Комплекс № 1 «Для позвоночника»
Данный комплекс упражнений рекомендуется всем пациентам для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Выполнять его необходимо 2 раза в день – утром и вечером.
Перед началом занятий нужен соответствующий психологический настрой:
1. Доброжелательность.
2. Сосредоточить свое внимание на эффективной творческой работе над каждым упражнением. Все остальное забыть на 15-20 минут. Сначала выполнить дыхательную гимнастику N1. Начинать комплекс с полного расслабления тела. После каждого упражнения на 15-20 секунд расслабиться. Закончив комплекс, следует закрыть глаза и расслабиться на 1-2 минуты. Выполнять комплекс на полу (на коврике), одежды должно быть минимум.
Дыхательная гимнастика №1
1. Короткий вдох через нос.
2. Максимальный выдох через рот.
3. Обязательно зажать нос пальцами, не дышать 15-20 секунд.
4. Отпустить нос, плавный вдооох, пауза 2 сек (здесь нос пальцами не зажимать), плавный выдох через рот.
5. Повторить п.4 ещё 2 раза.
6. Короткий вдох через нос.
7. Максимальный выдох через рот.
8. Обязательно зажать нос пальцами, не дышать 20-25 сек.
9. Повторить пункты 4, 5, 6, 7
10. Вновь зажать нос пальцами. Третья длинная пауза - 30-35 сек.
11. И вновь пункты 4, 5, 6, 7.
12. Четвёртая пауза- 40 сек или больше (держим, сколько можем)
13. Пункты 4, 5, 6, 7.
14. И начинаем новый цикл с первого пункта. Можно выполнять 2-3 таких цикла подряд. Если не можем держать паузу до 40 секунд, держим, сколько можем, увеличивая каждый день на секунду.
Упражнение полезно при многих состояниях, в частности, помогает бороться с повышенным артериальным давлением при гипертонической болезни.
