ПРОТЕИН - спортивная добавка, представляющая собой белковую смесь (дополнительный источник белка).
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН.
Когда пить?
✅ После тренировки;
✅ Перекусы;
✅ Добавка к основному приему пищи.
КАЗЕИНОВЫЙ ПРОТЕИН.
Когда пить?
✅ Последний приём пищи;
✅ Перекусы.
❗️Долго усваивается, поэтому обеспечивает длительное чувство сытости.
КРЕАТИН - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трёх аминокислот: аргинин, глицин и метионин, которые также содержатся в рыбе и мясе.
ФУНКЦИИ:
✅ Увеличение силы и выносливости;
✅ Предотвращает разрушение мышц;
✅ Улучшает восстановление после тренировки;
✅ Защита миокарда.
Когда пить?
✅ Натощак;
✅ Между приёмами пищи.
ГЛЮТАМИН - одна из аминокислот, которая составляет 60% аминокислот в теле человека среди свободных.
ФУНКЦИИ:
✅ Увеличивает способность вырабатывать гормон роста;
✅ Предотвращён разрушение мышц;
✅ Ускоряет синтез белка;
✅ Укрепляет иммунную систему.
Когда пить?
✅ Натощак;
✅ Перед сном.
L-КАРНИТИН - транспортная аминокислота. НЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ☝️
Помогает транспортировать жирные кислоты, блуждающие по кровотоку, в митохондрии, где они расщепляются.
Когда пить?
✅ Перед тренировкой;
✅ Во время тренировки.
ВСАА - три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты можно получить только с пищей, сам организм их не синтезирует.
ФУНКЦИИ:
✅ Улучшает восстановление;
✅ Предотвращает разрушение мышц;
✅ Ускоряет синтез белка;
✅ Повышает выработку гормона лептина, тем самым немного уменьшая голод.
Когда пить?
✅ До/во время/ после тренировки;
✅ Натощак.