Более 90% мужчин не знают об упражнениях Кегеля, и поэтому упускают возможность укрепить мышцы тазового дна. А ведь прокачанные интимные мышцы имеют столько преимуществ, сколько вам и не снилось. Поэтому рекомендую вам прямо сейчас начать тренироваться, чтобы увеличить свою мужскую силу!
Что вас ждёт от тренировок мышц тазового дна
- Повысится сексуальное влечение (либидо)
- Улучшится потенция — член будет стоять, как фонарный столб
- Ощущения от оргазма будут сильнее, а сам оргазм будет дольше
- Вы никогда не будете страдать недержанием мочи
- Вы никогда не будете скорострелом, так как сможете всегда контролировать продолжительность секса
- Профилактика развития простатита и аденомы простаты
Упражнения Кегеля нужно делать мужчинам любого возраста и в любое время года. Но они имеют несколько противопоказаний:
- Острые болезни мочевого пузыря и органов паховой области
- Опухоли
- Недавние операции на органах паховой области
- Паховые грыжи
Если эти болезни у вас отсутствуют, то приступайте к упражнениям прямо сейчас.
Основной комплекс состоит из двух упражнений. Следуйте инструкциям, и уже через 1 месяц регулярных тренировок вы почувствуете, как внутри вас просыпается тестостероновый оргазмирующий зверь.
Но сначала вам нужно понять, где же эти интимные мышцы находятся.
Где находятся мышцы тазового дна
Почувствовать эти мышцы очень легко. Положите палец руки на пространство между мошонкой и анусом. Теперь напрягите все мышцы в тазовой области так, будто хотите сдавить ими свой палец. Вы почувствуете, как мышца под пальцем становится твёрдой и напряжённой.
Также при напряжении мышц тазового дна ваша мошонка должна слегка подниматься вверх, а член немного втягиваться внутрь.
Если же вы не почувствовали заветную мышцу, то есть другой способ.
Запустите процесс мочеиспускания и попробуйте его остановить на середине процесса. Струя мочи прервалась - это и есть работа мышц тазового дна. Запомните ощущения сокращения этих мышц, потому что сейчас вы будете на них ориентироваться.
Упражнение Кегеля №1
- Примите расслабленное положение (стоя, сидя, лёжа)
- Максимально сильно напрягите мышцы тазового дна на 1-2 секунды, затем медленно их расслабьте
- Сразу напрягите их снова и также медленно расслабьте
- Делайте упражнение до ощущения лёгкого мышечного утомления (когда уже больше не получается напрячь мышцу)
- Отдохните 1 минуту
- Затем сделайте ещё 3 таких подхода с перерывом в 1 минуту
Самое главное, чтобы вы максимально напрягали интимные мышцы. Это очень важно для их тренировки, так как вялое напряжение не даст никакого эффекта.
Упражнение Кегеля №2
- Снова расслабьтесь
- Максимально напрягите мышцы тазового дна и задержите напряжение на 30 секунд
- Медленно их расслабьте
- Отдохни 30 секунд
- Повтори упражнение ещё 3 раза
Поначалу у вас может не получаться держать напряжение 30 секунд. При этом интимные мышцы могут дрожать и преждевременно расслабляться. Это нормальное явление, поэтому не расстраивайтесь.
Делайте столько, на сколько пока хватает сил. Но с каждым днём увеличивайте длительность напряжения на 1-2 секунды. Ваша цель — держать тонус мышц 60 секунд и более. При такой выносливости мышц тазового дна в постели вы будете секс-машиной.
Упражнения Кегеля №1 и №2 можно делать в любом положении тела. Поэтому вы можете тренировать интимные мышцы где угодно и когда угодно. Например когда сидите на работе или стоите в очереди. Никто и не заметит, что вы там в паху что-то напрягаете.
Для ощутимого эффекта делать основные упражнения Кегеля нужно каждый день. Но вам это будет только в радость, потому что они занимают всего 5-10 минут, и не требуют вспомогательных устройств.
Дополнительные упражнения
Следующие упражнения нужны для улучшения кровообращения и обмена веществ в области ваших половых органов.
Полумостик
- Лягте на ровный пол. Можете постелить под спину что-то мягкое (коврик, плед)
- Согните ноги в коленях под острым углом
- Плотно прижмите лопатки и пятки к полу, приподнимите руки вверх (чтобы вы не халтурили)
- На выдохе максимально поднимите таз вверх, задержите его в верхней точке на 1-2 секунды и сильно напрягите ягодичные мышцы
- На вдохе медленно опустите таз вниз, но не до конца! Оставьте небольшое расстояние между тазом и полом (примерно 2-3 см). Полностью расслабляться нельзя!
- Повторяйте цикл "подъём-спуск" до ощущения мышечного утомления
- Отдохните 1 минуту
- Затем сделайте ещё 3 таких же подхода
Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, поднимайте таз на одной ноге. Вторая нога в это время должна быть приподнята кверху. Так сложность упражнения увеличится в 2 раза.
Кошка
- Исходное положение - упор на колени и ладони
- На выдохе округлите спину и приведите одно колено к груди
- На вдохе прогнитесь в спине и вытяните ногу назад
- Повторяйте цикл "добрая кошка-злая кошка" до лёгкого мышечного утомления
- После этого повторите ту же самую манипуляцию с противоположной ногой
- Отдохните 1 минуту, затем сделайте ещё 3 таких подхода
- Локти на протяжении всего упражнения НЕ должны сгибаться!
Обратные скручивания
- Исходное положение - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты над полом
- На выдохе приведите колени к груди и максимально приподнимите таз над полом
- На вдохе вернитесь в исходное положение
- Делайте цикл "подъём-опускание" до мышечного утомления, затем отдохните 1 минуту
- После перерыва сделайте ещё один подход - всего в сумме должно быть 4 подхода
- Старайтесь не отталкиваться руками от пола, они должны выступать только поддержкой, чтобы вы не завалились набок!
Выпады
- Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе
- На вдохе сделайте уверенный шаг назад и опустите колено до пола
- На выдохе оттолкнитесь ногами и вернитесь в исходное положение
- Чередуйте выпады левой и правой ногой до мышечного утомления
- Отдохните 1 минуту, сделайте ещё 3 таких подхода
- Во время упражнения держите спину ровной и не наклоняйте её вперёд!
Приседания
- Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч, руки за головой/перед собой
- На вдохе опустите таз к полу так, чтобы ваши бёдра были параллельны полу. Если можете присесть даже ниже, приседайте
- На выдохе вернитесь в исходное положение
- Приседайте до ощущения мышечного утомления
- Отдохните 1 минуту, затем сделайте ещё 3 подхода
- Во время приседаний не сутультесь и старайтесь не наклонять корпус вперёд!
Вспомогательные упражнения рекомендую делать не более 3 раз в неделю, так после такой нагрузки организму нужно будет обязательно восстановиться.
Не обязательно делать сразу ВСЕ вспомогательные упражнения. Если у вас нулевая физическая подготовка, то сначала выберите парочку наиболее интересных для вас упражнения и делайте их. Когда уже будете чувствовать себя увереннее, добавьте в вашу тренировку ещё 1 упражнение, затем ещё и ещё, пока вы не начнёте делать все 5.
Также иногда после такой тренировки может наступить эрекция, и это хороший знак. Такая реакция показывает, что улучшается кровоснабжение вашей промежности. А для мужского здоровья это ОЧЕНЬ важно.
Статья была интересной и полезной? Поставьте ей лайк! Ну а если у вас есть мнение по этой теме, обязательно оставьте комментарий. Я очень люблю обсуждения!