Кардио натощак
Говорят, что кардио на голодный желудок очень эффективный инструмент похудения. И не просто говорят, а ещё и приводят убедительные аргументы:
🔸Утром до употребления еды низкий уровень антижирорасщепленного гормона инсулина в крови, что обуславливает доступность жирных кислот для использования как энергии.
🔸Низкий уровень гликогена. И организму ничего не остаётся, как сжигать ненавистные жиры.
😉 Если такие аргументы убедили вас, то я улыбнусь...
✅ И действительно, инсулин низкий, и это не удивительно, так как он выделяется на употребление еды.
❌ Что по отношению к уровню гликогена, то неправда. Он может за ночной период снизится разве что в печени, которая поддерживает уровень глюкозы в крови на уровне 3-5 ммоль/л. Гликоген, который запасается в мышцах, может использоваться исключительно теми мышцами. В результате за ночь уровень углеводов в мышцах не меняется вообще, и может смело использоваться как источник энергии для утреннего "голодного" кардио.
☝️Во-первых, использование тех или иных энергетических субстратов (углеводы или жиры) зависит в первую очередь от интенсивности работы (тяжело - углеводы, легко - жиры), а не от времени дня.
☝️Во-вторых, жиросжигание - это не похудение. Похудение - это недостаток еды, а жиросжигание происходит у людей даже на Пасху.
☝️В-третьих, при аэробной работе до аэробного порога (кардио) будут гореть в первую очередь жиры, которые позалазили в мышцы (внутреннемышечные триглицериды).
☝️В-четвёртых, за часовую аэробную работу (кардио) человек сжигает приблизительно 350ккал. И если допустить, что всё сожженное - это жир (нереально), то за часовая натощак-кардио-тренировка человек избавит себя 50гр жира. Нехитрыми математическими расчётами можно дойти к тому, что для того, чтобы забрать килограмм жира нужно провести 20 кардио тренировок натощак. И ещё, 50гр орешков или семечек подсолнуха, употребленных сверх нормы полностью нивелирует утреннее кардио.
❓Делать ли кардио натощак?
Делайте, если вам в кайф! Если мука, то тренируйтесь после обеда или вечером, разницы нет.
Физические упражнения - это здорово, конечно же, они вас не калечат!
Физическое движение - это не только средство для коррекции фигуры, а и инструмент оптимизации качества жизни. И так, двигайтесь, вне зависимости от того, утро это или вечер.
#кардионатощак #кардио #кардиотренировка #похудение
