Широкие плечи — это однозначный плюс, ведь именно они чаще всего ассоциируются с атлетизмом и делают мужское телосложение более пропорциональным. «Спортивные» плечи кардинально меняют облик фигуры, придавая верхней части вид перевёрнутого треугольника и визуально сужая талию. Здоровый атлетичный вид всегда привлекает внимание и вызывает одобрение у окружающих.
Более того — это не только красота, но и сила! Вы удивитесь, насколько легче вам станет справляться с бытовыми и спортивными нагрузками. А также значительно снизится риск травм во время силовых тренировок или работы, требующей физических усилий. Наличие хорошо развитых плеч, ещё с древних времён справедливо считается свидетельством силы и здоровья. Ширина плеч тесно связана и с правильной осанкой, а значение таковой для здоровья сложно переоценить.
К тому же правильная осанка придаёт вам благородный вид и визуально расширяет плечи. Это поможет чувствовать себя и выглядеть более уверенно, что уже само по себе повод для хорошего настроения!
Хотите изменить ширину плеч?
Это возможно, хотя всему есть предел. Конечно, при помощи упражнений вам не изменить костную структуру, которая обусловлена в основном генетикой. К примеру, ширина ключиц — это важная составляющая и ширины плеч.
Тем не менее, можно нарастить и развить плечевую мускулатуру, если вы зададитесь такой полезной и вполне достижимой целью! Существуют проверенные методы тренировок, которые помогут сделать ваши плечи сильнее, шире и эстетичнее.Чтобы плечи выглядели гармонично развитыми со всех сторон, стоит равномерно проработать все мышцы плечевого пояса. Так же, это поможет исправить проблему сутулых или «покатых» плеч.
Ниже приведены несколько простых упражнений. Рекомендуется их выполнять от одного до трех раз в неделю с перерывами не менее одного дня. Начните с лёгких и умеренных отягощений и увеличивайте продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травму.
Боковой боковой подъем
Слегка каламбурное название вполне компенсируется эффективностью самого упражнения! В боковом боковом подъеме вы поднимаете руки и гантели в стороны от тела. Таким образом, нагрузка в первую очередь нацелена на латеральную дельтовидную мышцу. Вы почувствуете эффект и в других головках дельтовидной мышцы, а также в верхних ловушках, надостной и передней зубчатой мышцах.
Передний боковой подъем
В переднем боковом подъёме вы поднимаете выбранный вес перед своим телом. При этом работает передняя дельтовидная мышца, а также латеральная дельтовидная мышца, передняя зубчатая мышца, верхняя и нижняя ловушки, часть большой грудной мышцы и бицепс!
Задний боковой подъем
Вы работаете из положения наклона вперед в заднем боковом подъёме. Возможно это выглядит неудобно, но оно того стоит, ведь при таком упражнении задействуются важные мышцы, которые в обычных условиях используются довольно редко. Ваши руки опущены вниз, прежде чем потянуться назад и вверх. Это смещает акцент на заднюю дельтовидную мышцу, а также на латеральную дельтовидную мышцу, подостную мышцу, малую мышцу, нижние и средние трапециевидные волокна.
Примечание
Этот материал написан в процессе создания новых функций для бесплатного приложения Фигурa - Трекер Размера Тела.
Наша группа, ТиЗ - Технология и Здоровье, тесно сотрудничает c программистами из Martspec в разработке новых функций для этой и многих других приложений. Основная задача ТиЗ заключается в нахождении в открытых источников по всему миру новых способов и формул оценки здоровья человека. В этой статье мы суммируем всё найденное на эту тему. Очень хочется верить, что это поможет нашей аудитории лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки состояния здоровья. Искренне надеемся, это поможет компании Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.
Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!