Хотите знать, как избавиться от жира на животе после родов? Тогда поговорим сегодня об этом.
Потеря жира на животе после рождения ребенка часто является главным приоритетом для молодых мам, но результаты могут быть сложнее, чем ожидалось.
Известно, что даже до беременности абдоминальный жир остается упрямым, его трудно сбросить и легко набрать, когда мы соблюдаем диету.
К сожалению, после этого не становится легче!
Причина, по которой потеря жира на животе может быть такой неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «хранилищ» жира в организме человека. Всякий раз, когда мы едим слишком много обработанных или сладких продуктов или мало занимаемся спортом, будьте уверены, новые жировые клетки формируются вокруг нашего живота.
Как убрать живот после родов
Если вы хотите избавиться от жира на животе после рождения ребенка, самое главное – не отчаивайтесь. Вы МОЖЕТЕ вернуться к своему дородовому телу только в том случае, если наберетесь терпения.
Следуйте нашему краткому руководству о том, как избавиться от жира на животе после родов, и результаты будут говорить сами за себя.
Большинство людей не знают, что на самом деле существует два разных типа жира на животе – подкожный жир и висцеральный.
Подкожный жир — это «глубокий» слой жира на животе, который мы можем видеть, и это то, о чем мы говорим, когда жалуемся на свой вес!
С другой стороны, висцеральный жир — это жир, который накапливается и обволакивает наши внутренние органы.
Ни один из них не особенно полезен для здоровья, и для того, чтобы добиться подтянутого живота после беременности, нам придется избавиться от обоих.
Что вызывает жир на животе
Многие новоиспеченные мамы винят свой жир на животе в недавней беременности. Но есть целый ряд различных причин для увеличения жировой прослойки вокруг живота. Удивительно, но не все они связаны с недостаточными физическими нагрузками.
Давайте внимательнее посмотрим на них:
Генетика. Некоторые люди от природы предрасположены к тому, чтобы иметь больше жира в области живота, чем другие. Часто это связано с чертами, переданными родителями. Или это может быть из-за основных химических процессов, которые являются лишь частью того, кто вы есть, и того, как ваше тело функционирует оптимально. Вот почему уверенность в себе и ощущение комфорта в собственном теле являются ключевыми факторами! Скажем так, психосоматику пока никто не отменял.
Уровень гормонов и стресс. Гормоны являются основным катализатором очень многих изменений и процессов в организме. Определенные гормоны оказывают огромное влияние на увеличение веса и накопление жира. В частности, у женщин колебания уровня эстрогена во время беременности могут привести к значительному увеличению жира на животе и бедрах. Это связано с подготовкой организма к грудному вскармливанию и обеспечением безопасности ребенка во время беременности.
Существует также прямая связь между постоянным стрессом и накоплением большого количества жира в области живота. Это происходит из-за гормона стресса, кортизола. Уровень кортизола повышается в ситуациях высокого давления и заставляет тело «запирать» то, что у него есть, в своего рода «встроенном режиме паники». То есть, в стрессовых ситуациях организм накапливает жир, готовясь к предстоящим трудностям. В борьбе с данным эффектом может помочь управление кортизолом с помощью медитации и методов осознанности.
Если вам трудно практиковать медитацию и осознанность дома, плавание в резервуаре сенсорной депривации может стать блаженным способом снять стресс.
Употребление слишком большого количества кофе также может повысить уровень кортизола. Это значительно затрудняет потерю жира, который мы набрали во время беременности.
Неправильный выбор диеты. Большую часть времени уровень жира в нашем организме определяется тем, что мы едим. Когда у нас плохие привычки в еде, например, мы едим слишком много рафинированных углеводов или слишком много сахара, наш организм с трудом приспосабливается к такой высокой для него нагрузки. В конечном итоге мы накапливаем жир по умолчанию.
Итак, какая самая лучшая диета для сжигания жира на животе
Это диета, при которой вы формируете привычку к здоровому питанию (используя только настоящие цельные продукты) и ослабляете любую эмоциональную зависимость, которая может возникнуть у вас от нездоровых закусок.
Абдоминальное разделение. Это состояние, при котором в области живота и в брюшной полости накапливается столько жира, что это начинает оказывать негативное влияние на здоровье. Подобная проблема происходит более чем в двух третях беременностей.
Если вы становитесь матерью в более зрелом возрасте, то становится более вероятно, что у вас останется выпуклость по средней линии живота. Общие упражнения для живота, такие как скручивания и планки, могут только усугубить ситуацию! Лучшее решение — научиться использовать тазовое дно и поперечные мышцы живота при движении. Для этого идеально подходят восточные танцы живота. Научившись задействовать этот глубокий слой мышц, вы сможете улучшить свою осанку, поддержать ребенка и снизить риск увеличения мышц во время беременности.
Как быстро избавиться от жира на животе
Теперь мы знаем, откуда взялся жир, пора что-то с этим делать!
Используя приведенные ниже советы, вы сможете избавиться от жира на животе быстро, безопасно и без многих проблем, возникающих при диетах с низким содержанием питательных веществ и причудливых физических упражнениях.
Выработайте привычки здорового питания
Большая часть того, что мы едим, выбирается нами инстинктивно и зависит от того, сколько времени у нас есть. Как молодой маме, вам может быть слишком легко выбрать нездоровый вариант, потому что в этот момент нужно сосредоточиться на новорожденном. Но это большая ошибка.
Употребление в пищу полезных цельных продуктов позволит вам стать более здоровым человеком, с большей энергией и меньшим количеством проблем со здоровьем. В конечном счете, правильное питание позволит вам стать отличной матерью, которая сможет играть со своими детьми, когда они вырастут и начнут исследовать мир, не опасаясь, что в какой-то момент вам может стать плохо.
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы избавиться от жира на животе после родов
Самое первое, что вы должны сделать, чтобы быстро избавиться от жира на животе, это:
1. Сократить потребление сахара. Один только этот совет избавит вас от большого количества жира на животе! Начните вводить более натуральные, богатые белком источники пищи и овощи, которые будут подпитывать вас и дольше сохранять чувство сытости.
2. Значительно уменьшить, а лучше и вовсе исключить употребление алкоголя. Многие алкогольные напитки полны сахара и искусственных подсластителей, которые с самого начала делают их вредными для здоровья. Тем не менее, алкоголь и сам по себе вреден, поскольку он может влиять на уровень наших гормонов и заставлять организм отдавать предпочтение накоплению жира.
3. Кормите грудью, если можете. Одним из «быстрых решений» для молодых мам является грудное вскармливание новорожденного. Почему? Акт грудного вскармливания помогает матке вернуться к своему нормальному размеру, уменьшая любые неприглядные вздутия и возвращая вашему желудку более привычные размеры.
4. Высокоинтенсивные тренировки. Несмотря на то, что диета является самым большим фактором, влияющим на уровень жира в организме с течением времени, нельзя игнорировать физические упражнения. Схемы высокой интенсивности, которые задействуют все тело и основные группы мышц, — отличный способ разогнать ваш метаболический двигатель и повысить мышечный тонус. Также мы напоминаем о танцах живота, о которых говорили выше.
По мере улучшения вашей физической формы и в сочетании с хорошей диетой жир на животе будет таять.
5. Поддержание водного баланса. Одним из самых игнорируемых моментов при похудении является адекватная гидратация. Около 55-70% нашего тела состоит из воды, поэтому любая потеря жидкости может иметь серьезные последствия. К ним относятся нарушение концентрации внимания, упадок сил и общая усталость, что делает повседневную деятельность намного более сложной, чем она должна быть. Слишком часто мы проводим свой день в тумане газированных напитков и кофеина, оставаясь обезвоженными.
Просто заменив большую часть своих горячих напитков на воду в течение дня, вы сможете избежать «краха» и оставаться энергичным намного дольше.
6. Уменьшить потребление кофеина. Новоиспеченной маме слишком легко попасть в «кофеиновую ловушку». Вы берете энергию из кофе, чая и энергетических напитков, чтобы компенсировать недостаток сна или плотный график. Если в вашем напитке с кофеином есть сахар, это вдвойне вредно.
Хотя это может «сработать» в краткосрочной перспективе и дать вам краткосрочный импульс бодрости, на самом деле вы можете принести себе больше вреда, чем пользы.
Кофеин является мочегонным средством, а это значит, что он выводит жидкость из организма и фактически делает вас более обезвоженным. Со временем это вызовет энергетические сбои, повышение уровня кортизола и потенциальную раздражительность.
Для того, чтобы избавиться от жира на животе, единственный способ добиться результатов в долгосрочной перспективе — превратить свой интерес к здоровому образу жизни в привычку.
Важно регулярно заниматься спортом и есть правильные продукты, когда они вам нужны, вместо того, чтобы искать легкий вариант похудения и ухудшать свое здоровье непроверенными методами. Мы понимаем, что это не легко сделать. Но, красота требует жертв))
Подписывайтесь на канал «Наш лецитин» и ставьте лайки)