В первой части мы поговорили о специальной ловкости и быстроте, а сегодня расскажем вам о специальной выносливости, «взрывной» силе и прыгучести.
1. Прыжковая выносливость — это способность совершать прыжки в течение всей игры или длительного времени.
Проявляется в прыжках при второй передаче, атакующих и обманных ударах, а также блокировании. Эти элементы волейболисты осуществляют всю игру, поэтому очень важно, чтобы их выполнение оставалось качественным, несмотря на утомление.
Средствами воспитания являются упражнения с многократным выполнением прыжков в течение большого отрезка времени.
2. Скоростная выносливость — способность спортсмена выполнять все элементы на высокой скорости в течение всей игры.
Нужно воспитывать данное качество, чтобы к концу игры не терять свою скорость: выполнять перемещения, падения и сами технические элементы быстро и очень эффективно.
Упражнениями будут являться те, где спортсмен выполняет тот или иной элемент в быстром темпе в течение длительного времени.
3. Игровая выносливость — способность поддерживать темп игры на высокой скорости и при этом не снижать качество выполнения элементов во время неё.
Некоторые спортсмены устают уже после двух или трёх партий, а игра часто может затянуться и до пяти. Но, к счастью есть упражнения, которые помогут этого избежать!
Например, увеличение количества партий или очков в них, увеличение продолжительности розыгрыша, либо уменьшение количества игроков на площадке.
4. «Взрывная» сила — это способность спортсмена преодолевать сопротивление с высокой скоростью сокращения мышц.
Очень многие элементы волейбола требуют проявления специальной силы, поэтому в тренировочном процессе необходимо также не забывать про скоростно-силовые способности занимающихся.
В этом помогут упражнения с дополнительным отягощением или же своим весом, но выполняемые со взрывным характером.
5. Прыгучесть — это способность выполнять прыжки на оптимальную высоту для того, чтобы выполнять технические и тактические элементы.
Иметь хороший прыжок для волейболиста очень важно. Это физическое качество зависит в первую очередь от «взрывной» силы — необходимо развивать мышечную силу и скорость сокращения мышц, тогда получится увеличить высоту съёма, постановки блока и прыжка во время подачи и передачи сверху.
Обязательно прочитайте первую часть статьи о специальных физических качествах волейболиста и внедряйте упражнения для их воспитания в свои тренировки!
Физические качества, как общие, так и специальные очень сильно влияют на повышение уровня игры и физической подготовленности каждого волейболиста, поэтому не стоит пренебрегать ими в тренировочном процессе.
Полезно? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш канал!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=
#terball #территориямяча #волейболмосква #волейбол #volleybal