Почему стоит заняться стретчингом

#стретчинг #польза стретчинга

В здоровом теле – здоровый дух… Благодаря популяризации здорового образа жизни в последние лет десять, мы узнали, что кроме тренажёров, фитнеса, шейпинга есть ещё йога, пилатес, да и стретчинг тоже.

Стретчинг – это комплекс специальных упражнений для повышения гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые необходимы и полезны в любом возрасте и при любой начальной степени гибкости. Короче говоря, это всем нам знакомая растяжка.

Растяжка должна быть правильной, это – не просто дотянуться кончиками пальцев рук до носочка. Есть определённые приёмы и методы, объединённые в единую систему, которые позволяют максимально использовать растяжку. Существует несколько видов растяжки.

• Пассивная возможна только с помощью тренера, отличается высокой эффективностью. Тренер должен быть очень опытным.
• Динамическая. Например, махи ногами с увеличением амплитуды.
• Статическая – самая популярная. Надо задержаться на 15-20 секунд после принятия позы для растяжения.

В чём польза стретчинга?

• На тренировках прорабатывается всё тело: шея, руки, ноги, спина, пресс и др., что помогает подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет, продлить молодость, улучшить обмен веществ не хуже кардиотренировок.
• Упражнения влияют на улучшение формы и увеличение объёма мышц.
• Повышает гибкость, расширяет диапазон движений, благодаря чему увеличивается способность растягиваться мышц и сухожилий до момента повреждения или разрыва. Занимаясь растяжкой, можно в любом возрасте без травм сесть как на продольный, так и поперечный шпагат.
• Весьма полезен стретчинг для женщин – можно наладить работу репродуктивной системы и подготовиться к родам, минимизировав вероятность разрывов. Если нет медицинских противопоказаний, растяжка помогает беременным увеличить подвижность таза, улучшить кровоток и работу органов брюшной полости, уменьшить боль во время родов.
• С помощью стретчинга можно прилично снизить риск получить травмы, ведь основной причиной спортивных и бытовых травм является низкая эластичность сухожилий и связок. Регулярные тренировки укрепляют суставы и повышают их мобильность, увеличивается амплитуда движений, за счёт этого улучшается качество жизни. Противопоказанием являются травмы конечностей.
• Растяжка – обязательная часть любой силовой тренировки. Тренеры рекомендуют выделять для неё не меньше часа в неделю. Она помогает сократить период восстановления, усилить регенерацию тканей и снять боль (крепатуру) в мышцах.
• Помогает приобрести красивую осанку, разгрузить позвоночник, избавиться от зажимов. Так что, если вы сутулитесь, вам прямая дорога на стретчинг!
• Походка становится грациознее благодаря балансировке тела.
• Помогает в развитии выносливости, работоспособности и повышению общего тонуса организма, при этом не создаёт большой нагрузки на сердечнососудистую систему. Заряд бодрости на весь день.
• Улучшает состояние женского здоровья, помогает наладить менструальный цикл, избежать проблем с зачатием, в профилактике развития варикоза, болезней мочеполовой системы. У мужчин также стимулирует половую функцию.
• Помогает снизить вес. 50 минут динамичных упражнений – минус 200 килокалорий, примерно так.
• Кроме того, это отличная возможность снять стресс и расслабиться. Интенсивные тренировки гарантируют крепкий сон.