Почему некоторые люди набирают лишние килограммы даже при правильном питании? Давайте поговорим об этом.
Есть две расхожие фразы, по которым можно понять, что человек делает что-то не так со своим режимом:
1. "Сижу на правильном питании, а килограммы растут!"
2. "Калории ничего не значат! Похудеть можно и без их подсчета!" - так говорят обычно приверженцы сухих голоданий, одноразового питания и прочих "голоданий", разрушающих пищеварительную систему и все здоровье в целом.
Самое важное, что вы всегда должны "держать" в голове - мягкий дефицит калорий, качественный сон, умеренные нагрузки и предсказуемый режим дня - единственное что работает на похудение без уничтожения организма!
А теперь о самих ошибках
1. Повышенный инсулин
Норма инсулина у человека - 3-5. При ситуациях, когда инсулин от 10 или до 2 - работать лучше с эндокринологом - он вам поможет подобрать правильную терапию.
И обратите внимание, что если у вас скачущий инсулин, проблема с сахаром в крови - вам противопоказано большое количество углеводов! Ни сухофруктов, ни меда, и лучше молочку на минимум.
2. Щитовидная железа
Сниженная функция щитовидной железы, и, конечно, предварительная полная диагностика и обследование. Лечащий врач вас направит в нужное русло - гормоны или восполнение дефицитов питательных веществ.
3. Перекусы
Не боятся перекусов могут только люди с низким инсулином, которые знают, что не наберут ни грамма от "еды на ходу".
Рекомендую прочесть статью, в ней вы найдете интересные факты о перекусах.
4. Отсутствие графика дня
Наш мозг и нервная система очень любят предсказуемость и комфорт. Поэтому так сложно бывает начать что-то новое или перестроить нейронные сети на новые, влиться в новый распорядок дня. Поэтому наш разум сопротивляется всему новому и непонятному, даже если вы сами по себе любитель хаоса. :)
Хаос вызывает кортизол, кортизол повышает глюкозу, глюкоза - инсулин.
Так что рекомендую максимально упорядочить режим дня, заботиться о своем сне и нервной системе.
5. Продукты, которые вам не подходят
У каждого из нас свои триггеры - продукты, которые наш организм отторгает. Если они вам еще не известны, вы можете пойти "ва-банк" и сдать тест на пищевую непереносимость.
6. Дефицит белка
Залог активности щитовидной железы, структурная основа мышц и главный термогенетик. Дефицит белка сказывается и на внешнем виде: вялость, дряблость, потухший внешний вид.
7. Недостаток мышц, избыток жира
Мышцы отвечают за сухость тела, поджарость, подтянутость и красивый рельеф.
Жир способствует накоплению запасов, повышает кортизол и инсулин.
8. Отеки
Тело задерживает приличные литры воды, и поводом тому может быть множество. Предлагаю начать с элементарного - контролировать кол-во употребляемой воды в день (1,5-2 литра в сутки) и не пить чай и соки за 2 часа до сна. Если результат за неделю не изменится, следует пройти обследования щитовидной железы, проблем с почками, кишечником, лимфой и кровообращением.
9. Много фруктов - полезно. Но это не так
Во фруктах и свежевыжатых соках содержится просто огромное количество сахара! Сахар там слишком концентрированный, чтобы он был вам помощником в снижении веса. Поэтому в день 1-2 фрукта, но не более. Ребенку 1-3.
На самом деле, есть еще что перечислить, добавить к вышеперечисленным пунктам, но главное, что вы должны помнить - четкий режим дня, подсчет калорий и умеренный их дефицит, избыток неправильных углеводов, и активность в течение дня - вами золотые помощники.
Если статья для тебя была полезной, переходи на канал, подписывайся и оставляй комментарии! Буду рада видеть обратную связь!
Расскажите, каких правил придерживаетесь вы при похудении? Что вам помогает, а что не помогает совсем?