В течении августа, я проходил этот замечательный курс, поскольку мне действительно импонировала идея, что я могу слепить из двух-килограммового грецкого ореха суперкомпьютер, который позволит мыслить в разы быстрее и гораздо скорее находить решения к моим задачам. Не буду тянуть, приступлю к пересказу.
Ссылка на курс
Почему Джим Квик и его курс "Супермозг"?
Все весьма тривиально. Я наткнулся на YouTube-рекламу его курса, где говорилось, что в курсе содержится уникальная методика Джима Квика, позволяющая развить сверхчеловеческую память, концентрацию и способность к обучению.
Также узнал, что благодаря ей звезды Голливуда лучше запоминают тексты своих ролей, выдающиеся специалисты и предприниматели добиваются невероятной продуктивности, а руководители высшего звена обрабатывают огромные потоки информации и находят уникальные пути развития для своих компаний. Звучит завораживающе и интригующе, не правда ли?
Джим Квик - тренер №1 в мире по нейродисциплине и развитию мозга. Более 25 лет автор сотрудничал с такими успешными актерами, спортсменами, директорами крупных компаний, как Хью Джекман, Уилл Смит, Бен Аффлек, Дженнифер Лоуренс, Холли Берри, Илон Маск, а также является тренером в таких крупных компаниях как Google, Virgin, Nike, Zappos, помогая раскрыть своим подопечным внутренний потенциал, стать эффективнее и продуктивнее.
С вступлением окончили, давайте приступим к краткому изложению самого курса!
Вот так выглядит программа курса, или как говорит сам Джим Квик и его команда Mindvalley - программа квеста:
День 1. Техника МИМ в помощь мышечной памяти
МИМ - очень важная техника, именно с нее начинаются все техники для улучшения памяти. Она создана для устранения забывчивости.
МИМ - это акроним, аббревиатура. Акронимы очень эффективны для запоминания. Расшифруем каждую букву:
М = Мотивация
И = Информация
М = Механизация
Что означает каждый пункт?
Мотивация - это непосредственно наш ответ на вопрос "Какова мотивация нам запоминать конкретную информацию? По какой причине мы хотим запомнить конкретную информацию?" Если ясно ответить на эти вопросы, то запоминать имена, факты, числа - нам не составят тяжелого труда. Для удобства составьте список причин, почему вы хотите изучать/запоминать ту или иную информацию.
Информация означает пребывание в настоящем, активное слушание. Полностью сфокусируйтесь на канале информации, будь то человек или текст.
Механизация - это использование техник и инструментов для запоминания. Проходя курс, нам откроется не одна такая техника.
Если мы что-то забываем, значит у нас хромает один из этих пунктов акронима.
Для укрепления мотивации может помочь формула успеха "С в кубе": Сознание + Сердце + Сила.
Зачастую, когда мы чем-то занимаемся, что-то учим или запоминаем, у нас страдает компонент "Сердце". Нам не хватает эмоций, а они между тем очень важны для запоминания, так как человек легко запоминает вещи, которые вызывают у него эмоции.
Когда мы осознаем, что нам нужно заниматься саморазвитием, но не претворяем наши желания в жизнь, это говорит об отсутствии слагаемого "Сила". Многие люди знают, что нужно делать, но не делают того, что знают. Принципиальное значение всегда за действием!
День 2. Запоминание списков
В этом "дне" Джим нас просит запомнить список из 20 слов, дабы понять как хорошо мы умеем запоминать, поскольку
Чтобы что-то изменить, надо это измерить.
Мы их не записываем, иначе это убьет весь смысл упражнения. Очень важно его запомнить в том порядке, в котором диктует Джим, дальше поймете почему.
Полный список из 20 слов выглядит следующим образом:
- Солнце
- Носки
- Светофор
- Машина
- Звезда
- Газировка
- Радуга
- Осьминог
- Кошка
- Пальцы
- Лыжи
- Розы
- Ведьма
- Золото
- Деньги
- Свечи
- Журнал
- Грузовик
- Гольф
- Лиса
Для запоминания этого списка нам очень поможет техника из этого "дня", а именно Базовые ассоциации.
Базовые ассоциации - это интуитивная логическая связь между двумя понятиями.
Если обратить внимание, то каждое слово стоит не случайно на своем порядковом номере.
Солнце стоит первым, так как это первое что мы видим, когда пробуждаемся. Или то, что Солнце у нас всего одно.
Носки на втором месте, поскольку носки обычно находятся в паре, то есть носков - два.
На третьем месте светофор, так как у него 3 цвета.
Машина стоит на 4-ом месте, так как у нее 4 колеса и 4 двери.
Звезда имеет 5 концов.
Почему Газировка это 6? Обычно несколько банок газировки (или пива) упаковывают по 6 штук.
Под цифрой 7 стоит радуга, как не трудно догадаться из-за наличия у нее семи основных цветов.
На 8-ом осьминог из-за наличия у последнего восьми щупалец.
На 9-ом кошка, так как у нее "девять жизней".
10 - это пальцы, так как на руках и ногах у нас их по десять, обычно.
11 - это лыжи, так как пара лыж визуально напоминает число из двух единиц.
12 - это дюжина роз (честно сказать, меня несколько смутило четное количество, но думаю оно и к лучшему, ведь информация с эмоциональным окрасом лучше запоминается).
13 - ведьма, поскольку в англосакских странах тринадцать ассоциируется с "пятницей 13" и прочей сопутствующей нежитью.
14 - золото. Какая тут может быть базовая ассоциация? Представьте четырнадцать слитков чистого золота. Если некоторые ассоциации даются с трудом, то просто их пока нужно запоминать.
15 - деньги, обычно в этот день месяца выдают зарплату, либо же можно визуализировать 15 пачек с деньгами. Почему не 15 единиц конкретной валюты или банкнот? Поскольку это не вызывает таких сильных эмоций как целые пятнадцать пачек с деньгами!
16 - это свечи. Есть фильм 1984 года "Шестнадцать свечей", или же шестнадцать свечей может символизировать празднование шестнадцатилетия.
17 - это журнал, поскольку есть существующий журнал под названием Seventeen, что переводится как семнадцать.
18 - грузовик, поскольку у грузовика восемнадцать колес.
Дальше интересно, почему 19 - это гольф? Как известно, лунок на игровом поле восемнадцать, но девятнадцатой лункой называют здание гольф-клуба, где собираются игроки, чтобы перекусить или выпить. Вот такой интересный факт!
20 - это лиса, как можно догадаться, это жирный намек на студию "20-ый век Фокс" (правда ныне уже без "фокс" после покупки студии Диснеем).
Теперь, когда мы знаем базовые ассоциации для каждого порядкового номера, перечислите все 20 слов. Уверен, что результат вас удивит! Меня так точно удивил.
Этот список можно пополнять, я бы даже добавил, что нужно его пополнять. Зачем? Оставлю интригу, но скажу, что "Солнечный список" нам еще пригодится в течении курса, так что его не стоит забывать!
Помните: Отсутствие моментального прогресса - не провал! Единственный провал - не учиться!
День 3. 10 приемов для раскрытия способностей супермозга
Работа мозга, по большей мере, зависит от вашего образа жизни. Обратите пристальное внимание на каждый пункт и работайте над теми, которые у вас слабо внедрены в вашу рутину.
1. Правильное питание
2. Избавление от СОМов (Самостоятельных Отрицательных Мыслей)
3. Физические упражнения
4. Витамины для мозга
5. Позитивное окружение
6. Чистое окружение
7. Здоровый сон
8. Защита головы от травм
9. Новые знания
10. Управление стрессом
Правильное питание включает себя продукты, насыщенные микроэлементами и минералами, необходимыми для мозга. Более подробно их перечислят чуть позднее.
Избавление от СОМов нам необходимо для развития, так как отрицательные мысли пагубно влияют на наше желание учиться, а вместе с тем и улучшаться. Отрицательные мысли внушают нам чувство слабости, немощности, лишают нас сил становиться лучше. Чтобы от них избавиться добавляйте в мысли слово "пока". Вместо "я не умею хорошо запоминать слова", произносите "я пока не умею хорошо запоминать слова".
Физические упражнения необходимы не только для мозга, но и для тела, а тело дано нам для движения! Чтобы запомнить важность упражнений, Джим придумал классную фразу: Тело шевелится - мозг веселится!
Также стоит отметить, что упражнения на сердце крайне положительно сказываются на работу мозга, так как усиливая поток крови, мы даем больше кислорода мозгу, а он крайне необходим для лучшего мышления и запоминания. Теперь понимаете, почему в школьной и университетской программе есть физкультура?)
Витамины для мозга. Существуют основные витамины для мозга. Это витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9) или Омега-3 кислоты. Но не спешите сразу принимать все витамины! Сначала проконсультируйтесь с врачом, сдайте тесты, чтобы выяснить чего вам не хватает и что вам употреблять противопоказано!
Позитивное окружение. Ты среднеарифметическое тех людей, с которыми находишься. Старайтесь находиться в кругу людей, которые не отнимают ваше время и ваши силы, а помогают вам, наставляют и в случае неудач сочувствуют.
Чистое окружение нам дает приятное чувство после уборки, а именно чувство порядка, отсутствия хаоса, равновесия. В таком состоянии у нас словно проясняются мысли, и не с проста. Порядок снаружи говорит о порядке внутри. Когда ваше рабочее место убрано, вы лучше фокусируетесь и мыслите.
Здоровый сон нам жизненно необходим. На него мы тратим около трети своей жизни, но стоит ли оно того? Конечно стоит. Во время сна из мозга выходят опасные для здоровья вещества. Если оставлять их у себя в голове, то вы гарантировано заработаете слабоумие и к ней в придачу болезнь Альцгеймера.
Также во время сна происходит фильтрация информации, полученной за день. Информация переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную.
А еще сон может послужить генератором идей и решений. Во время сна, мозг не спит, он обрабатывает вошедшую в него информацию. Бывало у вас, когда вы не можете решить какую-либо задачу, а на следующий день вы словно получили озарение, и задача решилась за секунды? Это результат работы мозга во время сна.
Более подробно про сон Джим расскажет дальше по курсу.
Защита головы от травм, а если точнее от черепно-мозговых. Тут я думаю все весьма очевидно, подробно останавливаться не буду.
Новые знания формируют нейронные связи, которые нам необходимы для более развитого мышления и нахождения отличных решений. Также постоянно обучаясь, вы поддерживаете работу мозга, а вместе с тем дольше живете.
Довольно часто люди не обращают на финальный пункт управление стрессом, а он тоже не менее важен! Стресс вырабатывает кортизол и адреналин, которые прекрасно подходят для самозащиты или нападения, но никак для обучения и запоминания.
День 4. Первый день практики. Концепция повторения пройденного для улучшения запоминания
Каждый четвертый день курса создан для того, чтобы вы:
1) Смотрели предыдущие уроки
2) Если вы пропустили один или несколько дней, восполнили пробел
3) Выполнили задания из предыдущих дней, если не делали
4) Практиковали изученное. Успех в постоянстве
Советы из этого "дня":
- Стремитесь не к идеалу, а к прогрессу. Успех порождается в постоянстве, а успех порождает еще больший успех.
- Воздавайте себе дань уважения, награждайте себя. Вы заслуживаете похвалу и награду за пройденный труд.
- Будьте добры к себе. Не казните себя за провалы.
- Когда вы делитесь информацией и учите других, вы учитесь вдвойне.
Техника ВЖИК, для быстрого обучения:
В - Вычеркивание из памяти. Начинайте как абсолютный новичок, или ребенок
Ж - Живой ум. Не воспринимайте информацию только на слух, больше практикуйтесь
И - Исходное состояние. Информация + Эмоции = Запоминание. Будьте сфокусированы на деятельности
К - Коуч. С коучем (наставником) процесс обучения будет быстрее. Также коучем можете быть и вы! Можешь внятно объяснить - ты усвоил информацию
Объединяйтесь с людьми, заинтересованными в самосовершенствовании, формируйте позитивное окружение. Следуйте правилу КОМАНДА (это тоже акроним):
Когда
Объединяемся
Мы
Апгрейдим (от английского слова upgrade, улучшать)
Наши
Достижения
Автоматически
День 5. Важность питания и картотека тела
В этом дне более детально рассматривается первый пункт "10 приемов для раскрытия супермозга", а именно перечисляются конкретные 10 продуктов, содержащие в себе те витамины, способствующие лучшей работы мозга.
Список продуктов:
- Авокадо
- Голубика
- Брокколи
- Кокосовое масло
- Яйца
- Зеленые листовые овощи (капуста, шпинат)
- Дикий лосось
- Куркума
- Грецкий орех
- Горький шоколад
- Бонус. Вода
Джим просит их не записывать, а запомнить с помощью новой техники запоминания - картотеки тела! Мы же здесь для развития памяти, а не развития письма😉
Картотека тела - это наше человеческое тело, которое можно использовать как картотеку, место для хранения информации. Как это применить? Очень просто!
Первым в списке идет авокадо. Мы авокадо соотносим с макушкой головы (будем идти по телу сверху вниз, так проще). Не пытайтесь использовать механическую память, постоянно повторяя, что макушка головы = авокадо. Используйте эмоции. Для их вызова используйте такие приемы как гиперболизация, иррациональность и юмор. Мы лучше запоминаем большое, странное и смешное.
Контекст помогает вспомнить содержание
Представьте, что вместо макушки у вас косточка авокадо (наощупь макушка и правда напоминает косточку авокадо). Коснитесь макушки, сказав "авокадо". Используйте активно кинестетическую модальность, прикасайтесь к своему телу для запоминания списка продуктов.
Голубика - это нос. Из носа у нас вылетают, не переставая, ягоды голубики. Так я использовал иррациональность и юмор (мне смешно во всяком случае).
Брокколи - это рот. Представьте, что у вас из-за рта торчит огромный брокколи (гиперболизация + иррациональность).
Уши - кокосовое масло. Из ушей вытекают большие водопады из кокосового масла.
Горло - яйца. Представьте как вы давитесь из-за того, что ваше горло забито до краев яйцами. Представьте как скорлупа касается внутренней стенки вашего горла.
Плечи - зеленые листовые растения. Листья капусты на плечах символизируют военные погоны, как у генералов и полководцев.
Грудь - дикий лосось. Представьте, что вы носите дикого лосося на своей шее, словно ожерелье. Почувствуйте тот сильный рыбий запах, бьющий вам в нос.
Пальцы - куркума. Куркума - это специя желто-оранжевого цвета. Выглядит следующим образом:
Представьте как ваши пальцы полностью испачкались в куркуме, и вы не можете оттереть ее от рук.
Живот - грецкий орех. Представьте как вам поранили живот, и из раны посыпались грецкие орехи.
Попа - горький шоколад, и давайте вы уже сами придумаете образы😆Если образ вызвал у вас смех или другую эмоцию, то вы делаете все правильно.
Картотекой тела можно запоминать любой список продуктов, можно подключать дополнительные части тела. Образы, использованные мной, могут отличаться от ваших и это хорошо, так как важно, чтобы образы подходили именно вам. Чтобы лучше запомнить список с помощью новой техники, перечислите продукты в обратном порядке.
День 6. Избавление от внутреннего диалога с СОМ + Позитивное окружение
СОМ - акроним, означающий Самостоятельные Отрицательные Мысли
От самостоятельных отрицательных мыслей необходимо избавляться, если мы хотим учиться новому и прогрессировать. Чтобы от них легче избавляться, используйте технику Джима ПВОС:
П-Признать
В-Вдохнуть
О-Отпустить
С-Согласовать
- Признайте свою отрицательную мысль, иначе чем сильнее мы ей противимся, тем сильнее она становится. Но не соглашайтесь с нею, ибо тем самым вы защищаете ваши ограничения, и они же у вас и остаются!
- Вдохните. Вберите воздух в ваши легкие.
- Отпустите. Отпускайте отрицательную мысль. Лучше всего в этом поможет визуализация, образ того как именно вы ее отпускаете или выбрасываете.
- Согласуйте. Согласуйте мысль с вашим внутренним гением, вашей истинной сильной сущностью. Трансформируйте отрицательную мысль, в положительную, дабы придать, а не отнять силы.
Роль позитивного окружения крайне велика, и пренебрегать ею не стоит!
Вы становитесь тем, с кем проводите время. Вы среднеарифметическое тех людей, с которыми вы взаимодействуете.
Вы можете выбирать свое окружение, подбирать людей, которые будут способствовать вашему развитию, а не вредить.
Зачастую родные и близкие не дают нам развиваться, заниматься теми или иными вещами, но не потому что они зловредны. Они боятся ваших перемен, так как не знают кем вы станете, и это нормально. Воспринимайте это как заботу, а не как помеху, но не забывайте, что вы должны следовать своему собственному пути, который избрали сами!
День 7. Управление сном и стрессом для развития супермозга
Я уже описывал ранее важную роль сна, поэтому сразу расскажу как его наладить.
- Никаких гаджетов за 1-2 часа до сна. Избавляемся от голубого света, не дающего выработку мелатонина (гормона сна)
- Никакого света. Свет будит мозг. Вы должны спать в полной темноте
- Не переносите работу в спальню. В спальне не должно быть компьютеров и прочего, что связано с работой. Спальня для сна и секса
- Утренние физические упражнения.
Джим рекомендует переводить экран телефона в монохром (черно-белые цвета) и установить приложения, снижающие голубое свечение, например f.lux для компьютера.
Как управлять стрессом? Практиковать осознанность, заниматься медитацией или дыхательными техниками, как например дыхательная техника Вима Хофа.
Знание - это потенциал, а не сила. Но знание становится силой, когда вы его применяете.
Краткий итог 1 недели курса
- Используйте технику МИМ, для устранения забывчивости.
- Формула успеха "С в кубе": Сознание + Сердце + Сила.
- Используйте технику "Базовые ассоциации", для запоминания списка слов.
- Помните про 10 приемов для раскрытия супермозга: 1) правильное питание, 2) избавление от СОМов, 3) физические упражнения, 4) витамины для мозга, 5) позитивное окружение, 6) чистое окружение, 7) здоровый сон, 8) защита мозга, 9) новые знания, 10) управление стрессом.
- Тело шевелится - мозг веселится!
- Стремитесь не к идеалу, а к прогрессу. Награждайте себя за ваши достижения.
- Используйте технику ВЖИК для быстрого обучения.
- Используйте ваше тело как картотеку для запоминания списка продуктов. Не забывайте про эмоциональный аспект.
- Используйте ПВОС, чтобы справляться с СОМ (Сознательными Отрицательными Мыслями)
- Вы среднеарифметическое тех людей, с которыми взаимодействуете.
- Знание - это потенциал, а не сила. Но знание становится силой, когда вы его применяете.
- Принципиальное значение всегда за действием!
- Отсутствие моментального прогресса - не провал! Единственный провал - не учиться!
Первая неделя подошла к концу. Скоро выпущу пересказ 2-ой и последующих неделей! Когда они выйдут, я предоставлю на них ссылки в этой статье. Всех благ и всю силу!🤗