Чтобы ногти были крепкими, нужны не только укрепляющие лаки, минеральные ванночки и масла для кутикулы. 50% успеха – это правильное питание. Какие витамины и микроэлементы нужны ногтям?
Здоровье ногтей зависит от уровня стресса, гормонов, диеты, а также частоты использования декоративных покрытий. Например, наш любимый и такой практичный гель-лак блокирует доступ влаги, а это приводит к сухости и ломкости.
Ситуацию можно исправить, и начать проще всего с диеты. Что включить в рацион?
✅Биотин (витамин В7)
Витамин В7 используют в лечении слабых, ломких ногтей [1]. Он необходим для "сборки" белков из аминокислот, в первую очередь, кератина. Кроме того, вместе с другими витаминами группы В он участвует в выработке энергии, отвечает за концентрацию внимания и настроение, помогая справляться со стрессами.
Натуральные источники биотина: говяжья печень, яйца, дрожжи, молоко, мясные продукты, рыба, сыр, зеленые овощи.
✅Коллаген
Организм использует коллаген, который состоит из коротких цепочек аминокислот, для создания белка кератина. Если биотин цемент, то коллаген – строительные блоки ногтей.
Важно: при приеме коллагена эффект бывает заметен не раньше, чем через 2-3 месяца. В одном из исследований скорость роста ногтей увеличилась на 12%, а частота поломки снизилась на 42% после 24 недель приёма коллагена [2].
Натуральные источники: мясо (особенно субпродукты и бульон на кости), морепродукты, желатин, яйцо.
✅Цинк
Играет решающую роль в здоровом делении и развитии клеток. Так как ногти растут постоянно, недостаток цинка заметно сказывается на их состоянии [3]. Обычно о его дефиците говорят белые пятна на ногтях. Цинк также стимулирует работу витамина А и нужен для иммунитета.
Натуральные источники: морепродукты (устрицы, краб, лобстеры), тыквенные семечки, пшеничные отруби, красное мясо, орехи.
✅Витамины группы В
Участвуют в выработке кератина, контролируют доставку питательных веществ к матриксу ногтя, улучшают ток крови в капиллярах, ускоряет регенерацию. Для ногтей особенно важен витамин В12 – он стимулирует деление клеток и отвечает за здоровый цвет ногтей.
Натуральные источники: мясные и молочные продукты, зеленые овощи, крупы, яйца, бобовые.
✅Железо
Железо входит в состав гемоглобина, а гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в тканях. При нехватке железа ногти становятся ломкими, начинают слоиться, теряют цвет.
Натуральные источники: мясо, субпродукты, красные ягоды и фрукты, гречка, чечевица.
✅Антиоксиданты (витамин А, С, Е)
Антиоксиданты защищают мембраны клеток от повреждений. Витамин А участвует в процессах роста. Витамин С участвует в синтезе коллагена и кератина из аминокислот, необходим для усвоения железа. Витамин Е (токоферол) защищает ногти от вредоносного воздействия окружающей среды, удерживает влагу и способствует регенерации.
Натуральные источники: витамин А – жирная рыба, говяжья печень, яйца, молочные продукты; витамин Е – растительные масла, орехи, семена; витамин С – фрукты и овощи.
✅Магний и кальций
Кальций отвечает за плотность ногтевых пластин: если его недостаточно, они становятся хрупкими и ломкими. Магний участвует в сотнях биохимических реакций, необходимых для нормальной работы организма, включая синтез белка для роста ногтей. Кроме того, магний уменьшает тревожность и благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Будет меньше поводов грызть/ковырять ногти😌
Натуральные источники: магний – цельнозерновые продукты, зелёные овощи, орехи; кальций – сыр, творог и другие молочные продукты, орехи и сухофрукты, бобовые.
Кроме названных витаминов и минералов, ногтям точно понравятся продукты с омега-3, кремнием, йодом, серой и селеном.
Чем разнообразнее питание, тем больше питательных веществ и пользы получает организм. Если не получается следить за разнообразием рациона, на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы. В Монте-вит Премиум – 13 витаминов и 12 минералов, подобранных для взрослых:
- кальций, фосфор, магний, цинк, железо, марганец, медь, хром, йод, селен, молибден, кобальт;
- витамины С, Е, А, D3, К1;
- витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7 (Н), В9, В12;
- гинсенозиды (активные вещества женьшеня).
Комплекс компенсирует дефицит питательных веществ и поддерживает красоту ваших ногтей изнутри👍
Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения.
Источники:
- Chessa MA, Iorizzo M, Richert B et al. Pathogenesis, Clinical Signs and Treatment Recommendations in Brittle Nails: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2020 Feb;10(1):15-27.
- Hexsel D, Zague V, et al. Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. J Cosmet Dermatol. 2017;16:520–6.
- Di Baise M, Tarleton SM. Hair, nails, and skin: differentiating cutaneous manifestations of micronutrient deficiency. Nutr Clin Pract. 2019;34:490–503.
#ногти #красивыеногти #витаминыдляногтей #витаминыдляженщин #витаминыиминералы