Сколько я слышала, мол, вот сходила на фитнес и после этого заболела нога/рука/голова/спина/шея/любой другой вариант. Так что же получается, фитнес - это опасно?
На самом деле существуют опасные упражнения-триггеры, которые могут привести к различным осложнениям. Поэтому в фитнесе, как оздоровительном направлении, есть так называемые запрещённые упражнения. О них и пойдёт речь.
Итак, ЭТО ЗАПРЕЩЕНО ДЕЛАТЬ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ФИТНЕСЕ:
❌ Наклон головы назад
Включая полный круг головой - можно делать только полукруг спереди (от плеча к плечу). При наклоне назад велик риск защемления вплоть до потери сознания
❌ Острые углы в коленях при выпадах, приседаниях
При приседаниях центр тяжести смещается на пятки, пятки плотно прижаты к полу. Так мы минимизируем нагрузку на коленные суставы и работаем исключительно силой мышц 💪
❌ Упражнения на прямых ногах/руках
При выполнении упражнений колени и локти необходимо смягчить, чуть согнув. Так снижается нагрузка на суставы
❌ Мах ногой назад (в аэробике и степ-аэробике)
Избыточный прогиб в пояснице может привести к защемлению и всем вытекающим последствиям
❌ Гиперлордоз
Во всех упражнениях рекомендуется подкрутить таз, подтянуть живот и таким образом убрать чрезмерный прогиб в пояснице. Помнишь, как в фильме "Служебный роман" - "Всё в себя!"😁
❌ Покачивания при растяжке
Некоторые тренеры на определённых видах занятий используют этот приём, однако, если речь идёт об оздоровительном фитнесе, такое упражнение запрещено из-за повышенной травмоопасности. Покачивания могут привести к микроразрывам мышц и связок, болевым ощущениям и невозможности продолжать занятия.
❌ Шпагаты
Да-да, в оздоровительном фитнесе запрещены любые перерастяжения и переразгибания - такие как шпагаты, плуг, берёзка итп
❌ Рывки и резкие движения
Плавные, мягкие движения, каждое из которых - под мышечным контролем во избежание микротравм и растяжений
❌ Резкая смена положения тела
Запрещается после активной кардионагрузки сразу переходить в положение лёжа. И также запрещается резко вставать во избежание ортостатической гипотензии.
❌ Отсутствие разминки/заминки
О важности разогрева мышц перед тренировкой было здесь. И также важно постепенно снижать интенсивность и подготовить организм к завершению занятия.
При соблюдении правильной техники выполнения упражнений, фитнес является оздоровительным и полезным 👻 Проконтролировать твою технику поможет тренер🧜♀ Записывайся на занятия по телефону 8-915-439-1372, начнём тренироваться безопасно и эффективно💪
Бывают на твоих тренировках такие упражнения? Расскажи в комментариях👇