Как там у вас самооценкой?
Это очень важная тема для каждого человека. От нее зависит все: достаток, карьерный рост, романтические отношения и, конечно, успех!
Читайте до конца, я вам дам 2 бронебойных упражнения для формирования здоровой самооценки.
Вот завышенная самооценка и заниженная - это плохо. Очень важно, чтобы она была адекватной. Самооценка не дается нам при рождении, она зависит от того, что мы делаем, и мы способны на нее влиять.
Как же приводить самооценку в норму? Давайте разбираться!
1 шаг. Делайте много и разное.
Читайте разные книги, смотрите фильмы разных жанров, идите рисовать, в тир, начните играть в сквош, бадминтон, волейбол, да что угодно! Ваша задача набрать как можно больше разного опыта и тогда в какой-то ситуации, где возникнет разговор на эту тему, вы сможете ее легко поддержать, а это очень хорошо повышает самооценку!
2 шаг. Уходите оттуда, где вам плохо.
Отстаивайте свои интересы! Не устраивают отношения - уходите. Работа вызывает раздражение - меняйте ее. Если вы вдруг попали в компанию, где над вами подшучивают и подтрунивают - разворачивайтесь, говорите: "До свидания" и уходите. Гости пришли и остаются до часу ночи, не хотят уходить домой, скажите им об этом. Если люди начинают возмущаться, используйте спец фразу, вот я ее специально придумал для таких ситуаций. Просто говорите им: "Неизбежность неотвратима".
3 шаг. Хорошо стабилизирует самооценку навык - уметь признавать, что вы чего-то не знаете.
Человек не должен и не может знать все, поэтому если вы столкнулись с чем-то, что вам неизвестно, не надо делать вид, что вы как бы в курсе. Задайте вопрос и попросите человека рассказать вам. Скажите: "Слушай, я в этом не очень разбираюсь, это новая для меня тема, расскажи мне подробнее!" Это очень поможет сбалансировать вашу самооценку, потому что когда вы сидите и делаете вид, что вы что-то знаете, когда вы совсем не в курсе, ваш мозг то знает, что вы обманываете всех, самооценка идет вниз.
Поэтому не бойтесь признаться в том, что вы чего-то не знаете и задайте вопрос.
4 шаг. Избегайте сравнение себя с другими людьми.
Это очень сильно расшатывает самооценку. Вообще сравнивать себя с другими - это неэффективно. Мы все разные: у нас разные ценности, разное воспитание, доход, образование, отношения к разным вещам и так далее. Сравнивать нужно себя только с собой в прошлом, тогда вы можете увидеть, насколько вы выросли.
5 шаг. Научитесь слышать свои желания и потребности.
Когда самооценка нарушена, мы ставим на первое место желания и потребности других, а свои откладываем на потом: "Ну вот я сейчас вот это сделаю, там доучусь и потом я, вот я выйду замуж и тогда" или еще что-нибудь. В такие моменты очень важно вернуться в здесь-и-сейчас, обратить внимание на свои желания и поставить их на первое место. Конечно не стоит становиться эгоистом, но и откладывать свои желания в долгий ящик тоже очень плохо для самооценки.
А теперь, как и обещал 2 классных упражнения, которые помогут вам сбалансировать свою самооценку.
1 упражнение для тех, у кого завышенная самооценка. Про таких людей говорят: "У него или у нее корона на голове". Если вы такое слышали в свой адрес хотя бы пару раз, сделайте это упражнение и проверьте.
1. Напишите на листочке бумаги 10 ваших достоинств
2. Распечатайте ну хотя бы 5 или 10 таких листочков
3. Напротив каждого достоинства поставьте оценку от 1 до 5, насколько это достоинство, как вы считаете, у вас выражено
4. Дальше берете другие чистые листочки с достоинствами и даете хотя бы пятерым вашим друзьям и родственникам, просите их также каждый пункт оценить
5. А дальше сравниваете и делаете выводы
2 упражнение для повышения самооценки.
Вы берете телефон и ставите будильник на любое удобное вам время, чтобы он звучал каждый день и называете этот будильник: "Похвали себя вслух". Вот у меня такой будильник стоит на 22:22. В это время я абсолютно точно могу вслух, иногда кстати оказываются рядом люди, ничего страшного, я вслух начинаю хвалить себя за то, в чем я молодец:) Важно перечислить все, даже если это вам кажется чем-то незначительным. Если вы себя вкусно покормили - молодец! Если вы вовремя пришли на встречу - отлично! Если вы сделали то, что вы запланировали - ну просто восторг!
Напишите в комментариях, почему вы умница или молодец сегодня