Под оздоровительной тренировкой подразумевается комплекс программ, направленных на достижение отличного самочувствия и прекрасной физической формы. В ее основе всегда лежат лечебно-профилактические упражнения, позволяющие быстрее достичь желаемого результата.
Задачи и функции оздоровительных тренировок
Зачем такие тренировки нужны?
- Повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.
- регуляция процессов обмена веществ.
- укрепление иммунитета.
- укрепление опорно-двигательного аппарата.
- улучшение самочувствия.
Можно ещё много найти плюсов в таких упражнениях, но я решил заострить внимание на основных.
Каковы принципы оздоровительных тренировок?
Принципы оздоровительных физкультурных занятий заключаются в следующем:
- Занятия занимают 3-4 часа в неделю, поэтому нужно заранее выделять время.
- Выполнять упражнения стоит регулярно, точно соблюдать количество необходимых повторений.
- Важно помнить о том, что физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма. Для этого важно соблюдать индивидуальный подход.
- Упражнения должны воздействовать на все системы организмаэтом, нагрузка должна быть умеренной. Соревноваться и ставить рекорды не нужно.
- Оздоровительную физкультуру эффективно будет совмещать с диетой. Это поможет похудеть, а также вывести из организма вредные продукты распада.
Какие упреждения подойдут для оздоровительных тренировок?
Оздоровительные тренировки часто включают в себя следующие упражнения:
- Шаг на месте, при котором нужно стараться высоко поднимать колени.
- Выполнение полуприседаний (можно помогать себе руками). Также можно использовать дополнительное утяжеление в виде гантелей. Если их нет, то подойдут бутылки в водой или толстые книги.
- Интенсивный бег на месте (ноги нужно максимально закидывать назад).
- Прыжки с разведением рук и ног в разные стороны.
- Невысокие прыжки вверх. Если человек не хочет или не может прыгать, заменить упражнение можно на быструю ходьбу по комнате.
- Совершение выпадов ногами с недолгим фиксированием на месте.
На что ещё можно обратить внимание?
Для осуществления еще более эффективной оздоровительной физкультуры стоит учесть следующее:
- Пару раз в неделю выделять время для пробежек, на 10-15 минут. Можно бегать на свежем воздухе, или в спортивном зале.
- Тренировки делать непрерывно по 20-25 минут. Если время тренировки будет меньше, или большой перерыв, то результата не будет.
- Дыхание должно быть ровным и стабильным, дышите правильно.
- Прислушиваться к организму. Часто он сам подсказывает, когда нужно повысить нагрузку, а когда – немного сбавить темп или позволить себе отдохнуть.
- Если при интенсивной нагрузке слишком высокий пульс или наблюдается боль в груди, то на время занятия стоит прекратить и посоветоваться с лечащим врачом.
- До начала нагрузки важно пройти обследования и убедиться, что для тренировок нет врачебных противопоказаний или ограничений.
Возьмите это во внимание, без этого вы можете себе навредить!
Заключение
Таким образом, многим людям требуется оздоровительная гимнастика. Для нее нельзя использовать любые упражнения, а важно разработать индивидуальный комплекс.
