Для отслеживания своего психологического состояния я использую сон и вам рекомендую прислушиваться к своему организму именно с помощью качества сна😀
У меня есть три состояния:
1. Быстро засыпаю и просыпаюсь, когда выспалась (или по будильнику)
2. Не могу заснуть, но просыпаюсь, когда выспалась (или по будильнику)
3. Не могу заснуть и просыпаюсь, когда ещё хочу спать (раньше будильника), но уснуть снова не получается
Состояние 1️- всё в порядке с моей тревожностью, нет усталости, оптимальный уровень стресса. Обожаю это состояние 🤣
Состояние 2️ - я устала. Устала думать. Мозг работает на пределе и не может быстро выключиться. Поэтому перед сном я начинаю без остановки думать о важных вещах, о делах, которые предстоит выполнить. Иногда я мысленно пишу тексты, иногда думаю, как и куда поехать, как распределить деньги, или думаю просто про какую-то фигню.
Состояние 3️ - привет, неврастения. Я не просто устала думать, я запарилась. Слишком много стресса. Получается замкнутый круг: я хочу спать, но не могу. Сил нет, и нет возможности их восстановить. Слишком много событий, которые требуют от меня мыслительных вложений или просто слишком много негативных эмоций.
Было время, когда я жила в состоянии 3️. Но это было ужасно, просто ощущение, что у тебя нет сил. И с этой самой неврастенией не так легко справиться. Да, я знаю способы, как снизить стресс, но последние несколько лет стараюсь останавливаться на 2️ состоянии.
У меня теперь есть внутренний выработанный механизм защиты: если я не могу уснуть, значит, срочно нужно снижать уровень стресса и отдохнуть. Пока состояние из 2️ не перешло в 3️. Потому что потом я замучаюсь восстанавливать сон, даже если хорошо отдохну, период восстановления увеличится🤷🏼♀️ И тогда мне понадобится не два-три дня, а две-три недели.
Вот и весь мой рецепт от выгорания. Просто вовремя отдыхать, даже если некогда, даже если сейчас не время, даже если нужно что-то срочно.
Да, я могу работать на максималках, быть супер производительной, решать множество задач. Но как только сбивается сон, я беру паузу (или начинаю ее планировать🤣). Иначе мой организм будет уставшим, а значит, не таким эффективным.
Если нет психологических сил, то нет возможности начать разбираться со стрессом в жизни, а значит, он остается надолго...
Кстати, неврастения (усталость психики) - это одна из самых частых видимых проблем:
💭Я устал.
Причем ты можешь ничего не делать, но всё равно устать, ведь психике не нужно разгружать вагоны с углем, чтобы устать🤷🏼♀️
И поэтому, именно с этой темы я начинаю курс "Хватит страдать" - что такое неврастения и как правильно отдохнуть, чтобы решать те жизненные ситуации, которые у вас накопились.
Как у вас со сном? Отслеживаете этот аспект?