Вопрос использования физических упражнений для сохранения своего здоровья или коррекции каких-либо физических дефектов волнует примерно 50% населения. Половина из данной группы населения активно пользуется фитнес-технологиями, а вторая половина по разным причинам так и не доходит до практического исполнения своих мыслей. В этой статье мы поговорим о том, что такое фитнесс-технологии, об их практических методиках и попробуем разобраться в причинах, по которым многие так и не доходят до практического включения фитнес-технологий в свою повседневную жизнь. Давайте начнем….
Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.
Данное определение, пожалуй, самое доступное из всего множества трактовок понятия ФИТНЕС. Самое слово ФИТНЕС вошло в наш словарный оборот относительно недавно около 15-20 лет назад, но это не значит, что фитнес в нашей стране и в жизни нашего населения появился также недавно. Фитнес с английского языка означает- «соответствовать; быть в хорошей форме». Таким образом данный термин просто обобщает различные системы физических упражнений и применение их с целью поддержания хорошей физической формы. А данная цель является актуальной для разных людей вот уже несколько веков.
Теперь попробуем разобраться в каком виде фитнес существует в нашей жизни:
1.Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Несомненно самый доступный способ поддержания своей физической формы в хорошем состоянии. Пробежки, занятия в тренажерном зале и прочие самостоятельные занятия физическими упражнениями очень легко включаются в повседневный график практически любого человека, но есть большое НО….. Если перед человеком стоит действительно серьезная цель, например, сбросить лишний вес более 10 кг., увеличить мышечную массу, повысить свои физические кондиции, необходимо разбираться в закономерностях данных процессов для эффективных занятий, и что не маловажно, знание данных закономерностей позволяет строить систему занятий без вреда здоровью. Поэтому, если Вы используете самостоятельные занятия физическими упражнениями больше для эстетики, тогда можно продолжать это делать, а если Вы ставите перед собой серьезные задачи, то лучше обратиться за помощью к специалисту.
2.Групповые занятия физическими упражнениями по методикам фитнес-тренеров.
Наиболее востребованная форма занятий фитнесом. Популярность данных занятий обусловлена коллективным характером взаимодействия занимающихся со своим фитнес-тренером. Также данная форма занятий помогает преодолеть различные личные страхи перед физической нагрузкой по принципу «все могут — и я смогу». В плане финансовой доступности данные занятия удобны, так как сумма занятия распределяется на всех занимающихся. Эффективность групповых занятий высокая и зависит от квалификации фитнес-тренера. Но и минусы у данных занятий несомненно есть. Групповые занятия эффективны в том случае, если контингент занимающихся подобран однородный, например:
-в группе из 10 занимающихся достигается одна цель-снижение веса «минус 5 кг» (если необходимо снизить вес в пределах 7-12 кг, то это уже другая однородная группа);
-у всех занимающихся не должно быть отклонений в состоянии здоровья, а если они есть то они должны быть незначительными и не мешать общей структуре проведения занятий (если, например, у одного занимающегося есть проблемы с коленным суставом, то это может помешать ему выполнять упражнения, которые доступны другим занимающимся, в данном случае необходимы занятия в другой однородной группе), стоит отметить, что при при многих отклонениях в состоянии здоровья занятия можно проводить, но при знании методики контроля состоянии здоровья и дозирования физических нагрузок при данных отклонениях;
-возраст занимающихся должен быть в рамках одной возрастной группы, только в этом случае фитнес-тренер может корректно подобрать нагрузку и контролировать эффективность занятий.
3.Индивидуальные занятия с фитнес-тренером.
Самая эффективная форма занятий физическими упражнениями. Данные занятия помогают максимально точно поставить цель занятий, подобрать физическую нагрузку и контролировать эффективность упражнений, учитывать возможные отклонения в состоянии здоровья. И несомненным плюсом индивидуальных занятий является активное стимулирование волевых качеств занимающихся. К минусам подобных занятий можно отнести относительно большую стоимость занятий по сравнению с групповыми. И проведение данных занятий предъявляют большие требования к компетенции фитнес-тренера.
Практических методик реализации фитнеса существует великое множество: шейпинг, аэробика, силовая гимнастика, боди-памп и тд. Необходимо отметить, что выбор методики для занятий фитнесом зависит от личных интересов занимающихся, кому-то больше нравится бег, кому-то работа со свободным весом, кто то выбирает занятия комплексными упражнениями, но нельзя говорить что какие-то упражнения более эффективны, а какие-то менее. Главным фактором эффективности фитнес-технологии является грамотное соблюдения методики реализации упражнений в условиях работы с индивидуальными особенностями занимающихся.
В заключении этой статьи стоит разобрать основные причины, по которым многие люди несмотря на желание так и не приступают к занятиям фитнесом:
1.Высокая занятость — нужно сказать, что современные условия работы и быта действительно могут не позволять систематически заниматься физическими упражнениями, но всегда стоит задуматься: не заключается ли эта проблема в банальной лени….
2.Психологическая боязнь занятий — не секрет, что многие люди никогда систематически не занимались физическими упражнениями и не не знают элементарных основ организации занятий, в связи с чем испытывают страх показаться окружающим с «нелепой» стороны. В данном случае человеку стоит обратиться к индивидуальному фитнес-тренеру, который не только профессионально выстроит процесс занятий, но и поможет преодолеть данную психологическую проблему. Ведь квалифицированный фитнес-тренер обладает навыками этического построения общения с клиентами.
3.Наличие отклонений в состоянии здоровья, которые не позволяют заниматься физическими упражнениями по стандартным системам — данная проблема актуальна для людей, которые по разным физиологическим причинам ограничены в выборе эффективных упражнений, а занятия в группе им просто недоступны. Пример, который мы уже указывали в этой статье — заболевание коленного сустава, повышенная масса тела и тд. В данном случае занятия физическими упражнения жизненно необходимы, так как подобные проблемы естественно приводят к снижению двигательной активности и как следствие — к снижению физиологических свойств организма. В данном случае человеку необходимо или самостоятельно разобраться в тонкостях организации занятий или обратиться к квалифицированному фитнес-тренеру.
В данной статье мы убедились, что фитнес — это система упражнений, которая уже много десятилетий является неотъемлемой частью жизни людей, которые следят за своим физическим здоровьем. На современном этапе своего развития фитнес обладает большим арсеналом методик, которые доступны различным категориям населения. И самое главное — для того, чтобы начать эффективно заниматься физическими упражнениями нужно сделать правильный первый шаг.
