1. Сидя. Пальцы сцеплены в замок, находятся на затылке, голова наклонена вперед, по возможности, касаясь грудины. На счет до десяти отводим голову назад до упора, одновременно оказывая сопротивление движению головы, и в конце этого движения максимально отводим локти назад., стараясь соединить вместе лопатки.
2. Сидя. Голова запрокинута назад, пальцы сцеплены в замок, находятся на лбу. На счет до десяти опускаем голову вперед, стараясь достать подбородком грудину, и оказываем сопротивление руками.
3. Сидя. Пальцы сцеплены в замок, находятся на левой височной области, голова наклонена вниз. Осуществляем круговое движение головой влево, оказывая сопротивление руками. В тот момент, когда голова будет наклонена назад, переводим руки, не отпуская от головы, на правую височную область. При опускании головы вниз оказываем сопротивление уже головой, а руками стараемся как бы пододвинуть голову вниз. Затем то же самое – в противоположную сторону. Без счета.
4. Сидя. Руки на голенях ниже колен. Прогнуться в позвоночнике, выпячивая грудь вперед. Не отрываясь с места, производим движение тазом назад, а стопами – вперед, то есть, оказываем противодействие. На счет – до десяти.
5. Положение как в четвертом упражнении. Выгнуть позвоночник назад, немного наклониться вперед. Не отрываясь с места, делая движение тазом как бы вперед, а стопы продвигаем назад, то есть, осуществляем встречное движение. На счет – до десяти.
6. Сидя. Поднять вверх левое колено, руками обхватить голень в средней части, наклониться туловищем в левую сторону, стараясь как можно ниже опустить левое плечо. Вернуться в исходное положение. То же самое в правую сторону. На счет – до десяти.
7. Сидя. Поднять левое колено вверх, руки на голенях. Постараться развернуться всем телом вправо на 180 градусов. Вернуться в исходное положение. То же самое в левую сторону. На счет – до десяти.
8. Стоя. Руки за спиной, опущены вниз, пальцы сцеплены друг с другом. Поднимаем кисти рук вверх по позвоночнику, как можно выше. На счет до десяти. Повторить 6 раз.
9. Стоя. Руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы сцеплены друг с другом. На счет до десяти опускаем руки вниз, стараясь как бы разорвать сцепление пальцев, т.е. создаем противодействие в руках. Движение – до живота, затем разрываем пальцы.
10. Выполняем 8 упражнение. Когда кисти рук поднимутся максимально вверх, то выпрямляем руки и поднимаем их как можно выше, одновременно голову запрокидываем назад. После этого руки свободно опускаем вниз. На счет – до десяти.
11. Стоя. Центр тяжести перенести на правую ногу. Левую прямую ногу откинуть назад, то есть, делаем «полушпагат», прогнувшись в спине, голову опустить назад, руки на пояснице. На счет – до десяти. Затем центр тяжести перенести на левую ногу, а правую откинуть назад.
12. Стоя. Центр тяжести перенести на правую ногу. Наклоняемся к правой ноге, стараясь достать подбородком колено, делаем 5 коротких, слегка выпрямляясь, наклонов на счет до пяти, затем на счет от шести до десяти прижимаем подбородок к колену и стараемся опустить его по голени как можно ниже. То же самое к левой ноге.
13. Стойка как в восьмом упражнении. Осуществляем круговые движения в плечевых суставах: вверх – назад – вниз – вперед. От 30 до 100 движений.
14. Стоя. Руки согнуты в локтях перед грудью, направлены навстречу друг к другу. Делаем наклон вниз, обхватываем голени, как можно ниже, ближе к голеностопным суставам. Делаем пять коротких наклонов в согнутом состоянии на счет до пяти. А на счет от шести до десяти постарайтесь опустить голову между ног как можно дальше.
15. Стойка пловца перед стартом – полуприсев, руки прямые отведены назад. Быстро выпрямиться, голову отклонить назад, а руки поднять ссади насколько можно выше.
Главное условие для достижения цели – выполнять упражнения регулярно. Увеличение нагрузки должно быть постепенно. Начинать следует с двух движений и довести до шести раз. При хорошем самочувствии этот комплекс следует выполнять утром и вечером. Если во время занятий появляются болезненные ощущения, нужно ограничить число упражнений и уменьшить интенсивность их выполнения. А при обострении боли на некоторое время прекратить занятия и использовать другие методы лечения.
Читайте больше интересных статей и свежие новости на портале www.mobile-busines.by