Легко ли учиться полуночникам? Для чего нужна зарядка? Заведующая Центром здоровья для детей Диляра ВАЛЕЕВА объясняет, какой режим предпочтительнее соблюдать школьникам.
- Лето пролетело, начало учебного года, впереди уроки и домашние задания. На каникулах не было необходимости поднимать ребёнка рано, и многие расслабились. Частенько слышала от знакомых, что дети спят до обеда, соответственно, и ложились они за полночь. Но для учеников такой режим не годится, как они будут учиться, если привыкли спать в это время?
Важно до начала учебного года приучить ребёнка ложиться спать в 21.00. Продолжительность сна должна быть не менее 8-10 часов, чем младше ребёнок, тем больше сна необходимо. Для школьников важен именно ночной сон! Дневной сон необходим только дошкольникам.
Все наши железы внутренней секреции вырабатывают должное количество гормонов только при достаточном и полноценном ночном сне. При нарушении режима сбиваются все настройки, заложенные природой изначально, нарушаются природные циркадные ритмы, которые регулируют все системы и функции организма. Нормальная работа пищеварительной и нервной систем, кровообращение - всё это зависит от полноценного ночного отдыха.
Когда подросток поздно засыпает, ночью он перекусывает, и часто не самыми полезными продуктами. А органы пищеварения должны ночью отдыхать, а не переваривать. Утром такой ребёнок тяжело просыпается, и, конечно, ему совершенно не до завтрака.
Лёгкий завтрак необходим даже первоклашкам, несмотря на то, что в школе они едят после первого урока. А учащиеся средней параллели и старшеклассники тем более должны обязательно завтракать перед школой.
Эмоциональная сфера человека тесно связана с пищеварением. Вспомните, до высоких ли материй, когда у вас боли в животе, несварение и отсутствие аппетита? Хорошо ли себя чувствуете, если поздно легли и рано встали? Ваш ребёнок чувствует то же самое.
Если ребёнок встаёт в 7 часов утра, а некоторые умудряются встать в 7.30, объясняя это тем, что живут рядом со школой, то не только поесть, даже стакан воды ему выпить некогда. А утро мы все должны начинать со стакана тёплой воды, вы ведь про это помните? Завтрак нужен всем, кому-то лёгкий - домашний йогурт, фруктовый салат, кому-то более плотный - цельнозерновая каша, бутерброд с маслом или омлет.
Дети могут жаловаться на отсутствие аппетита. Но аппетит утром возникнет только при условии, что ребёнок рано проснётся, выпьет тёплой воды, сделает разминку. Ранний подъём полезен: вырабатываются гормоны счастья, налаживается работа пищеварительного тракта, улучшается память.
Наладить правильный режим дня и сохранять его в течение года не так уж сложно. Однако эффект гарантирован, плюс за это не надо платить деньги! А бонусом получаете хорошее настроение, бодрость и крепкое здоровье.