Скоро осень, а вместе с ней, как всегда, нога в ногу авитаминоз. Да, тот самый, про который мы слышим каждое межсезонье. Злой и коварный он преследует нас каждую осень, зиму и весну, заставляет плохо себя чувствовать, часто болеть и терять радость жизни. Давайте разберемся, в чем же его причины и как от него избавиться.
7 причин витаминодефицитов.
Бороться с врагом можно только при условии. что хорошо знаешь, с чем связано его нападение. А авитаминоз вполне предсказуем, вот его основные причины:
- низкое качество потребляемой пищи;
- неправильное питание (с избытком простых углеводов);
- недостаток пищеварительных ферментов;
- синдром хронической усталости и чрезмерные нагрузки;
- длительный стресс;
- длительная медикаментозная терапия (прием антибиотиков и др.);
- регулярные переохлаждения.
Особенно подвержены нападениям авитаминоза те, кто очень любит помучить себя диетами и экмериментами в питании: и низкоуглеводные, и безглютеновые рационы не обходятся без потерь для здоровья.
Читайте также:
3 шага к здоровому образу жизни
Чага: старый новый эликсир
Чтобы восполнить имеющиеся дефициты, нужно понимать, что именно требуется организму и зачем. Мы подготовили чек-лист по основным витаминам и минералам.
Витамин A отвечает за здоровье глаз и кожи. Именно благодаря витамину А формируется глазной пигмент, который помогает нам адаптироваться в темноте и различать цвета. Еще он стимулирует выработку коллагена и участвует в обновлении клеток.
Витамин E влияет на свертываемость крови, предупреждая образование тромбов. Также витамин является мощным антиоксидантом.
Витамин D3 повышает врожденный и приобретенный иммунитет. Обеспечивает всасывание кальция и фосфора из пищи.
Витамин C повышает устойчивость организма к инфекциям, укрепляет сосуды.
Витамин K1 помогает в борьбе с пигментацией, предотвращает ломкость мелких сосудов и обеспечивает нормальную свертываемость крови.
Витамин B1 или тиамин обеспечивает деятельность нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Витамин B2 или «витамин красоты», как его называют косметологи. Благодаря ему кожа становится гладкой, ногти крепкими, а слизистые устойчивы к внешним раздражителям.
Витамин B3 выполняет важную роль – метаболизм. Никотиновая кислота снижает уровень холестерина, помогает усваивать белок, купирует сердечные приступы.
Витамин B6 необходим для нормальной работы центральной нервной системы, помогает предотвратить мышечные спазмы, судороги и онемения.
Витамин B9 (фолиевая кислота) обеспечивает рост клеток и нормальный метаболизм. Дефицит фолиевой кислоты приводит к анемии и желудочно-кишечным расстройствам.
Витамин B12 улучшает работу нервной системы и играет важную роль в производстве энергии. Способствует профилактике мигреней.
Цинк нужен для поддержания активности клеток иммунной системы. Останавливает процесс распространения вируса, если таковой все же попал в организм.
Железо — один из основных компонентов гемоглобина, который занимается «транспортировкой» кислорода в крови по всему организму.
Магний благотворно влияет на рост костей, устраняет боли в суставах, регулирует работу сердечно-сосудистой системы, необходим для усвоения всех витаминов группы B.
Кальций — основа костной ткани и зубов.
Медь входит в состав многих важных ферментов, которые принимают участие в усвоении железа, продукции меланина и формировании соединительной ткани.
Марганец называют защитником клеток. Организму марганец нужен для поддержания функций половых желез, нервной и иммунной систем и правильной переработки сахара и инсулина.
Селен стимулирует иммунитет, а также нормализует выработку гормонов щитовидной железы.
Йод обеспечивает нормальную работу гормонов щитовидной железы и выравнивает эмоциональный фон.
Одним из современных и комфортных решений по восполнению дефицитов является функциональное питание. Узнать подробнее, что это и как, вы можете в нашем материале.
_______________________________________
🔔 Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи!
⭐️ Покупайте продукты функционального питания в магазине Zally Market.
Еще больше разных материалов в наших соцсетях:
ВК: https://vk.com/zallymarket
ОК: https://ok.ru/group/63209767895208
Telegram: https://t.me/zally_market
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC1Bic-LBT2Sf9GTz94-IaUA
#витамины #осень #авитаминоз #здоровье #иммунитет