ДЫШАТЬ НОСОМ РАВНОМЕРНО 1

Продолжаю серию КАК ДЫШАТЬ БОЙЦУ

Напоминаю, что, помимо своего опыта, опираюсь на две научные работы по дыханию спортсмена. Первая - А. Н. Кудрин и В. В. Ким, О рациональном дыхании в боксе, Бокс: ежегодник. М.: Физкультура и спорт, 1974. С. 17-21. Подробное изложение указанного исследование дано в сети: https://www.boxland.ru/since/racionalnoe-dihanie-v-boxe/. Вторая работа - Ю.В. Корягина, Физиология силовых видов спорта (https://svbskfmba.ru/images/nashi_p/2010/Koryagina2010_12.pdf).

Сначала термины.

БОЙ НА ГРУНТЕ – в ПРБ ВКЗ этим термином обозначаются виды боя, когда хотя бы один из бойцов не находится в стойке.

КИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ – если совсем просто, это – недостаток кислорода в организме для обеспечения жизненных функций. У здорового человека он возникает в результате усиленной физической работы и проявляется в виде одышки, слабости, скованности мышц, а иногда и потери сознания. Восполняется кислородный долг усиленной вентиляцией лёгких – частым дыханием, а ещё лучше специальными дыхательными приёмами.

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ВИДЫ СПОРТА – виды спорта, в которых спортсмен многократно повторяет стереотипные движения. К ним относятся спортивная ходьба, бег, плавание, лыжные гонки, бег на коньках, гребля, езда на велосипеде.

В сети имеется достаточно материалов, в которых утверждается, что дышать в бою желательно носом и равномерно, с удлинённым выдохом, а все основные действия надо подстраивать под такое дыхание. Некоторые авторы вообще утверждают, что, чтобы стать «ударником», необходимо научиться непрерывно дышать независимо от фазы боя. Основной довод в пользу этого утверждения – такое дыхание практически не создаёт кислородного долга.

Что тут сказать? Подобное дыхание эффективно использовать в жизни, в циклических видах спорта, в некоторых темповых и некоторых силовых упражнениях на тренировке. Но не в бою. Например, в ударных единоборствах оно противоречит утверждению, что удар надо наносить на коротком резком выдохе. Что в реальном боеконтакте, что в спортивном поединке, даже если там нет никакой борьбы – дышать в одном ритме невозможно. А если в схватке присутствуют захваты и приёмы на основе захватов, да ещё и бой на грунте, любые формы равномерного дыхания в течение всей схватки тем более невозможны. Опять сошлюсь на А.Н. Кудрина – он пишет, что поскольку у боксёра в бою разнообразная двигательная деятельность, то и дыхание у него не может быть однообразным и равномерным (я несколько перефразировал текст из для лучшего понимания).

В ходе схватки кислородный долг возникает многократно, внезапно, взрывообразно и при этом накапливается. Ликвидировать его можно только в короткие мгновения естественных перерывов или снижения интенсивности в схватке, когда боец может дышать более или менее свободно. Причём ликвидировать кислородный долг необходимо максимально быстро. Отдышаться можно уже после схватки, в бою надо биться несмотря ни на что, поэтому необходимы, во-первых, выносливость, а во-вторых, специальные приёмы ликвидации или уменьшения кислородного долга.

Равномерное дыхание через нос для ликвидации кислородного долга в таких условиях не годится. При дыхании через нос воздух проходит более длинный и трудный путь, чем при дыхании через рот. При вдохе через нос воздух проходит сначала через узкие ноздри, потом через узкие (а то и сопливые или кровоточащие))) носовые ходы, далее через узкий проход в носоглотку и только после неё попадает в дыхательное горло, затем в трахею, бронхи и лёгкие. При выдохе воздух проходит такой же путь в обратном направлении. Ртом дышать гораздо легче, чем носом. Между внешней средой и дыхательным горлом только короткий и широкий проход – рот. И вдох, и выдох через рот исполняются быстрее и легче, чем через нос, следовательно, также быстрее и легче проходят вентиляция лёгких и устранение кислородного долга. Кроме того, может случиться и так, что носовое дыхание затруднено или вообще невозможно - если нос разбит, мешает кровотечение, а при насморке и на морозе нос полон слизи. У многих имеется искривления носовой перегородки или аденоиды, что также затрудняет носовое дыхание. Так что отказываться от дыхания через рот в реальном бою нельзя.

Ждите продолжения.

Мой контакт 8.916.878.33.53 ПИШИТЕ В СКАЙП ИЛИ В ТЕЛЕГУ, НА НЕЗНАКОМЫЕ ЗВОНКИ Я НЕ ОТВЕЧАЮ!