Меня часто спрашивают: "Как вы справляетесь с волнением"?
Раньше это была для меня настоящая проблема. Ах, если бы я знала все то, что знаю сейчас перед выступлением на Евровидении!
Тогда перед выходом на сцену у меня пошла кровь из носа, я практически хлопнулась в обморок в кулисах, а выйдя на сцену перед тридцатитысячной аудиторией и еще 30 странами вещания, стала прикидывать пути к отступлению.
В моей шальной голове промелькнула только одна мысль: "Мама! Я сейчас описаюсь! "
Спасибо добрым людям! Michael Flatley (знаменитый хореограф, танцовщик и руководитель "Riverdance") помог мне отмыть платье.
Игорь Хомич (мой друг и блестящий гитарист) поймал в кулисах и вместо нюхательной соли дал живительного пендаля и выпихнул на сцену.
Я это все к чему собственно!
Хотите избавиться от страха публичных выступлений?
Ответьте себе на эти вопросы.
Что является причиной вашего волнения:
· Былые неудачи (дал петуха, сфальшивил и т. д.)
· Недовольны своим внешним видом
· Конкуренты раздражают
Какие сигналы подает вам тело:
· Бессонница
· Сердцебиение
· Слабость
То, что происходит в нашем организме напрямую влияет на то, что происходит в нашей голосе.
Но с мыслями сложнее. На них влиять довольно трудно. Медитативные практики, положительные аффирмации и работа с подсознанием, все это дело требует неспешности.
А вот с организмом можно довольно быстро договориться! Переключить внимание, отвлечь и перезапустить.
Начнем с того, что в зрительном зале крокодилов нет! Вас никто не покусает и не высадит с Земли. Помните в Гарри Поттере с боггартом успешно боролись, представляя свой самый большой страх, в нелепом и смешном виде. Не медитация, конечно, но действует.
А если серьезно, то у нашего тела есть кнопки. И при правильном подходе можно и успокоиться, и настроиться на успех.
Вы заметили, что в любой точке мира люди после физической нагрузки произносят звуки «Уф», «Фху». Когда расстроены «Ох», а удивлены «Ах». Это тоже своего рода ключи ко многим зажимами и замками.
Итак, успокаиваем сердце!
Вдох – на выдохе произносим «Уф» или «Фху», как после марафонской дистанции.
Боремся с бессонницей!
Вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд.
1. Полностью выдохните, издавая при этом хриплый свистящий звук.
2. Сожмите губы и медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. На счет до 7 задержите дыхание.
4. Выдыхайте 8 секунд, издавая свистящий звук (повторите 3 раза).
Это упражнение успокоит и замедлит центральную нервную систему, снизит давление, понизит уровень гормона стресса.
А остальное добьем кинезиологическими «Крюками Кука» и «Кнопками мозга»
Упражнение «Крюки» снимает напряжение, убирает «хватку стресса». Помогает привести мысли в порядок, прийти к логическому мышлению.
1. Садимся и укладывам правую стопу на левое колено.
2. Затем правую руку на пятку, а левой рукой обхватывает правый голеностоп крест-накрест и сидим так 2 мин.
3. Затем опускаем ногу на пол и раздвигаем стопы.
4. Далее соединяем кончики пальцев обеих рук друг с другом, по принципу «домика».
5. Через 2 мин. меняем локти и колени.
«Кнопки» Можно выполнять стоя или сидя.
1. Поставьте ноги удобно, параллельно друг другу и немного скосолапив, колени расслаблены.
2. Положите одну руку на пупок. Большим и средним пальцем другой руки массируют углубления под ключицами слева и справа от грудины.
3. Продолжайте выполнять упражнение по собственным ощущениям, дышите в обычном темпе.
4. Поменяйте руки и повторите упражнение.
Напишите мне пожалуйста у кого какие результаты! Вместе порадуемся!