Танцевальный зал - не школа, но возвращаться туда в сентябре так же сложно. Первое занятие словно пытка: мышцы не тянутся, голова не варит, а делать приходится. И вот 10 зомби ковыляют в раздевалку, чтобы скорее присесть. А наутро не могут встать, ведь мышцам непривычно снова работать. Как настроиться на продуктивную деятельность и не свалиться с ног в первый день — далее в статье.
«Ой, как бок колит»
Первое, с чем стоит разобраться — режим сна. За пару дней до первой тренировки отложите ночные посиделки за компьютером, работой и всем остальным. Постарайтесь ложиться не позже 23.00, а вставать в 8-9 утра. Если проснуться нужно еще раньше, то не стоит испытывать организм и засыпать в 12 или в час ночи. Лучше завершите все дела к 22.00 или перенесите на другое время, ведь мозг уже точно не сможет функционировать исправно.
Со сном разобрались, теперь переходим к питанию. Конечно, за 2-3 дня сложно перестроить свой рацион. Однако если не хотите жаловаться на «колющий бок», то стоит попробовать что-то изменить. Питайтесь 3 раза в день умеренно-большими порциями или же 5 раз в день небольшими. Уменьшите количество жаренной пищи. И не кушайте слишком поздно. Также каждый понимает, что если наесться перед занятием всяких вкусностей, то тяжело будет двигаться, не то что танцевать. И не забывайте про питьевой режим! После тренировки восполните водный баланс в организме.
Снимите с себя «кору»
После отдыха танцоры не должны приходить «деревянные». У преподавателя нет месяца на раскачку, поэтому облегчите задачу и себе, и тренеру и начните подготовку за неделю до занятия. Первым делом — зарядка, а потом все остальное. 10 минут выполнения простых упражнений не только придадут бодрости, но и оздоровят. Сначала разомните руки и туловище, далее бедра и ноги, в завершение легкие движения головой, чтобы снять напряжение с шеи после сна.
Вечером, когда ваши мышцы уже немного разогреты сделайте растяжку. Не стоит начинать со шпагата, но вы это и сами знаете. А если не знаете, то вот статья о растяжке. Даже 5 дней в таком режиме принесут пользу и избавят от мыслей об адской тренировке.
Хотите приятно удивить тренера? Предложите всей группе подготовиться к первому занятию в сезоне. Когда Вы придете, то поймете, что «выжить после» очень даже реально. Преподаватель будет доволен, ведь к нему пришли ответственные люди, готовые работать. И первая тренировка больше не будет страшным сном.
Ксения Золожкова🤍