Гибкость– это комплекс свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Измеряется гибкость величиной амплитуды движений типа сгибаний и разгибании звеньев тела.
Выделяют:
- Активную гибкость - движение с большой амплитудой выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. проявление гибкости происходит без посторонней помощи, самостоятельно.
- Пассивную гибкость - способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.
Величина пассивной гибкости всегда больше активной.
Факторы, влияющие на гибкость:
- Анатомический - форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
- Регуляция тонуса мышц ЦНС. Гибкость зависит от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение.
- Внешние условия - время суток, температура воздуха и тела, предварительная разминка.
- Общее функциональное состояние организма - при утомлении активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).
- Психо-эмоциональное состояние - положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость.
В общем на гибкость оказывает влияние куча вещей - не стоит удивляться, что сегодня у Вас упражнения получаются хуже, чем вчера - это норма
Зачем нужно развивать гибкость?
Недостаточная подвижность суставов ограничивает проявления выносливости, а также силовых, скоростных и координационных способностей, снижает экономичность движений, является причиной разрыва и растяжения связок и мышц.
Силовые упражнения, к сожалению, негативно влияют на гибкость тела. Мышца после продолжительной силовой работы укорачивается на 30% и более - эффект “сократительной задолженности”. Если он закрепляется, силовые возможности снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя.
Известна история, как культурист Грег Ковач без посторонней помощи не мог вытереться после туалета - незавидная судьба. Конечно, достичь таких кондиций, как у профессиональных бодибилдеров, у нас не получится (да и не надо), тем не менее развивать гибкость при силовых тренировках необходимо.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!