Поиски и предложения самых лучших и эффективных диет, направленных на снижение веса тела, не останавливаются и даже набирают обороты, что как мы понимаем, имеет под собой в основном коммерческий интерес. Более того появился термин – коммерческие диеты.
Это целая индустрия, заточенная на продажу специальных пищевых смесей, пособий, консультаций, приложений, фитнес-браслетов и т.д. Разумеется, эти диеты имеют краткосрочный эффект, который, как известно, создаёт любая низкокалорийная диета, но вот их название, упаковка, описание и красивые фото выглядят крайне привлекательно.
Кстати, по статистике в Америке основными покупателями коммерческих диет являются люди, родившиеся в 1981-1996 годах. Думаю, что у нас картина примерно такая же. Короче говоря, коммерсанты зарабатывают деньги, а обычные люди их тратят, добиваясь результатов на коротком промежутке времени, затем опять набирают вес, разочаровываются в диете, тут же находят новую и так всю жизнь.
Предвижу возражения, типа – «Что в этом плохого, человек же похудел на какое-то время, хотя и набрал затем снова? Это же лучше, чем просто иметь избыточный вес?» Конечно же это не лучше. Для убедительности приведу обзор под названием: «Диета и циклирование веса как факторы риска кардиометаболических заболеваний. Кто действительно подвержен риску?»
В нём помимо всего прочего выражается озабоченность, связанная с соблюдением низкокалорийных диет людьми, не страдающими избыточным весом.
Цитата: «Особую озабоченность вызывают данные о том, что некоторые из потенциально негативных последствий для здоровья от повторяющихся диет и циклов изменения веса чаще проявляются у людей с нормальной массой тела, чем у людей с избыточным весом или ожирением».
Обзор РКИ под названием: «Наука о весе: оценка доказательств смены парадигмы» так же заставляет задуматься о выборе диеты.
Цитата: «Сосредоточение на потере веса может способствовать повторяющимся циклам потери и восстановления веса, отвлечению внимания от целей оздоровления, снижения самооценки, расстройства пищевого поведения и других видов ухудшения здоровья».
Короче говоря, выбор диеты путём их перебора – самый неудачный вариант, на мой взгляд. Хотя, коммерсантов в общем-то понять тоже можно, ведь им гораздо проще продавать мифические диеты, разгоняющие обмен веществ, чем обучить управлять своим энергетическим балансом и дать рабочий, бесплатный инструмент для коррекции веса.
Для меня это странно, ведь всем известно, что в основе любых диет лежит баланс энергии, который в зависимости от его смещения обязательно приведёт к изменению веса тела. Иными словами, если разность между полученной и потраченной из пищи энергии имеет отрицательное значение, то вес снизится, положительное – повысится.
Другое дело, что умение считать калории, никак не повлияет на вес тела или процент жира, пока вы этими подсчётами не будете руководствоваться за обеденным столом. А за обеденным столом мы, как известно, едим не калории, а пищу, которая содержится в ней. Это известно из обзора под названием: «Диеты для похудения: есть ли отличия?»
Цитата: «Если «калория есть калория» в контролируемых условиях, то в условиях свободной жизни всё несколько сложнее. Различные факторы, связанные с питанием, которые определяют энергетический баланс, включая общее потребление энергии, сенсорные триггеры насыщения и голода, а также вкусовые качества, необходимо учитывать при оценке эффективности диет для снижения веса с различным составом макронутриентов».
Короче говоря, хороша та диета, которой вы сможете придерживаться максимально долго, а лучше всю жизнь, а для этого она должна быть адоптирована под вас.
С выводом обзора 2019 года под названием: «Влияние диет на жировую ткань», на мой взгляд должен быть ознакомлен любой человек, выбирающий низкокалорийную диету.
Цитата: «Диетические изменения должны быть индивидуальными, адаптированными к пищевым предпочтениям и предусматривать гибкие подходы к снижению потребления калорий, чтобы повысить мотивацию и соблюдение режима пациентам с избыточной массой тела и ожирением».
По моему мнению лучше и не скажешь.
Но всё-таки какая диета лучше? Аткинса, ПГ, кето или какая-то другая.
В метаанализе из 47 РКИ сравнивающем 10 популярных диет под названием: «Сравнение снижения веса среди диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением» есть чёткий ответ на этот вопрос.
Цитата: «Значительная потеря веса наблюдалась при любой диете с низким содержанием углеводов или жиров. Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это поддерживает практику рекомендации любой диеты, которой будет придерживаться пациент, чтобы похудеть».
Ещё одно из многих сотен РКИ под названием: «Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Его вывод: «Каждая популярная диета умеренно снижала массу тела и несколько сердечно-сосудистых факторов риска в течение 1 года. Более высокая приверженность была связана с большей потерей веса и снижением сердечных факторов риска для каждой диетической группы».
Короче говоря, не майтесь дурью, выбирайте диету, которая подходит вам, обращайте на её сбалансированность по макро и микронутриентами, и будьте здоровы.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀