Инсулин – это гормон на основе белков, который вырабатывается в поджелудочной железе.
Его действие напрямую влияет на обмен веществ в организме. Главным образом это связано с повышением или снижением резистентности инсулина в нашем теле.
К примеру, когда организм более чувствителен к гормону многие процессы происходят гораздо быстрее.
В некоторых случаях такие изменения могут помочь похудеть или существенно преобразить тело. В данной статье мы рассмотрим различных 8 способов, которые помогут повысить чувствительность к инсулину.
Сжигание жира
Жиры в активном состоянии выделяют большое количество свободных кислот и гормонов. Из-за этого организм постепенно начинает привыкать к инсулину, поэтому для повышения чувствительности рекомендуется избавиться от лишних жировых отложений живота.
Отказ от сидячего образа жизни
Как показывают исследования, длительное пребывание в сидячем положении способно существенно повысить устойчивость к инсулину. В связи с этим для достижения обратного эффекта нужно отказаться от такого образа жизни.
Тренировки силового типа
Помимо отказа от сидячего образа жизни также рекомендуется обратить внимание на силовые упражнения. Всего пару занятий в неделю способны понизить инсулиновую резистентность.
Голодание
Тем, кто решает прибегнуть к тренировкам ради повышения чувствительности к инсулину обязательно нужно знать, что данный способ будет работать еще лучше, если добавить к нему периодическое голодание. Как показывают различные исследования, такой подход помогает достичь результата почти в два раза быстрее.
Отказ от фруктозы
Для снижения инсулиновой резистентности в обязательном порядке необходимо отказаться от фруктозы в чистом виде.
Речь сейчас идет не о фруктах, а о продуктах, изготовленных на их основе – безалкогольные напитки, заменители сахара, соки и т.д.
Поддерживайте баланс магния
Уровень магния в организме напрямую влияет на чувствительность к инсулину. Поэтому наилучшим решением будет поддерживать данный микроэлемент естественными способами. Для этого достаточно добавить в рацион зеленых и листовых овощей.
Корица
Как ни странно, но корица тоже может повысить инсулиновую чувствительность. Поэтому ее также можно добавить в ежедневный рацион.
Снижение уровня углеводов
При низкой чувствительности к инсулину также можно прибегнуть к переменам в обмене веществ. Одним из них является снижение уровня потребления углеводов. Самый простой способ это сделать – исключить крахмал из своего питания.
Внимание, данная статья носит информационный и познавательный характер.
#здоровье #инсулинорезистентность #инсулин #диабет2типа
