Новый учебный год – это не только интересные и увлекательные занятия, но и тщательная проверка знаний студента. Для кого-то сессия – уже давно знакомое слово, а кому-то еще предстоит познакомиться с этим непростым периодом. Как не позволить стрессу помешать подготовке к экзамену? Важную тему для наших читателей разобрала кандидат психологических наук, доцент кафедры общей клинической психологии ПИМУ Наталья Фомина.
Начать нужно с того, что любое испытание в жизни человека – это повод для переживаний. Эксперт ПИМУ объясняет:
«Каждый человек, сдавая экзамен, проходя любое другое испытание, независимо от возраста, переживает. Некоторых стресс мобилизует и заставляет еще более ответственно отнестись к делу, а других выбивает из колеи».
Как показывает статистика, в период сессии стрессу подвержены около 60% девушек и около 40% юношей. Как определить, что вы в их числе? Если вы испытываете постоянное волнение, не покидает состояние тревоги, повышается давление, учащается пульс, вы плохо спите и не хотите есть – это признаки стресса.
Сильное волнение способно заставить человека видеть мир только в негативном свете и даже перестать верить в себя. Кроме того, стресс легко может стать причиной прокрастинации. Если плохие мысли возьмут верх над сознанием, человек будет откладывать подготовку к грядущему испытанию. Стоит ли говорить, что с таким подходом, экзамен скорее всего будет провален?
Чтобы не допустить такого исхода событий, нужно выдохнуть, взять себя в руки и настроиться на позитивный лад. Наталья Фомина рассказала, как успокоить тревогу:
«Любые мысли про «я не сдам, у меня не получится» нужно тормозить. Не реагируйте на них. Сосредоточьтесь на деле, а не размышлениях. Давайте себе указания – «я смогу, я справлюсь». Если все же руки опускаются и веры в себя не добавилось, следует попробовать следующую практику. Напишите на листке бумаги, что вам поможет сдать экзамен: в чем ваша сила, какими знаниями обладаете, можно вспомнить и свои прежние достижения. Рядом выпишите факторы, которые помешают достигнуть результата. Так вы увидите свою точку роста».
Приведя в порядок мысли, можно переходить к конкретным шагам на пути к сдаче экзамена. Что нужно сделать:
- Планируйте деятельность. Определите, какие темы нужно выучить, а какие достаточно повторить. План поможет грамотно распределить время
- Делайте шажки к цели, а не тревожьтесь за результат в целом
- Не бойтесь просить о помощи. Кстати, в ситуации стресса люди мобилизуются и идут на контакт друг с другом, чтобы решить совместную проблему
И так, собравшись и подготовившись к проверке знаний, вы пришли на экзамен. Вам необходимо презентовать себя преподавателю. И здесь тоже есть рекомендации, о которых студенты должны знать:
- Не выдавайте «информацию» в лоб. Ответ – это подготовленная речь, которая состоит из вступления, основной части и заключения
- Не показывайте волнение. Если справиться с ним не удается, то скажите прямо преподавателю: «Я сейчас очень волнуюсь». Так, общение настроится на доверительный лад
- Увидели сложные вопросы? Не просите сразу поменять билет. Возьмите его, сядьте и вспомните все, что знаете по теме контекстно. Избавьтесь от мысли «Я ничего не знаю». Вы же готовились к экзамену.
Все эти меры позволят вовремя мобилизоваться, качественно подготовиться и успешно пройти экзамен. Отметим, волнение студентов во время сессии, касается и родителей. Взрослые должны помнить, что ребятам очень нужна поддержка. Эксперт ПИМУ рассказала, какой она должна быть:
«Содействие старших не должно быть в форме навязывания мнения. Не говорите, что беспокоиться не о чем, не давайте поверхностных советов. Диалог должен строиться в формате: «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе?». Так вы дадите возможность убедиться, что человек не один со своей проблемой – ему есть на кого рассчитывать».