Один из самых частых запросов как на персональных, так и на групповых тренировках - это убрать живот. Плоский животик - мечта миллионов 😊
Не секрет, что упражнения на пресс не уменьшают выпирающий живот. Однако, они всё равно необходимы (как и силовые упражнения на другие группы мышц), так как без подтянутого тела не может быть подтянутого живота.
Видели этих дряблых худых людей?) Да, они худые. Но красотой фигуры похвастаться не могут - как раз из-за отсутствия силовых нагрузок. Они нужны💪🏋♀
Часто бывает, что уже похудел, а живот всё равно остаётся.
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ?
Нельзя похудеть только в области живота - придётся работать над похудением в целом. А это значит, что нужны будут кардионагрузки и дефицит калорий - да-да, снова) без этого никак 😊
Высокоинтесивные тренировки - интервальные тренировки, функциональный тренинг, кроссфит, Pump итд - способствуют сжиганию жира и ускорению метаболизма. Это прекрасное сочетание мощных кардионагрузок и силовых упражнений.
Важно исключить из рациона питания фаст-фуд, солёное, мучное, сладкое (включая сладкие напитки) - то, что провоцирует жировые отложения на животе.
Добавить к питанию пробиотики и пребиотики, увеличить количество потребляемой клетчатки.
Физиопроцедуры для похудения - прессотерапия, LPG-массаж, антицеллюлитный массаж, лимфодренажный массаж итп.
SPA-процедуры для похудения можно делать локально в нужных зонах - маски, обёртывания, скрабы, массаж сухой щёткой и др.
Массаж живота - выполняется лёжа на спине, основанием ладони, круговыми движениями вокруг пупка по часовой стрелке с небольшим нажатием. Улучшает пищеварение и уменьшает вздутие, способствует уменьшению газообразования.
Послезавтра расскажу, какие упражнения и косметологические процедуры помогут в уменьшении объёма живота 😍 Интересно?