Прочность и здоровье костей зависит от потребления необходимых витаминов и минералов, таких как фосфор, кальций и витамин D. Онако съедать большие порции продуктов для получения нормы вышеперечисленных веществ достаточно тяжело. Но к счастью, их можно получать не только из твердой пищи, но и из жидкостей.
Сегодня рассмотрим 4 простых и вкусных напитка на каждый день для сохранения прочности и здоровья костей в любом возрасте.
Кефир
Данный ферментированный напиток не требует приготовления. Является отличным источником пробиотиков. Положительно сказывается на работе кишечника и пищеварительной системе в целом. Ну и конечно, полезен для костей.
Всего в одном стакане кефира содержится большое количество сразу трех необходимых костям элемента (кальция, фосфора, витамина Д), а также примерно 9 грамм протеина.
Также по данным исследований, употребление кефира улучает минеральную плотность костей.
Смузи с черносливом
Главным ингредиентом смузи является чернослив. Так как в нем содержится огромное количество калия, фосфора, бора и витамина К, которые в комплексе способствуют поддержанию структуры костей и защите их от возрастного разрушения.
По данным исследований, для здоровья костей необходимо съедать около 50 граммов чернослива каждый день.
Самым простым и полезным вариантом смузи будет измельченный чернослив с кефиром, так как к полезным веществам, содержащимся в черносливе, добавятся витамин Д и калий из кефира.
Для более сложного варианта понадобится:
- Обязательные ингредиенты: 1 банан, 1 стакан молока (какое любите), 50 грамм чернослива;
- Дополнения по желанию (можно добавить все): половина столовой ложки миндального масла, четверть чайной ложки корицы, пару кубиков льда.
Все ингредиенты измельчаются в блендере до состояния однородного смузи.
Зеленый чай
Как известно, в состав зеленого чая входит большое количество антиоксидантов, уменьшающих окислительные и воспалительные процессы в организме, что очень важно для сохранения здоровья и прочности костей.
По заявлениям ученых, биологически активные компоненты зеленого чая улучшают минеральную плотность костей.
Помимо вышесказанного данный напиток отлично снимает стресс, успокаивает, способствует снижению веса и улучшению обмена веществ.
Смузи из зелени
Зеленые овощи весьма богаты витамином К и С, кальцием, а также пищевыми волокнами, что делает их необходимыми костей.
Вариантов зеленых смузи огромное множество. Отлично насыщают организм витаминами напитки из огурца, петрушки, шпината, кинзы, листов салата, сельдерея.
А вы следите за здоровьем своих костей? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, чтобы не пропустить новые интересные публикации