Если бы существовал один вид тренировок, который я мог бы использовать, чтобы: похудеть, нарастить мышцы, сжечь жир, стать более подтянутым и получить желаемую фигуру, то такой тренировкой был бы спринт.
Причем тут спринт, если речь об упражнении? При том, что упражнение из заголовка является одним из базовых в разминке перед спринтерской тренировкой.
Спринтерские выпрыгивания (в оригинале "A-skips") являются одним из самых важных упражнений, которые вы будете выполнять, когда дело доходит до обучения более эффективному бегу на короткие дистанции.
Это упражнение учит вас сохранять правильную осанку во время спринта. Это требует взрывного контакта с землей, который позволяет бедренной кости (кости между бедром и коленом) подниматься выше параллели с землей. Затем на каждом шагу достигается классическая спринтерская позиция "четвёрка" -
Высокий торс, правое бедро выходит за параллели, правая голень повёрнута, пальцы правой ноги направлены вверх, левый локоть согнут под углом от 45 до 90 градусов, левая рука высоко поднята. Корпус выглядит как цифра «4» в профиль (отсюда и название позы).
Скачки на месте также способствуют размещению подушечки стопы прямо под центром массы тела. Помните, что спринт — это толкающее движение, а не тянущее. Подушечки стопы ударяются о землю, создавая силу, толкающую вас вперед. Вы не должны просто молотить стопами, нанося удары по земле, это заставляет вас двигаться менее эффективно во время упражнения.
При правильном выполнении упражнения повышается нейро-мышечная связь. Это означает, что нервные импульсы, которые посылают сигналы к мышцам, проходят быстрее и мышцы работают более эффективно. В свою очередь, это открывает вам возможность оставить свою плохую форму далеко позади.
Как выполнять спринтерские выпрыгивания
Стойте прямо. Отталкиваясь от земли левой ногой, поднимите правое колено вверх под углом 90 градусов, сгибая левую руку, как если бы вы бежали. Ваше бедро должно быть выше параллели с землей. Ваша левая нога сделает небольшой двойной прыжок вперед.
Когда правая стопа приземлится, повторите движение, поднимая левую ногу и правую руку. Продолжайте чередовать ноги, в общей сложности 20 повторений на каждую.
Лучшие советы для выполнения упражнения
● Держите торс ровно, перпендикулярно земле.
● Как можно сильнее отталкивайтесь от земли подушечками стоп.
● Мысленно концентрируйтесь на быстрых рывках от земли при приземлении.
Полезный совет для улучшения спринтерских выпрыгиваний
● Найдите свой ритм. Уже затем займитесь техникой. Если вы найдете свой ритм, вам будет легче стать техничным в своём ритме выполнения упражнения. Если же вы будете наоборот, искать ритм, оттачивая технику — это будет довольно серьёзный вызов.