Для себя давно выяснила, что приём еды🍽 должен быть полноценным, и в первую очередь это касается завтрака.
Утренний приём пищи считается самым главным, а многие его пропускают по причине спешки или отсутствия аппетита.
Пропуск завтрака приводит к застою желчи и камням в желчном пузыре.
Кто стремится похудеть, тот должен обязательно завтракать, так как именно этот приём пищи запускает обменные процессы в организме и работу желудочно-кишечного тракта.
Мой завтрак состоит из правильных жиров, белка, клетчатки. Должны присутствовать и ферментированные продукты.
В качестве белка можно включить яйца🥚, рыбу.
Правильные жиры — это нерафинированное или топлёное масло, авокадо, печень трески.
Углеводы — зелень🥬, ягоды🍒, овощи.
В состав ферментированных продуктов входят пробиотики, они нужны для микрофлоры кишечника. Это может быть квашеная капуста, оливки, йогурт из кокоса.
❌Сладкую выпечку, каши быстрого приготовления, сухие завтраки исключаю.
Следущий приём пищи должен быть через 4-5 часов.
Обед также важен для организма человека. Если его пропускать, то запускается в организме режим экономии. Именно поэтому в ужин люди начинают переедать.
И опять на обед должна быть клетчатка, белки и углеводы. Обязательно ем суп, он должен быть полезным и сваренным на костном бульоне. Про его пользу писала тут:
Также полезны овощные супчики. Обед не должен состоять только из одной крупы и кофе с выпечкой.
Ужин для меня самый лёгкий прием еды. В этот приём пищи ем много углеводов ( 75℅), остальное в равной пропорции составляют белки и жиры.
🟢Стараюсь употреблять много зелени и овощей. При похудении на ужин не должна употребляться крупа.
Сейчас много пишут о том, что после 18 часов вечера нельзя ужинать.
🟢Моё правило таково — ужинаю обязательно за 3-4 часа до отхода ко сну. Если вы идёте спать после 23 часов, то и ужинать можно в 19 часов.
Вот такие правила питания стараюсь соблюдать. Иногда бывают дни, когда приходится отступать, где-то нарушать правильный приём пищи, но это бывает не столь часто. А у вас выработаны свои правила питания, в чем они заключаются?
Важно! Статья написана в познавательных целях. Необходимо консультироваться очно с врачом. Любые советы из интернета могут иметь нежелательные последствия.
Спасибо за то, что читаете мой канал, буду рада, если вы станете моим постоянным читателем и подписчиком. Будьте здоровыми, энергично настроенными, позитивными
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.
Рекомендую подписываться на мой телеграм канал, каждый день на нем выходят интересные и вкусные рецепты, статьи про здоровое питание.
Я есть в одноклассниках, вот ссылка на группу, много интересного про здоровье, ссылка тут.