Знаете ли вы, что "закачивание" пресса не всегда идёт на пользу, а даже наоборот, может стать причиной различных проблем.
Прессом мы в основном называем прямую мышцу живота, которая покрывает переднюю часть брюшной полости. Так же у нас есть косые мышцы живота и глубокие.
Для начала, многим следует запомнить, что качать пресс не целесообразно, если вы хотите уменьшить живот за счёт уменьшения жировой прослойки.
"Качать пресс" это укреплять и приводить в тонус мышцы живота, а не сжигать жир на животе.
А бывает так, что вместо плоского животика после упражнений на пресс, живот торчит ещё сильнее, чем прежде.
Итак, в каких ситуациях не стоит начинать с "закачивания" пресса:
1. Диастаз.
Это расхождение прямой мышцы живота. Расхождение может произойти из-за сильного внутрибрюшного давления – натужения.
В основном диастаз появляется после родов у женщин. Или от занятий с тяжёлым весом. Например, у тяжелоатлетов.
Расхождение мышцы может быть разной степени:
1 степень – 2-5 см
2 степень – 5-7 см
3 степень – более 7 см
Если с 1 и 2 степенью человек может справиться самостоятельно с помощью специальных упражнений, то третью степень можно убрать только хирургическим способом.
Если вы будете качать пресс при диастазе, то можете только увеличить ширину расхождения и заработать грыжу.
При диастазе на начальном этапе рекомендуется выполнять вакуум.
Более подробно про диастаз можете посмотреть здесь.
2. Различные проблемы с осанкой.
Часто люди испытывают боли в пояснице после того, как покачают пресс. Это происходит, например, потому что имеется сильный прогиб в поясничном отделе.
При таком положении прямая мышца живота расслаблена (и образует выпирающий живот)и вроде бы логично, что нужно её укреплять.
Но! Мало кто учитывает, что ко всему прочему, есть другие обстоятельства, которые будут мешать укреплению прямой мышцы живота.
С гиперлордозом поясничного отдела мышцы поясницы находятся в гипертонусе. А так же есть сильное напряжение мышц передней поверхности бедра и укорочена подвздошно-поясничная мышца. А вот ягодичные мышцы, несмотря на их выпуклость – слабые.
Когда человек качает обычным способом пресс при гиперлордозе, основная нагрузка падает на сильные мышцы (подвздошно-поясничная и квадрицепс), при этом из-за слабого пресса, напрягается поясница, чтобы удержать положение тела. То есть состояние только ухудшается.
Чтобы выровнять баланс, необходимо сначала работать над вытяжением мышц поясницы и передней поверхности бедра. Затем заняться укреплением ягодиц и мышц живота, но не обычными упражнениями на пресс.
Упражнения при гиперлордозе можете посмотреть здесь.
3. Опущение органов малого таза.
Из-за снижения тонуса мышц, как раз происходит опущение органов малого таза. Но не спешите качать пресс.
Повышенное внутрибрюшное давление – одна из причин пролапса тазовых органов. Помимо различных заболеваний, причиной повышенного внутрибрюшного давления (как вы уже знаете), так же являются интенсивные тренировки с тяжелым весом и упражнения на пресс.
В зависимости от степени пролапса необходимо выбирать степень нагрузки.
Чем старше женщина становится, тем нагрузка должна быть более щадящей. Рекомендуется выполнять упражнение Кегеля.
Упражнения на пресс можно делать такие, которые не будут вызывать сильного внутрибрюшного давления и лишь при 1 степени пролапса: боковые планки и статические упражнения.
Упражнения для женского здоровья можете посмотреть здесь.
Дорогие женщины, следите за своим здоровьем и если, что-то не так, своевременно обращайтесь к специалисту🌷