Жизнь без страха — для одних это то, что есть у него сейчас, для других цель, а для кого-то предел мечтаний… Если поразмышлять, то какой она вам представляется? Хотелось бы вам не бояться?
…
О том, что такое избегание, я писала в предыдущей статье:
Как уже было сказано, избегание — защитный механизм, избегающее поведение — оборонительное поведение. Их цель — исключить ситуацию, которая так или иначе может угрожать жизни человека, его личности, достоинству и т.д.
В этой статье мы рассмотрим избегание с другой стороны.
Основная эмоция, которую таит в себе избегание — это, как вы поняли, конечно же страх. Именно страх заставляет нас делать или не делать определённые действия, которые могут поставить под удар нашу безопасность. Чувствуя страх, мы начинаем тормозить, застревать на месте, ограждать себя от “опасности”, зарываться в зону комфорта и всячески исключать риски, ведя привычную жизнь, привычную деятельность. Есть ли здесь возможность для развития? Нет. В таком режиме развитие маловероятно. Здесь есть только рутина, временное ощущение безопасности и привычка. Эта жизнь, скорее всего, грустна, скучна и однообразна. Здесь наш потенциал, наши истинные желания, потребности и мечты просто-напросто не реализованы. Это жизнь в страхе.
Говоря про страх подробнее, можно сказать, что это не только физические проявления в теле, но и в большинстве своём беспокойство, тревога, напряжение и прочие дискомфортные эмоции. Сюда же относятся и страх неудачи, одиночества, близости и всё то, что вытаскивает нас из безопасного места и кажется чуждым, непривычным.
Как говорят “у страха глаза велики”. И, когда мы думаем о бесстрашной жизни, то наверняка представляем себя смелым человеком, храбрым, отважным. Однако, далеко не все люди, которые выходят из зоны комфорта и действуют в своих интересах, ради своих мечт и целей, такие. Они могут ужасно бояться, но при этом строить свою жизнь так, как им это нужно. Страх — абсолютно нормальная эмоция в новых ситуациях и в незнакомой обстановке. Это очень хорошо укоренившаяся эмоция, которая в давние времена спасала людей от опасности. Но сейчас она может сослужить нам плохую службу, если мы увязнем в ней и начнём избегать. Совсем от страха можно и не избавиться, он часто будет сопровождать нас, но можно научиться смелым решительным действиям и поступкам вопреки страху.
Механизм избегания
Избегание в свою очередь — это целый механизм. И его основная идея заключается в том, что за любым действием следует какое-то последствие. Мы что-то получаем взамен: отклик, реакцию, следующую ситуацию, как будет развиваться то или иное событие после нашего действия. В зависимости от того, какими будут последствия, во многом определяет то, как мы будет поступать дальше. То есть, если наше действие имело негативное последствие, то в следующий раз мы скорее всего делать также не станем. Это наше поведение в дальнейшем может развиваться и приобретать крайние формы.
Например, получив критику при встрече с друзьями и испытав из-за этого массу неприятных эмоций, человек может перестать с ними видеться. В дальнейшем он перестанет с ними созваниваться, переписываться, а затем вовсе прекратит общение, закроется дома, в себе, у него сильно снизится самооценка и его настигнет депрессия.
Про самооценку читайте здесь:
Это поведение может вызвать вот такую лавину, которая обратится в большой снежный ком, и он не растает до похода к психологу или к психиатру.
Любое наше действие важно и любое наше поведение имеет те или иные последствия. Такова уж истина человеческого бытия и иначе быть не может. Как уже было сказано, избегающее поведение может обеспечить временную безопасность. Как и любое другое чувство в такой ситуации будет временным, потому что то, чего человек избегает всё ещё существует. Проблема не решена.
Например, не встречаясь с друзьями, человек лишь временно избавляет себя от неприятных эмоций, которые у него появляются от мыслей “они плохо обо мне подумают”. Облегчение от избегания встречи здесь лишь на время.
Избегание не приходит просто так. Обычно есть некий фактор, триггер, который сообщает что пора начать избегать. Этот фактор может быть воспоминанием, мыслью, эмоцией, которую мы испытывали когда-то… Фактор запускает в нас то, что нас волнует.
Например, вспоминая последнюю неприятную встречу с друзьями и негативные эмоции из-за этого, человек решает остаться дома.
Самое печальное то, что даже после разбора того, как работает избегание, мы не можем просто так взять и перестать это делать. Избегание напрямую связано с контролем. Избегая, мы ограничиваем себя от получения неприятных эмоций и обеспечиваем себе комфорт.
Виды контроля
Контроль бывает внешний и внутренний. Внешний заключается в том, что мы мы можем не делать то, что нам не нравится, например, мы не купим мороженое, которое нам не нравится, мы можем не общаться с человеком, который говорит нам гадости. Внутренний контроль — это про эмоции и мысли, которые мы испытываем. Однако существенная разница внешнего и внутреннего, что в первом случае мы достаточно легко контролируем ситуацию, а в случае с мыслями и эмоциями — это очень тяжело или невозможно. И чем сложнее и сильнее эмоции, тем сложнее нам их контролировать. Такова человеческая природа.
Проблема нашего контроля в том, что он работает не так, как мы хотели бы. Мы делаем его жёстче и таким образом усложняем себе жизнь, ведём отчаянную борьбу, изматываем себя и избегаем ещё больше. Но, чтобы такого не было, нужно действовать иначе.
Действовать вопреки страху, чтобы добиться той, жизни, которую мы на самом деле хотели бы построить.
Упражнение 1
Впереди у нас будет несколько упражнений, которые будут направлены на работу с избеганием. Их цель научить вас меньше использовать неэффективные контролирующие действия и избегание.
И первое упражнение заключается в следующем: вам нужно будет выписать себе то, что вас волнует, вызывает дискомфорт и неприятные ощущения.
- Напишите, как вы пытались решить свою проблему. Какие действия предпринимали.
Например, это может быть решение проблемы, самокритика, тревога, пытались разобраться в проблеме, мечтали, что что-то произойдет и поможет решить проблему, критиковали окружающих и т.д.
- Отметьте те действия, которые помогли с проблемой, но эффект оказался временным.
- Отметьте те действия, которые помогли с проблемой и оказали длительное воздействие.
- Выберете те действия, которые приближают вас к той жизни, о которой вы мечтаете.
Какие выводы можете сделать после этого? Проанализируйте своё поведение и определите на чём оно основывается. На избегании и попытках контролировать эмоции и мысли, или на создании осмысленной, насыщенной жизни.
Сразу стоит отметить, что некоторые действия не уберут всех негативных эмоций и мыслей. Но помогут приблизиться к той жизни, о которой вы мечтаете.
#легко_с_кристиной #психология #избегание