Нам постоянно твердят о пользе физических нагрузок. Однако не всё так однозначно.
Нагрузка нагрузке – рознь. Например, бегать – вредно.
Представляю, как на меня сейчас накинутся ЗОЖники… Но на самом деле, это так. В процессе эволюции, с появлением обуви, мы изменили свою походку. И ногу стали ставить не с носка, а с пятки. Я как-то попробовал ставить ногу с носка, это получилось очень смешно со стороны, и крайне неудобно. При беге, да еще когда у вас нет специально обуви, приземляясь на пятку, весть опорномышечный аппарат испытывает сильный удар. Возникает огромная нагрузка на все суставы ног и позвоночник.
Совсем другое дело – ходьба.
Я даже как-то услышал от одного из экспертов, что когда человек за один раз проходит больше 20 километров, у него начинают активно продуцироваться стволовые клетки. То есть, он фактически молодеет. Конечно, не каждый может сразу пройти 20 км. Да и само это число – условно. Кому-то 20, а кому-то 15…
Но даже если вы вышли на легкую приятную прогулку, с расчетом пройти километров 5-6, а это примерно час ходьбы, постарайтесь сделать это так, чтобы получить максимальную пользу.
Я не о темпе – его надо подбирать под себя. Основной критерий – вы должны слегка вспотеть. Если в конце прогулки у вас легкая испарина, значит, темп подобрали верный.
Но ест важный аспект, о котором как-то мало говорят.
ВАЖНО правильно думать!
Мы привыкли идти и пережевывать в голове мысленную жвачку. Обдумывать проблемы, вспоминать обиды, ругаться с кем-то заочно. Попробуйте как-нибудь себя проанализировать – что вы думаете, когда едете в транспорте, стоите на остановке. И вы удивитесь, какая каша заполняет ваш мозг.
Вышли на прогулку – постарайтесь насладиться воздухом, небом, даже дождем, если он в это время идет. Посмотрите на окружающей мир, порадуйтесь, что вы живы, и ваш организм позволяет вам идти… Ощутите работу мышц, представьте, как в этот момент работают ваши внутренние органы, как они радуются, что к ним приливает наполненная кислородом кровь, как они обновляются… Испытайте счастье бытия!!!
Но если это не получается, а как ни странно этого трудно добиться, придумайте себе аффирмацию, которая не даст плохим мыслям заполнить ваш разум.
Я лично для себя придумал такую «речёвку»:
- Я бодр, здоров, успешен, молод…
Такая аффирмация легко ложиться под ритм шагов. Но вы можете придумать что-то свое. Главное, чтобы ваш аффирмация настраивала вас на счастье, здоровье, успех, радость…
Сделайте так, и ваша прогулка станет в разы полезнее обычного преодоления расстояния.