Специалисты рассказали, от чего это зависит.
Можно ли делать слишком большие перерывы
За короткий период тело просто не успевает восстановиться, а что будет, если дать ему слишком много времени для отдыха? По словам научного сотрудника Саратовского МНЦ гигиены ФБУН Владимира Долича, в таком случае мышечные волокна успевают остыть, соответственно качество тренировки заметно снижается.
Во время занятия тело должно держать определенную температуру, если же оно остынет, придется снова готовить его к нагрузкам, а это сделает тренировку более долгой и, возможно, менее эффективной.
Существует ли оптимальное время перерывов между подходами
Существует среднее время отдыха между сетами: обычно оно составляет от 30 секунд до пяти минут. Однако лучше не придерживаться средних значений, а ориентироваться на собственные ощущения. Так, продолжительность отдыха будет зависеть от уровня физической подготовки и цели тренировок. Например, силовые упражнения будут требовать более долгих перерывов. Оптимальными интервалами считаются:
- Увеличение силы: от двух до пяти минут
- Повышение выносливости: от 30 секунд до минуты
- Набор мышечной массы: от одной до трех минут
Как рассчитать идеальное время отдыха для себя
На длительность интервала влияет несколько факторов:
- Исходный уровень физической подготовки. Новичкам может потребоваться больше времени для отдыха, но и опытным спортсменам не стоит слишком сокращать длительность перерыва.
- Сложность выполняемых элементов. Специалисты напомнили, чем больше групп мышц задействуется при выполнении упражнения, тем больше времени уйдет на восстановление.
- Конечная цель тренировок. В первую очередь нужно понять, что вы хотите получить от тренировок. Например, чтобы нарастить мышцы, необходимо отдыхать не менее трех-пяти минут. Чтобы развить выносливость, время отдыха лучше сократить от одной до двух минут. Все же эти показатели считаются средними значениями, и в каждом отдельном случае могут меняться.
Читайте еще:
Как сделать силовые тренировки полезными для суставов?
Во время бега, плавания, велоспорта и силовых: как избежать самых распространенных травм?