by Дмитрий Марцынковский
Совсем недавно ко мне в личку «постучался» молодой начинающий спортсмен с просьбой проконсультировать в отношении подбора комплекта спортивного питания. ⠀
⠀
Он предоставил список БАДов и других добавок, состоящий из 23 (!) пунктов. Помимо традиционных протеинов, витаминов, креатина и омеги, в списке присутствовали несколько видов САРМов, прогормонов, адская смесь предтренов и релаксантов. При этом парень несколько раз написал, что он «натурал», «химии» - бой и т.д. На мой вопрос, а что же это такое (супердрол, остарин, тренавар ...), был получен обескураживающий ответ, что это натуральные соединения ака тот же креатин. ⠀⠀
⠀
Дальше больше. Классика жанра. Наедаем чуть более 1500 калорий, ещё примерно 1000 напиваем из протеинов/гейнеров, тренируемся 2-3 раза в неделю не более 25-30 минут (чтобы катаболизм не пустил свои коварные щупальца), после курса супердрола пьем остарин с трибулосом и всё дальше в том же духе... ⠀
⠀
Думаю, комментарии излишни... Позволю себе коротко озвучить основные принципы подбора БАДов:⠀
⠀
- Не один БАД не заменит полноценного питания. Добавки типа протеинового порошка должны ДОПОЛНЯТЬ, а не ЗАМЕНЯТЬ пищу. ⠀
- Пока вы не выстроите свой пищевой режим (бутеры на завтрак и плюшка на обед не считаются), вы вряд ли добьётесь ощутимых результатов.⠀
- Когда меня спрашивают, когда лучше принимать ту или иную «супердобавку» - до или после тренировки, я обычно отвечаю - «Главное, чтобы не вместо!» Другими словами, тренировочная схема и питание первично. ⠀
- Аккуратней относитесь к разного рода «анаболическим» добавкам типа САРМов, прогормонов и дизайнерских стероидов. Мало того, что они в большинстве случаев не проходили адекватных клинических испытаний на людях (опыты на грызунах, особенно в год Мыши и бро-отзывы на форумах не предлагать), но и, как правило, несут в себе как минимум тот же букет побочек, что и стероиды.⠀
- Меньше доверяйте рекламе.