Мы все это чувствовали: то чувство тяжести в животе, груди или горле, когда мы совершаем ошибку. Когда мы подводим кого-то. Когда мы не оправдываем взятые на себя обязательства. Это называется чувством вины, и, если вас одолевает эта мощная эмоция, пора получить урок, как перестать чувствовать себя виноватым. В этом поможет психолог Татьяна.
Немного вины может быть полезно для общества: оно регулирует наше поведение, удерживая нас в соответствии с тем, что приемлемо, и создавая гармонию.
Исследования показали, что люди, склонные к социальной вине, работают усерднее и считаются лучшими руководителями. Если бы общество узнало, как навсегда избавиться от чувства вины, у нас могли бы возникнуть проблемы.
Слишком мало вины может быть плохо для общества, но слишком много вины может быть плохо для человека. Если вы ощущаете нездоровое чувство вины из-за вещей, которые находятся вне вашего контроля, или из-за относительно незначительных случаев, пора научиться избавляться от чувства вины.
Почему я чувствую себя виноватым?
Как правило, мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем правила — либо правила общества, либо наш личный этический кодекс. Для одного человека это может означать разрыв планов с другом в последнюю минуту. Для другого — воровство, мошенничество или что-то похуже.
Степень вины, которую мы чувствуем, вероятно, основана как на «природе» (генетика), так и на «воспитании» (то, как мы были воспитаны).
Как перестать чувствовать вину?
1. Определите свои чувства
Вина часто является маской для других чувств, таких как низкая самооценка или даже ревность, обида. Это также может быть продуктом наших ограничивающих убеждений: если вы часто чувствуете ненужную вину, вы можете верить, что не заслуживаете счастья, что вы плохой человек, а не тот, кто совершил ошибку.
2. Простите себя
Никто не бывает полностью хорошим или полностью плохим. Если вы совершили небольшую ошибку, вам не нужно всю жизнь раскаиваться в ней.
Когда мы исходим из самокритики, мы можем чувствовать себя парализованными в отношении действий. Но когда мы исходим из сострадания к себе, мы понимаем, что у нас есть возможность исправить свои ошибки — и что мы можем научиться преодолевать чувство вины.
3. Измените свой внутренний диалог
Ваши убеждения создают ваш мир. Вы держите в уме вину и негатив или благодарность, и позитив? В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, как избавиться от вины, найдите минутку, чтобы прислушаться к своему внутреннему монологу.
Замените негативные разговоры с самим собой на вдохновляющие слова, которые фокусируются на ваших хороших качествах.
4. Действуйте
Если вы действительно обидели кого-то, чтобы научиться преодолевать чувство вины, вы должны действовать. Извинитесь и спросите, что вы можете сделать, чтобы компенсировать это. Возьмите на себя обязательство на будущее — и держите его.
Напишите письмо, чтобы сообщить им, как много они для вас значат. Если ваша вина носит более общий характер, начните вести дневник, чтобы выражать негативные чувства и противодействовать им позитивными мыслями.
Запишите все хорошие вещи, которые вы делаете, чтобы напомнить себе о своих достижениях. Активное освобождение от чувства вины — единственный способ освободиться от нее.
5. Учитесь на своих ошибках
Одна вещь, которая объединяет большинство эмоционально здоровых людей, — это способность извлекать уроки из своих ошибок и неудач, а затем вставать и пробовать снова. Застрять в прошлом, думая «я должен был сделать это» или «я не должен был делать это», непродуктивно. Вместо этого извлеките урок – и не позволяйте этому повториться.
Узнайте, как избавиться от чувства вины, используя его, чтобы помочь вам расти, а не предлог, чтобы оставаться несчастным.