Это очень интересный метод питания. Заключается он в том, чтобы использовать вашу кисть для определения размера порции белков, жиров, углеводов и овощей. При 3 - 4 приемах пищи в день У женщины получается 1500 - 2100 калорий, а У мужчин - примерно 2300 - 3000 калорий. Теперь разберем все по порядку
1. Белки
Белок - строитель. Количество Белка (рыба, мясо, птица, творог и т.д.) определяется диаметром и толщиной вашей прекрасной ладошки. В такой ладошке 15 - 20 грамм белка.
2. Овощи
Овощи - важное составляющее любого питания у них много полезных функций (например очистка толстого кишечника). По рекомендациям этого метода Женщинам нужно 4 - 6 таких "кулачков", а мужчинам - примерно 6 - 8 в день (как вы поняли система измерения в ваших кулачках)
3. Углеводы
Углевод - энергия. Сразу оговорюсь, здесь подразумеваются крупы разного рода и фрукты. Считайте приготовленные Углеводы (сваренный рис, гречку, пасту) Пригоршнями, в одной такой 15 - 30 грамм углей, в зависимости от источника конечно.
4. Жиры
Жиры (растительное и сливочное масла, орехи и т.д.) - энергия, тепло и половые гормоны. Определение идет при помощи диаметра и толщины верхней фаланги большого пальца. Однако есть жидкие масла (я капитан очевидность) их считаем на примерный глаз соотнося порцию с размером пальца или используем чайную ложку (капитан очевидность Х2). Норма 7 - 12 грамм жира в одной порции.
Собственно говоря это все. Если понравилось и вы дочитали - поставьте лайк и напишите свои мысли по поводу статьи, мне интересно будет почитать. Люблю вас ❤