Кажется почти волшебной идеей, что вы можете сжигать жир пока спите. Большинство людей считают, что самый простой способ сжечь жир — это уменьшить потребление калорий и делать интенсивные кардиотренировки, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Но есть ли способ продолжать худеть и носью, во время сна? Да, вполне. Конечно, не стоит надеяться, что за одну ночь можно сбросить десяток килограмм, но следование следующим 5 простым правилам поможет в достижении главной цели — сбросить лишний вес.
То, что вы делаете во время бодрствования, влияет на ваш метаболизм во время сна
Если вы уже проделываете тяжелую работу, практикуя здоровое питание и сохраняя постоянство в своих тренировках, имеет смысл внести необходимые коррективы, которые помогут вам сжигать жир во время сна.
Первое, на что следует обратить внимание, — это режим сна. Ваш режим сна оказывает большое влияние на ваше настроение, а также на вес вашего тела. Сон имеет решающее значение для того, чтобы позволить вашему телу сжигать жир, а не накапливать его.
Вот несколько важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы спать как можно лучше:
- Увеличьте воздействие яркого света в течение дня
- Уменьшите воздействие синего света в вечернее время, например, компьютеры и телефоны.
- Не употребляйте кофеин в конце дня
- Сократите нерегулярный или продолжительный дневной сон
- Спите и просыпайтесь в одно и то же время
- Избегайте употребления алкоголя перед сном (он снижает способность организма сжигать калории во время сна).
- Подумайте о приеме таких добавок, как мелатонин, который помогает контролировать цикл сна.
Способность хорошо спать по 7-8 часов в сутки сыграет значительную роль в способности вашего организма сжигать жир во время сна. Есть также дополнительные, активные действия, которые вы можете делать каждый день, чтобы стимулировать способность вашего тела сжигать жир во время сна.
1. Силовые упражнения
Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий, но силовые тренировки не менее эффективны в этом. Кроме того, поднятие тяжестей ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жир даже в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями, особенно с более тяжелыми весами, являются чрезвычайно интенсивными упражнениями. Во время тренировки с отягощениями и в течении 24 часов после вашему телу потребуется дополнительный кислород, что делает силовые тренировки невероятно эффективными для сжигания жира и калорий, когда вы отдыхаете, сидите ли вы после тренировки или сжигаете жир во сне.
2. Включите сложные углеводы на ужин
Употребление сложных углеводов на ночь сохраняет чувство сытости на более длительный период, и вам вряд ли захочется перекусить перед сном. Кроме того, углеводы повышают уровень аминокислоты триптофана в мозге, который помогает облегчить сон, когда он превращается в серотонин.
3. Правильные витамины
Прием витаминов B1, D и Цинка дает некоторые преимущества, которые помогут вам сжигать жир во время сна, и вот почему:
Витамин В1
Витамин B1 помогает клеткам организма преобразовывать пищу в энергию. Этот процесс не может работать должным образом, если у вас недостаточно витамина B1. Прием искусственного тиамина помогает восстановить нормальный уровень витамина B1 в организме.
Vitamin B-1 таб., 100 мг, 100 шт.
Витамин Д
Витамин D используется не только для здоровья костей. Присутствие витамина D играет различные роли, помимо метаболизма кальция и фосфора. Это может помочь ускорить ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше калорий после еды и во время сна.
Цинк
Цинк может играть роль в регулировании и формировании экспрессии инсулина, он способствует обмену веществ и пищеварению и имеет решающее значение для развития иммунных клеток.
Zinc Picolinate капс., 50 мг, 60 шт.
Перед выбором и приемом витаминов необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор определит – есть ли нехватка тех или иных веществ (например, сделает анализ на витамин Д, посмотрит концентрацию кальция, магния или железа), и подберет наиболее подходящие комплексы.
4. Попробуйте протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль перед сном может ускорить метаболизм. Белок более термогенен, чем углеводы или жир, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий при его переваривании. Возможно, вам придется поэкспериментировать с количеством граммов белка, которое подойдет именно вам. Для начала попробуйте половину порции вашего любимого протеинового порошка в небольшом стакане несладкого миндального молока перед сном. Если вы стремитесь к определенному количеству граммов белка в день, обязательно рассмотрите эту добавку, чтобы достичь своих целей в области питания, а также вызвать состояние сжигания жира в организме во время сна.
Протеин Fuze Matrix Glutamine + Vitamin C, 750 гр., молочный шоколад
5. Расслабьтесь с помощью дыхательных упражнений
Глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в ваше тело, и этот дополнительный кислород помогает вам сжигать лишний жир. Глубокое дыхание также помогает улучшить кровообращение и позволяет организму выдыхать CO2 или выбросы, когда вы расщепляете углерод на топливо, что, по сути, и является способом сжигания жира.
Как сделать глубокое дыхание:
- Устраивайтесь поудобнее. Вы можете лечь на спину в постели или на пол с подушкой под головой и коленями.
- Вдохните через нос – пусть ваши легкие наполнятся воздухом.
- Выдохните через нос.
- Положите одну руку на живот. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваш живот поднимается.
- Сделайте еще 3 полных, глубоких вдоха.
Итак, основными факторами, способными побудить ваше тело сжигать жир во время сна являются здоровый сон, правильное питание (витамины и минералы) и правильные виды упражнений в нужное время дня. Постоянное выполнение этих действий в течение долгого времени даст вашему телу наилучшую возможность сбросить ненужный ему жир и нарастить мышечную массу, которая имеет решающее значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
