1. Снижение кол-ва углеводов и смещение их на первую половину дня.
Это то, что можно себе записать, запомнить. Это одно из самых главных правил в работе с углеводами.
Не столько как пропорция между сложными и простыми, не столько сколько граммов вы съедаете на 1-2-3-4 приёмы пищи, а именно смещение общего объёма углеводов на первую половину дня.
2. Важность кардионагрузки
Не в принципе любой, а именно высокоинтенсивной, регулярной, желательно разбитой на небольшие порции. То есть не длительной 2-3 часовой, а как можно чаще по 30-40 минут. Обязательно попробуйте делать кардио после последнего вашего приёма пищи, результат вас сильно удивит. Просто сделайте своим последним действием перед сном интенсивное кардио. Воду пить разумеется можно.
3. Всеми известное правило - это создание дефицита калорийности.
Казалось бы простой пункт, но вы должны понимать, какая активность сколько требует энергии от вашего организма (сколько сжигает калорий). Так же стоит учитывать свой базовый обмен.
4. Высокоинтенсивные силовые тренировки. Максимальный объём работы за минимальное время. Логика простая, ваш организм тратит ресурсы на восстановление.
5. Мотивация. Заставить себя работать в запланированном режиме на 3-4 итд неделях не так уж просто. Так как вы работаете против инстинктов нашего организма, а они говорят что нужно компенсировать и готовиться к стрессам в будущем. Создавая дефицит вы работаете против инстинкта. Ну а против инстинкта может помочь мотивация.
Так что всегда помните ради чего вы это делаете и постоянно держите в голове фокус на этом. Достигнув результата через 6-8 недель, станет чуточку легче, НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ!
____________________________________________________________________________________
#спорт #фитнесс гуру #тренировки #похудение