Всё знаю... и не пью.
– Сегодня забыл(а), но завтра начну!
Бывало так? Обещали пить воду и … снова сбой.
Оказывается, «настроить» полезную привычку просто. Следуйте советам приглашенного эксперта AGAMA, нутрициолога Екатерины Птицыной.
Чистая питьевая вода нужна организму, чтобы:
- доставить питательные вещества и кислород к клеткам,
- регулировать температуру тела,
- нормализовать кровяное давление,
- поддержать электролитный баланс,
- помочь пищеварению,
- стать естественной смазкой для суставов.
А объем? В России единых рекомендаций нет, но в среднем – 30 мл/на 1 кг тела. Это 1,5-2 л воды в день.
Институт Медицины США рекомендует:
- среднестатистической женщине 2,7 л (из них 2,2 л в виде напитков, остальное с пищей);
- мужчине – 3,7 л (3 л в составе напитков + 0,7 л с пищей).
Как «подсесть» на полезную привычку – читайте в карточках.
