Советы врача-диетолога любителям есть сладости между делом

Когда вечером приходишь домой после тяжелого дня и садишься смотреть телевизор или читать книгу руки сами собой тянутся съесть что-то вкусное. А у многих людей есть привычка во время еды смотреть новости или какие-либо видео, читать. Обычно это делают для того, чтобы сэкономить время, так как это кажется рациональным или и вовсе от скуки. А особенно при этом хочется съесть что-то сладкое. Стоит ли оставлять эту привычку?

Современная наука говорит, что не стоит. Это отрицательно влияет и на здоровье зубов, и на здоровье всего организма, и увеличивает риск набора веса.

Что можно сделать?

• Попробуйте покупать сладости домой в ограниченном количестве. Так, чтобы хватало только на 1 раз. Запасы сладкого дома лучше не держать.
• Если вы хотите и запланировали съесть что-то сладкое, то включите это в основные приемы пищи - на завтрак или на обед.
• Попробуйте хранить сладости в определенном месте. Если сладости будут находиться в разных местах по дому, то больше шанса их увидеть и захотеть съесть.
• Если очень хочется съесть сладкое при просмотре телевизора или за другим занятием, попробуйте заменить сладости на более полезную еду. Например, идеально подойдут ломтики фруктов, овощей, ягоды.
• Попробуйте хранить сладости в закрытом месте: в шкафу, в холодильнике.
• Можно для начала попробовать заменить обычные сладости на "пп" сладости с использованием полезных продуктов и некалорийных заменителей сахара, а также будут добавлены продукты из полезных групп. Такие сладости можно приготовить самостоятельно, а также они продаются в разных магазинах. Но свежие фрукты - это самый лучший вариант.

• Попробуйте делать сладости, которые вы употребляете, самостоятельно. Так вы точно будете знать, что в них нет трансжиров и других вредных веществ. Только делайте их в ограниченном количестве.
• Хорошая идея - попробовать отслеживать количество того, что вы съедаете. Попробовать посмотреть количество, сколько это килокалорий, какая это часть рациона? Может оказаться, что так вы съедаете очень много. И это может оказаться причиной переедания и набора веса. Понимание ситуации помогает в дальнейшем контролировать своё питание.
• Попробуйте ответить для себя на вопрос - если бы вы ели что-то сладкое реже, то наслаждались бы им больше?
• Чтобы уменьшить тягу к сладкому, попробуйте довести до нормы количество фруктов и ягод, цельнозерновых продуктов, особенно, если у вас было их очень мало.

Перейти в Главное меню

Перейти в раздел про Группы продуктов

Перейти в раздел про Сахар и сладости

Помните, что в питании важно разнообразие.

Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!