Замедление обмена веществ, нарушение работы внутренних органов и систем, развитие сопутствующих заболеваний – все это неотъемлемые спутники старения. Питание в пожилом возрасте должно учитывать все дегенеративные процессы и отвечать новым потребностям организма. Что есть, чтобы сохранить здоровье надолго, расскажем сегодня.
Несколько простых советов
- Воздерживаться от откровенно вредных продуктов (фастфуда, сладкой газировки, спиртного, копченостей).
- Соблюдать низкокалорийную диету.
- Выпивать достаточно чистой питьевой воды.
- Потреблять больше клетчатки (необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта).
- Сбалансировать рацион разными группами продуктов.
- Избегать переедания. Питаться чаще небольшими порциями.
- Придерживаться режима приема пищи.
ТОП-9 продуктов для пожилых
1. Черника. Укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень АД и вредного холестерина, обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на память и когнитивные способности.
2. Миндаль. Повышает эластичность сосудистых стенок, содержит большое количество питательных веществ, обладает противовоспалительными свойствами, снижает уровень холестерина.
3. Зелень. Восполняет дефицит витаминов и оказывает антиоксидантное действие.
4. Брокколи. Богатый витаминами антиоксидант, борется с воспалением и обеспечивает профилактику образования раковых клеток.
5. Лосось. Источник жирных кислот, снижает риск развития болезней сердца, артрита, рака, улучшает работу мозга, обладает противовоспалительными свойствами.
6. Семена льна. Благодаря клетчатке и пробиотикам стимулируют работу кишечника, помогают бороться с кандидозом.
7. Куркума. Обладает противовоспалительным эффектом, облегчает боли в суставах.
8. Кедровые орехи. Снижают уровень плохого холестерина и предупреждают образование холестериновых бляшек.
9. Чай на травах помогает успокоиться, улучшить сон и снизить уровень тревожности.
Что исключить из рациона?
Сахар. Повышает риск инфаркта, гипертонии и сахарного диабета. Вызывает гормональные изменения.
Тонизирующие напитки: крепкий чай (зеленый, черный), кофе, какао.
Молоко. В пожилом возрасте может провоцировать развитие атеросклероза, болезней мочеполовой сферы.
Питайтесь правильно и сохраняйте активное долголетие вместе с интернет-магазином vodovoz.ru! Мы предлагаем большой выбор продуктов, быструю доставку и всегда выгодные цены.