5 пищевых привычек, которые приносят пользу вашему психическому здоровью, говорит зарегистрированный диетолог
Эй, когда вы чувствуете себя подавленным , стоит попробовать эти советы: эксперт по питанию объясняет, как ваша диета может вызывать «химические реакции и процессы» в вашем теле, которые влияют на ваше психическое здоровье ... и какие продукты нужно регулярно есть для поддержания здоровья.
Не зацикливайтесь на похудении — сосредоточьтесь на своем здоровье
«Сосредоточенность на том, чтобы «привести себя в форму» и отказаться от еды, создает негативное настроение и подчеркивает ограничения», — говорит Китти Бройер, MS, RD, LD , владелец NutriComm Inc. «Тело воспринимает постоянные негативные разговоры с самим собой как стресс, [и] стрессовому телу нравится цепляться за свои ресурсы », — добавляя: «Жир — это ресурс для нашего тела».
Бройе рекомендует вам «переключиться на мысли о том, что вы получите», если будете питаться более здоровой пищей, «например, улучшите здоровье, получите больше энергии и хорошее самочувствие. Эти позитивные мысли облегчают выбор, который поддерживает ваши цели, потому что этот выбор не ощущается таким же наказанием, как ограничение в еде», — продолжает Бройер. «Ваше тело не будет чувствовать стресс в процессе, оно будет чувствовать себя в безопасности. Тело, которое чувствует себя в безопасности, с большей вероятностью лучше отреагирует на ваш выбор здоровой пищи, и это поможет вам приблизиться к вашей цели».
Ешьте разнообразные фрукты и овощи
Было доказано что фрукты и овощи
даже обработанные (например, 100% фруктовый сок), приносят пользу психическому здоровью, положительно влияя на качество сна, удовлетворенность жизнью, настроение, креативность, самооценку, стресс, тревогу, депрессивные симптомы, и общее психическое благополучие, согласно исследованию 2020 года, опубликованному в рецензируемом журнале Nutrients .
«Большинство людей знают, что употребление большого количества фруктов и овощей полезно для нас», — говорит Бройер. «Они доставляют питательные вещества, такие как витамины и минералы, а также клетчатку и воду. Эти вещества участвуют во многих химических реакциях и процессах в нашем организме, которые поддерживают работу мозга, включая питание полезных бактерий в нашем кишечном микробиоме».
Позаботьтесь о своем кишечнике
Правильное питание кишечника важно для оси кишечник-мозг , коммуникационной сети внутри тела, которая соединяет кишечную и центральную нервную системы. Исследования показывают, что нарушение работы желудочно-кишечного тракта может изменить взаимоотношения между кишечником и мозгом и негативно повлиять на настроение, когнитивные функции и психическое здоровье.
«Связь между кишечником и мозгом зависит от здорового микробиома кишечника», — говорит Бройер. «Красочные продукты также содержат широкий спектр фитонутриентов, которые, как показывают исследования, связаны с улучшением когнитивных функций, включая память, настроение и исполнительные функции — в основном, наши способности выполнять умственные задачи в повседневной жизни».
Добавьте рыбу в свой рацион
Исследования показали , что наряду с употреблением в пищу разнообразных фруктов и овощей регулярное употребление рыбы может улучшить психическое здоровье и снизить риск развития деменции . Было доказано, что липиды и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают риск депрессии и предотвращают возрастное ухудшение умственных и когнитивных функций.
Harvard Health предполагает, что употребление одной или двух порций жирной рыбы по три унции в неделю, такой как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, снизит риск депрессии и болезни Альцгеймера, а также сердечных заболеваний и инсульта.