Давно просили рассказать как набирать вес, если он не набирается. Честно говоря мне решение этого вопроса казалось очевидным, поэтому я оттягивал. Затем вспомнил про когнитивное искажение "проклятие знания", и понял, что надо рассказать.
Сам я не являюсь поклонником "массанабора", хотя первые годы своих тренировок был ярым сторонником этого. Почему? В 90% случаев людям массанабор не нужен, им нужна рекомпозиция. Где у них снизится % жира и повысится % мышц. Но если вы ОЧЕНЬ худой\худая, у вас очень низкий процент жира, тогда да. Надо бы набирать. Если хотите, конечно.
Итак, в чем суть? Мы хотим набрать вес по той или иной причине. Значит нам надо повысить потребление пищи, калорий. В долгосрочной перспективе. В 95% случаев, больше чем 500ккал в сутки дополнительно никому не нужно. Скорее всего даже меньше. Итак, что делать?
1) Пейте ваши калории. Молоко, сухое молоко+обычное, коктейли из различных продуктов, что угодно, лишь бы получилось калорийно. Используйте соусы. Не стесняйтесь использовать сахар, это не отрава. Суть в том, что жидкая пища быстрее переваривается, меньше насыщает. Значит в итоге вы потребите больше калорий, что нам и нужно.
2) Если вы недельку поели больше, чем обычно, набрали 0.5кг и вернулись к прошлому рациону, то скорее всего эти 0.5кг вы потеряете обратно. Нужна регулярность, дисциплина, если хотите. Это довольно долгий процесс.
3) Не бойтесь фастфуда, сладостей. Калорийно-плотные продукты вроде бургеров, майонеза, шоколада, будут вам кстати, если набрать хотя бы полкило для вас проблема. Не стесняйтесь добавлять масло во все приемы пищи. Это очень простой способ повысить калорийность питания.
4) Ничего не помогает? Проверьте ЖКТ, возможно у вас проблемы с усвоением пищи, или с ее перевариванием.
5) Вы уверены, что вам нужно набирать вес, цифра на весах так важна? Возможно вам нужно просто набрать мышц и потерять жира. Это возможно одновременно в некоторых случаях. Подробно-в личку в телеграмм (ссылка ниже).
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите t.me/Artem_trener
#фитнес #спорт
