Девушки невероятно редко задумываются о своих интимных мышцах. А ведь от них очень многое зависит! И ощущения от секса, и скорость проведения родов, и женский гормональный фон.
Чтобы всё это улучшить, вам обязательно потребуются упражнения Кегеля.
Арнольд Кегель — это американский гинеколог, который обнаружил, что можно тренировать не только конечности и туловище, но и интимные мышцы. После этого открытия он разработал комплекс упражнений для укрепления мышц промежности.
Для чего нужно укреплять мышцы тазового дна
- Улучшается гормональный фон. Ускоряется обмен веществ в организме, усиливается половое влечение
- Профилактика и лечение недержания мочи
- Усиливаются приятные ощущения во время секса. Оргазм становится ярче и достигается быстрее
- Если до этого вы испытывали боль во время полового акта, то после упражнений Кегеля вы про неё забудете
- Профилактика опущения матки. Эта проблема нередко возникает у женщин после рождения крупного ребёнка или нескольких детей сразу. Также встречается у девушек с ожирением или нарушением гормонального фона
Если у вас уже диагностировано опущение матки, то вам нужно ограничить физические нагрузки. Потому что лишнее напряжение может ухудшить состояние.
Но если же у вас всё в порядке, тогда давайте приступим к прокачке мышц тазового дна. Но для начала нам надо их найти.
Находим мышцы тазового дна
Попробуйте остановить процесс мочеиспускания. Старайтесь напрягать именно мышцы тазовой области, не вовлекая мышцы пресса и ягодиц. Если поток мочи остановился, значит вы всё сделали правильно - интимные мышцы сократились.
Есть ещё один способ. Для него вам нужно ввести во влагалище 1 или несколько пальцев. Затем попытайтесь сдавить ваши пальцы стенками влагалища. Старайтесь не напрягать ягодицы и мышцы брюшного пресса. Если вы всё сделаете правильно, то почувствуете, как сократятся стенки влагалища - проход станет уже.
Теперь перейдём к основным упражнениям.
Упражнение Кегеля №1
- Примите расслабленное положение — стоя, сидя или лёжа
- Сильно напрягите мышцы тазового дна
- Задержите напряжение на 1-2 секунды и плавно расслабьте мышцы
- Делайте упражнение до ощущения лёгкого мышечного утомления (напрягать мышцу станет намного сложнее)
- Отдохните 1 минуту
- Сделайте ещё 3 таких подхода
Упражнение Кегеля №2
- Снова расслабьтесь
- Сильно напрягите мышцы тазового дна
- Держите напряжение в течение 30 секунд, затем медленно расслабьте интимные мышцы
- Сделайте перерыв 30 секунд
- Повторите упражнение Кегеля ещё 3 раза
Поначалу у вас может не получаться держать напряжение 30 секунд. При этом интимные мышцы могут преждевременно расслабляться. Это нормальное явление, поэтому не расстраивайтесь.
Делайте столько, на сколько пока хватает сил. Но с каждым днём увеличивайте длительность напряжения на 1-2 секунды. Ваша цель — держать тонус мышц 60 секунд и более.
Упражнения Кегеля №1 и №2 можно делать в любом положении тела. Поэтому вы можете тренировать интимные мышцы где угодно и когда угодно. Например когда сидите на работе или стоите в очереди. Никто и не заметит, что вы там что-то напрягаете.
Для ощутимого эффекта делать основные упражнения Кегеля нужно каждый день. Но вам это будет только в радость, потому что они занимают всего 5-10 минут, и, как правило, не требуют вспомогательных устройств.
Смысл всей тренировки в осознанном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Поэтому не ленитесь — максимально напрягайте интимные мышцы. За счёт хороших мышечных сокращений вы быстрее добьётесь результата.
Также старайтесь не включать в работу мышцы брюшного пресса и ягодицы — они будут только мешать тренировке!
Женские тренажеры для укрепления интимных мышц
Нужны ли тренажёры для укрепления интимных мышц? На самом деле они совсем не обязательны, так как суть упражнения не меняется. Вы будете всё так же сокращать ту же самую мышцу, только теперь в вашем влагалище будет "сопротивляться" округлый или продолговатый предмет.
Но всё же плюс в тренажёрах есть - с ними интереснее. Благодаря им у девушек появляется намного больше мотивации следить за своим интимным здоровьем.
Шары Кегеля (вагинальные шары)
Простой и доступный тренажер для укрепления интимных мышц. Время занятия с ним составляет 1,5-2 часа в день. Максимальный эффект достигается за 1-3 месяца регулярного использования.
Преимущества:
- Дешевизна тренажёра
- Безопасность и простота использования
Недостатки: Для освоения требуется иметь хотя бы минимально натренированные мышцы. Поэтому рекомендую в течение первых 2 недель заниматься без тренажёров.
Нефритовые яйца
Нефритовые яйца подходят девушкам, которые опять же имеют опыт в тренировках интимных мышц. Время занятия 1,5-2 часа в день. Максимальный эффект через 1-3 месяца применения.
По своей сути очень походят на шары Кегеля.
Преимущества:
- Настоящий нефрит обладает антибактериальным эффектом
- Удобен в применении — можно тренироваться где угодно
- Может даже стать декоративным украшением в доме
Недостатки:
- Встречаются подделки из дешевых синтетических материалов, которые могут вызвать раздражение слизистой оболочки влагалища
- Требуется строгое соблюдение техники выполнения упражнений во избежание растяжения мышц (по большей части это зависит от размера яйца)
Вагинальные миостимуляторы
Такие приборы самостоятельно стимулируют мышечные волокна с помощью электрических импульсов. Время одного сеанса — примерно 20 минут. Вы просто отдыхаете, а тренажер делает за вас всю работу.
К сожалению, ни одно исследование не доказало эффективность вагинального миостимулятора. В теории он только кратковременно стимулирует мышечные волокна, но не укрепляет их, так как не создает для мышц достаточной нагрузки. Поэтому рекомендовать это устройство я не могу.
Статья была интересной и полезной? Поставьте ей лайк! Ну а если у вас есть мнение по этой теме, обязательно оставьте комментарий. Я очень люблю обсуждения!