— как расшифровывается, почему больно, откуда «отходняк», что необходимо для начала занятий.
✅ МФР (миофасциальный релиз) — это массаж, который используют в фитнесе для расслабления мышц и фасций через надавливание, растягивание и правильное дыхание. Результат: чувство легкости, улучшение кровотока, снятие напряжения после силовых тренировок, снижение отечности.
Термины, которые нужно знать:
✅ Фасция — соединительная ткань, окружающая каждую мышцу. Через нее передаются нервные импульсы, осуществляется движение. Как ты защищаешь телефон чехлом, так фасции защищают наши мышцы, например, от падения.
✅ Триггерная точка (болевая точка) — сокращенное или укороченное место на мышце или фасции, из-за которого тебе сложно двигаться на следующий день после тренировки.
✅ Спайка — уплотнение соединительных тканей, которое мешает «увлажнять» мышцы, уменьшает подвижность. Причина появления: отсутствие движения, перетренированность, пренебрежение техникой, разминкой и заминкой.
Чтобы мышцы были эластичными, не образовывались триггерные точки или спайки, лучше сочетать разные виды тренировок: силовые и йога, интенсивная кардио-нагрузка и bodybalance, функциональный тренинг и МФР 🧘♀
В МФР через «прокатку» мышц перезагружаем нервную систему, учимся чувствовать тело, задаем правильное движение суставам. Ткани после такой проработки становятся пластичными, то есть движения будут амплитудными (как, например, некоторым сложно сесть в глубокий присед из-за укороченной головки квадрицепса) и технически правильными.
💭 Мои девочки описывают ощущения так: «Сначала очень больно, но после появляется чувство легкости и расслабление. В общем, отходняк хороший».
🗒 Для начала тренировок нужен: коврик, специальный мяч с «пупырками» или обычный теннисный, ролл для МФР (начинающим подойдет гладкий, тем, кто тренируется, лучше взять с ролл с рельефом).
Было интересно? Поставь лайк или оставь комментарий.
Тогда расскажу, когда лучше делать МФР, какие существуют методы прокатки на ролле, как работать с мячом и какие группы мышц стоит раскатывать.
#фитнес #мфр #массажтела #фитнесиздоровье #фитнестренер #фитнесдома #здоровыйобразжизнь #здоровыйпозвоночник