Есть очень много мифов о похудении и занятиях спортом. В этой статье мы рассмотрим те, которые встречаются очень часто.
Миф №1: вес определяет состояние тела
Главное заблуждение худеющих, которые одновременно занимаются спортом, заключается в том, чтобы постоянно смотреть на весы. Но при одновременной работе с мышечной массой цифры на весах не всегда являются показателем прогресса.
Часто вес стоит, а объемы уменьшаются, так что лучше всего заручиться и весами, и измерительной лентой – тогда отслеживать прогресс будет удобнее.
Миф №2: чтобы похудеть, нужно есть 1200 ккал
На многих форумах, где люди делятся эффектом от похудения, 1200 килокалорий приняты за золотую середину. На деле все обстоит сложнее. Нужно отталкиваться от текущего веса, потребностей организма, активности и других показателей.
Количество энергии, способствующее похудению, у всех разное. Сейчас есть множество калькуляторов, которые помогают его рассчитать. Для многих людей 1200 ккал – это очень низкий показатель, так что отталкиваться от него нельзя.
Миф №3: спорт не важен, так как влияет только на 20% похудения
Есть всем известная формула, которая говорит нам о том, что за 80% похудения отвечает питание. Но это не означает, что от спорта можно безболезненно отказаться. Он напрямую связан не только с похудением, но и с качеством тела, которое вы получите в будущем.
Благодаря спорту растут мышцы, а они потребляют больше энергии, поэтому способствуют жиросжиганию. Еще физическая активность «разгоняет» все процессы в организме, поэтому и кожа начинает выглядеть лучше, становится плотнее.
И это не говоря о том, что спорт тренирует сердце, сосуды, дыхательную систему. Если вы хотите по-настоящему выдающихся результатов, от этой составляющей точно не нужно отказываться.
Миф №4: лучше остановиться на кардио, потому что из-за силовых можно «раскачаться»
Это очень популярный миф, который тиражируют в основном женщины. Боясь «раскачаться», они предпочитают кардиоупражнения тренажерному залу. Но это не очень логично.
Чтобы нарастить огромные объемы мышц, нужно есть колоссальное количество белка, прибегать к дополнительным добавкам, а еще поднимать серьезные веса. При урезанном для похудения рационе стать огромной просто не получится. Зато мышцы приобретут выраженный рельеф, станут более сильными и красивыми.
Если есть возможность и желание, то сочетать кардио и силовые упражнения – наиболее оптимальный вариант.
Миф №5: спорт сам по себе подтягивает кожу, уменьшает целлюлит
Это миф лишь наполовину. Спорт действительно способствует тому, что кожа выглядит лучше и становится здоровее. И проявления целлюлита с его помощью тоже можно значительно уменьшить. Но, как правило, этого недостаточно.
К процессу похудения и занятий спортом рекомендуется добавить еще и качественный уход. Разогревающие скрабы, обертывания (горячие и холодные), моделирующие кремы – все это доступно для регулярного домашнего ухода.
Миф №6: чтобы похудеть, нужно есть меньше жиров
Такое заблуждение даже опасно. Недостаток жиров крайне вреден для организма и может вызывать разные проблемы: от болезней органов до выпадения волос, сбоев менструального цикла. Обычно калорийность рациона сокращается комплексно, но сильнее других урезают углеводы, затем жиры и белки.
Идеально, если сама калорийность снижена, но баланс БЖУ сохраняется. Разобраться с этим несложно – рекомендованные нормы есть в свободном доступе и постоянно публикуются ВОЗ.
Миф №7: нужно чередовать диеты, чтобы добиться результата
Разбирать этот миф нужно с такого понятия, как «диета». Если вы хотите похудеть раз и навсегда, то его необходимо из своей жизни исключить. Направьте внимание на то, чтобы составить сбалансированный и разнообразный рацион, включающий полезные и питательные продукты с учетом КБЖУ.
Это должно быть такое питание, которого вы сможете придерживаться всю жизнь – даже после того, как весы покажут заветные цифры. Только в этом случае можно избежать срывов и получить отличный результат. Любые диеты (особенно монодиеты или вариации с жесткими ограничениями) ни к чему хорошему не приводят – их лучше избегать.
Подход к питанию и фитнесу должен быть максимально грамотным. Если вы встречаете какое-то утверждение, не торопитесь ему верить. Сначала подумайте, как оно может отразиться на здоровье, а потом поищите дополнительную информацию. Так вы сможете отделять мифы от правды и приносить максимум пользы своему организму.
Ставьте лайк и делитесь в комментариях, как вы боретесь с лишним весом.