Теперь, когда я изложил основные моменты, связанные с питанием, перейдем непосредственно с похудению, а точнее к тому единственному способу, который не навредит Вашему здоровью.
Математически процесс похудения выглядит так - расход энергии должен превышать ее поступление с продуктами питания. При этом важно помнить о достаточном потреблении необходимых микроэлементов, примерно придерживаться рекомендованного соотношения БЖУ (1/1/4) и добавлять в свой рацион клетчатку для поддержания пищеварения.
Первым этапом (план А) является отказ от "мусорной" еды, т.е. от высококалорийной пищи с низким содержанием микроэлементов. Сюда относят прежде всего - мучное, сладкое, фастфуд, полуфабрикаты, газированные сладкие напитки, мороженое и т.п.
Для большинства людей одно только формирование "здорового" рациона питания позволит достичь адекватной скорости избавления от лишнего веса - 0,3 - 0,7 кг в неделю.
Ваш типовой набор продуктов будет содержать:
- различные крупы в виде отварных гарниров и каш (гречка, рис, булгур, перловка, овсянка, пшенка и т.д.),
- макаронные изделия,
- картофель,
- молочные изделия (сыр, творог, натуральные йогурты для заправки),
- мясо (курица, индейка, свинина, говядина и т.д.) и мясные субпродукты (куриные сердечки, обжаренные с луком и морковью - обалденное блюдо),
- рыба - лучше жирная (сельдь, скумбрия и т.д.),
- яйца,
- фрукты (авокадо!), орехи - в ограниченном количестве,
- овощи и зелень - без ограничения.
Различное сочетание вышеуказанных продуктов и будет формировать Ваш дневной рацион. Прелесть в том, что ими очень сложно "переесть", в отличие от сладких, энергетически плотных полуфабрикатов.
Иногда, простое выдерживание подобного рациона не приводит к видимым результатам и количество съедаемого приходится ограничивать. Тогда уже переходим к "плану Б" - калькуляции калорий. Об этом следующая статья.
Другие статьи из подборки о питании и диетах тут >>>
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!
