Body Pump или «пампинг» – групповые тренировки со штангой под динамичную современную музыку.
Пампинг популярен благодаря эффективному снижению веса, моделированию фигуры. А ритмичная музыка заряжает энергией до следующей тренировки.
🏋🏼♂️ сочетает в себе силовую и кардио тренировки
🏋🏼♂️ по очереди прокачивает все группы мышц
🏋🏼♂️ сжигает жир
🏋🏼♂️ подходит новичкам
Что необходимо для тренировки
- специальная разборная штанга
- коврик для горизонтальных упражнений
- степ-платформа.
Body Pump – высокодинамичная групповая тренировка всего тела. Занятие длится 60 минут. На каждую группу мышц предусмотрен свой набор дисков разного веса и своя музыка.
Музыка – важная часть пампинга, создающая атмосферу и боевой настрой в группе.
Чтобы разнообразить занятие и сделать его более эффективным, тренер, раз в три месяца составляет новый плей-лист и новый набор упражнений.
Как проходит тренировка
Разминка. Разогрев всего тела с минимальным весом.
Приседания. Эффективная прокачка ягодиц и ног с максимальным весом.
Грудь. Прокачивается из положения лежа (на скамье). Для нагрузки используется штанга или диски, вес которых в 1,5 раза больше, чем при разминке.
Спина. Тяга и жим штанги со средним весом.
Трицепс. Упражнения на трицепс выполняются изолированно, то есть нагрузка идет именно на эту мышцу. С минимальным весом.
Бицепс. Выполняется так же как на трицепс. С минимальным весом.
Выпады. Работают мышцы ног и ягодицы. Вес – в 1,5 раза больше минимального.
Плечи. Отжимания. Работа с собственным весом.
Пресс. Все известные упражнения на мышцы живота (подъемы туловища из положения лежа, скручивания, планка и т.п.) выполняются без веса.
Растяжка. Идеальный вариант заминки.
Результаты
🏋🏾 развивает выносливость и силу
🏋️♂️ подходит мужчинам и женщинам
🏋🏽♀️ формирует мышечный корсет
🏋🏻♂️ улучшает работу сердца
🏋🏿♀️ уменьшает риск возникновения болей в спине
🏋🏻♂️ способствует формированию хорошей осанки
Самостоятельно проводить такую тренировку довольно сложно. Есть опасность травмироваться из-за неправильной техники выполнения упражнений.
Но результат достигается в кратчайшие сроки
Вам также может быть интересно
Прессотерапия
Пилатес. Фитнес для всех
___________________
Тренеры "КРАСОТЫ НЕЗЕМНОЙ" ждут вас в фитнес студии и на занятияз онлайн. На групповых и персональных занятиях.
Шумская Алена - тренер персональных программ, тренер групповых программ, преподаватель.
Кочанова Евгения - инструктор по йоге
Получить консультацию можно по телефону
Анна Архипова – тренер групповых программ, нутрициолог, персональный тренер
+7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или
онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья