"Мы не можем стать зрелыми безболезненно, когда растём и набираемся опыта."
Эд У., «Маленькая красная книга»
Всем привет, это двенадцатая часть цикла "Осознай себя"
Если вы впервые на этом канале, то держу вас в курсе, что это цикл статей из многих частей, которые лучше читать с начала данного цикла.
Черновой вариант
В связи с огромной занятостью, вынужден опубликовать черновые нередактированные тексты, так как вернусь к ведению блогу нескоро, но весь материал доведён до конца.
Однако, с этого момента тебе, дорогой читатель придётся отделять зерна от плевел: возможны повторения, ошибки, потеря логики, отсутствие оформления.
Отказ от ответственности
Уточняю, что я не психолог, а всего лишь тот, кто проверил сказанное на себе и делюсь своим опытом. А это значит, что всё сказанное субъективно. Я не знаю вашей текущей ситуации и не имею ни малейшего понятия можно ли в вашем случае применять данные методы.
Я предупреждаю, что у меня был нервный срыв, и я сам время от времени обращаюсь за помощью к психологу для решения сложных моментов.
Поэтому, прежде, чем что-то пробовать, убедитесь, что вы находитесь в достаточном эмоциональном и психическом ресурсе.
Я предупреждаю, что неправильное применение информации может привести к мощным эмоциональным откатам.
Используя данный материал на практике, вы принимаете ответственность за своё состояние на себя.
Преодоление препятствий
Ну что же, дорогой читатель, мы добрались до преодолений трудностей.
Все так или иначе хотят, чтобы было легко, без особых испытаний для психики. Однако, если мы возьмем пример богатых семей, то если их ребенок получает легко всё, что хочет, не прикладывая никаких усилий, он вырастает неприспособленным к жизненным трудностям. Те кто знает об этом, не будут баловать своего ребенка, чтобы не испортить ему взрослую жизнь.
Получается трудности в жизни нужны, но мы их не хотим. Да, мне тоже грустно это осознавать, но такова жизнь.
Так же если деньги пришли легко, то мы легко с ними расстаемся.
До того как я нарисовал свой первый натюрморт, я думал, что натюрморт - это какая-то скукотища. Но когда натюрморт был сделан своими руками, когда я прошел через труд, я начал ценить чужие работы.
До того, как я написал свой первый текст, как сделал свой первый видеоролик, я легкомысленно относился к авторскому праву других людей, но теперь я стал намного больше ценить работы различных авторов и вообще чужой труд в целом.
Преодолевать трудности это неприятно. На этом месте ваш Мозг может перейти в крайности и не начать говорить "Это что, мне теперь всю жизнь надо стиснув зубы себя ломать, чтобы чего-то достичь?".
Не совсем. Потренировавшись на 1-3 небольших сложных целях вы поймете принцип, после чего вы сможете достичь любую цель. Ну кроме полета на луну, и кроме телепортации, и кроме еще сотен тысяч других целей, так что нет - не любую ...
На самом деле я такой же обычный человек. Я не сторонник крайностей, я ненавижу себя заставлять. Что мне теперь не радоваться что ли и не бездельничать? Да нет же.
Я люблю посмотреть сериалы и фильмы. Могу побездельничать и прокрастинировать 3 часа перед работой. Провести весь день на диване, пострадать какой-нибудь ерундой.
Хаос
Если вы не победите себя, тогда будете побеждены самим собой
Наполеон Хилл
Осваивая навык "действовать" вы погрузитесь в полный хаос, где вы пытаетесь контролировать всё, в то время как ничего не контролируется.
Вам предстоит узнать где границы вашей зоны комфорта. Узнать где ваши текущие границы очень просто - если вы попытались преодолеть себя, перегорели и вас отшвырнуло на диван на целую неделю - вы вышли слишком далеко за пределы зоны комфорта.
Таким образом, если для вас зона комфорта - это лежать на диване и мечтать бегать по утрам, то даже встать рано утром - это болезненный выход за пределы зоны комфорта. Выйти на улицу будет огромным испытанием, но чтобы сломать эту привычку, чтобы победить зависимость, вам придется выйти на улицу через не хочу.
В хаосе вы будете замечать, как пытались победить Мозг, но очнулись, что уже три часа или более как ничего не делаете.
Вы будете забывать всё, что вы тут прочитали
А вы вообще помните, что было на протяжении предыдущих статей? Спорим, что все что в вашей голове осталось - это некое общее представление, а большую часть деталей вы уже забыли?
Это еще одно оружие Мозга - стирать информацию из головы, но при этом создавать иллюзию, что мы всё помним. Согласитесь, что вам кажется, что вы помните о чем вы читали ранее в этом цикле, но если вы посидите минуту в тишине, то вы поймете, что не можете вспомнить огромную часть прочитанного. Даже я, перечитывая свои статьи ловлю себя на мысли, что читаю как в первый раз.
Это очень интересный эффект. Особо никакого сопротивления он не вызывает, до тех пор, пока мы не решим перечитать. Вот если вы вдруг зададитесь целью освежить память: "Дай-ка я прочитаю еще раз, что там было в предыдущих главах этого цикла" - Мозг сразу начнет вопить: "Неееет! Я не готов еще раз читать, да тут и так всё понятно..."
В итоге у вас рано или поздно, но выветрится вся прочитанная информация и останется лишь ощущение, что вы познали истину, но вспомнить эту "истину" вы не сможете. Таким образом Мозг вводит вас в транс, что якобы вы теперь сможете победить Его. Он даже может начать поддаваться, чтобы затуманить ваш разум, и чтобы вы поверили, что теперь вы управляете своей жизнью. Но делает Он это лишь затем, чтобы, когда вы меньше всего этого ждете, нанести сокрушающий удар и отбросить вас обратно в зону комфорта(в зону бездействия). При чем удар будет настолько мощным и неожиданным, что восстановление потребует от вас колоссальных сил и терпения.
Как быть?
И мы переходим к тому, что же нам с этим делать.
Если мы хотим, чтобы наш уровень вырос и добиться в чем-либо успеха, как бы это ни было трудно нам или нашему ленивому Мозгу, придется идти в зону дискомфорта, в зону хаоса.
Наша задача научиться прорываться сквозь все эти мысли, эмоции и ощущения в теле, которые посылает нам наш Мозг, сквозь "не хочу" ворваться в зону хаоса и при этом чувствовать себя комфортно.
За счет этого уровень будет расти в разы быстрее, а результаты будут достигаться один за другим.
Однако, чтобы войти в зону комфорта надо видеть, что нам мешает. Давайте обобщим то, что мы прошли
1 линия - это реальный маршрут от нашего навыка к нашей цели.
2 линия - это та Иллюзия пути, которую рисует нам наш Мозг.
Если вы себя заставите выйти в зону дискомфорта, то убедитесь, что не все так страшно, как нам рисует в воображении Мозг.
Но если мы верим данной иллюзии, то есть мы верим, что путь будет трудным, то мы не идем даже по этому пути. У нас появляется третий путь - "Путь в никуда"
Например, вместо того, чтобы войти в зону дискомфорта и делать один проект за 7 дней, мы ничего не делаем и потом сломя голову пытаемся сделать в последний день.
Или вместо того, чтобы сделать хоть что-то мы говорим, что у нас нет времени и беремся за цели, которые нам ничего не дают или мы не доводим начатое до конца, не учим ничего нового, не пытаемся улучшить навыки в итоге уходит уже неделя, две, месяц, а у нас все одно - навыка не хватает. При этом, мы продолжаем говорить, что у нас нет времени, долго сидеть над одним проектом.
Получается, что мы бы уже давно достигли цели, даже если к ней идти очень долго, но в поисках легкого пути мы целую жизнь тащимся по третьему - "пути в никуда".
Как это преодолеть?
Это возможно преодолеть, только если мы осознаем, что мы в ловушке. Осознав это, мы должны начать делать то, что ведет нас к цели.
Итак
1. Осознать себя
Чтобы понять где в нашей голове Я, а где - Мозг, нужно говорить с собой. Добро пожаловать в клуб анонимных шизофреников.
Говорить с собой - это анализировать, спрашивать себя: "почему я не иду дальше прямо сейчас?", "почему я топчусь на месте?", "что я могу сделать лучше прямо сейчас?", "какой мой следующий шаг?".
Говорить с собой - это признаваться в своих слабостях, даже если это неприятно: "Да я этого не знаю - значит нужно узнать\найти\выучить\изучить!". "Да я хочу быстрого результата, но даже если это займет больше времени, чем я рассчитывал я буду идти вперед!"
Говорить с собой - это сверяться с планом: "Что-то слишком долго нет никаких результатов, пришла пора проверить - а туда ли я иду, а не попал ли я в иллюзию движения к цели?"
Говорить с собой - это слушать: какие причины придумал Мозг на этот раз, и соглашаюсь ли я на них автоматически или эти причины действительно объективны?
Когда мы "говорим с собой", мы выводим свои размышления на поверхность и мы начинаем видеть каждый маневр нашего Мозга.
Когда мы четко осознаем свои мысли, чувствуем тело и эмоции - это ослабляет силу Мозга. Благодаря этому у нас появляется возможность сделать тот самый выбор - действовать или ещё полежать немного.
Я не случайно сказал "возможность", потому что можно быть переполненным решением действовать, но продолжать лежать на диване. Можно быть полным энергии и энтузиазма, но продолжать листать ленту новостей. Осознанность - не является гарантией того, что вы начнете действовать. Осознанность всего лишь дает возможность проснуться и выбрать.
Еще раз, осознание само по себе не делает нас продуктивными, оно лишь ослабляет напор Мозга, и мы получаем шанс воспользоваться Его слабостью.
Когда мы осознаем, что мы в ловушке, мы ее ослабляем и тогда у нас есть три выбора, либо проломить стену и идти вперед, либо сдаться, либо не выбирать, что тоже является выбором - человек и не сдается и не идет вперед, а годами стоит на месте, пусть и осознанно.
Осознав свой страх, мы можем выбрать - не бежать сломя голову, а принять бой
Осознав своё внутреннее напряжение, мы можем выбрать - не избегать этого неприятного чувства, а расслабиться, но продолжить начатое.
Осознав, что хочется всё бросить, мы можем выбрать найти в себе силы идти вперед.
Осознав, что мне больно от неудачи, мы можем выбрать попытаться еще раз.
Осознав мысль "А вдруг не получится?", мы можем выбрать не останавливаться, а продолжить действовать, осознанно спрашивая себя "А что если получится? Какое будущее меня ждет, если получится?"
Осознав ощущение "Что это пустая трата времени", мы можем остановиться и осознать, что это сомнение от Мозга и задать себе новый вопрос "А вдруг - это ложь и меня ждет успех за следующим поворотом?"
Осознав мысль "Это слишком сложно" - мы можем принять ее: "Да, сложно, но я все равно продолжу решать поставленную задачу"
А можем всё это осознать и ничего не делать, потому что так проще.
2. Убрать Ожидания
Мы с вами проходили тему "ожидания и реальность", поэтому очень важно сознательно отключать внутренние ожидания.
Внутренним усилием откажитесь от хорошего результата. Откажитесь хотеть получить этот результат любой ценой. Разрешите реке жизни течь так как она течет и делайте свой максимум.
Даже если вам жизненно важен ваш результат, убирайте эту важность всеми внутренними силами. Настройтесь внутренне: "Я тренируюсь" или "Я повышаю свой уровень", или "Мне не важен результат данной работы, главное, что я прямо сейчас сделаю все, что в моих силах, чтобы стать на шаг ближе к своей цели".
Как вы можете заметить мы используем точечные аффирмации. Именно поэтому я акцентировал на них внимание прошлый раз, потому что они нам пригодятся в "разговоре с самим собой".
Если я ожидаю какого-то особого настроения, то прямо в процессе я могу себе сказать так: "Я осознаю, что у меня нет настроения, желания, мотивации идти вперед, но я делаю выбор действовать ни смотря ни на что."
Если я ожидаю легкости и попадаю в ступор, тогда я говорю себе следующее: "Я осознаю, что я не знаю, что делать, но я знаю, что если буду идти вперед, то ответ придет ко мне."
Если Мозг меня убеждает, что что-то невозможно, я говорю в ответ: "Я осознаю, что мне кажется это невозможным, но я всё равно продолжу пробовать."
Если я ожидаю, что получится с первого раза, то в процессе беседы с самим собой я напомню себе: "Профессионал должен уметь портить и должен уметь исправлять или начинать с начала."
Делать безошибочно - это ожидание. С таким ожиданием мозг будет очень сильно наказывать нас за ошибки болью, раздражением и гневом, если мы не отключим ожидание безошибочности.
Очень важно задавать вопросы себе. Мозг не любит логику(конкретику). Он не любит вопросы и не любит на них отвечать, потому что это его слабость, у него нет на них ответов. Мозг любит эмоции, страхи, ощущения, хаос в голове.
Наше оружие это логические вопросы самому себе.
Когда мне было страшно испортить рисунок, то я спрашивал себя: "А что будет если я испорчу?". И я не получаю ответа на этот вопрос, потому что у Мозга нет ответов.
Тогда я спрашиваю себя: "Вот если я остановлюсь прямо сейчас, что я буду делать с этой недоделанной, но НЕиспорченной картиной? Буду ли я этот полуфабрикат выставлять на выставку?" - Нет - "Тогда что страшного в том, что я ее испорчу? Ну давай я ее сфотографирую на память, а потом продолжу?". И тут я обнаруживаю, что даже сфотографировав, я боюсь ее портить, в чем же причина? Испорчу и что? В чём проблема?
Мозг посылает такую сотню эмоций и мыслей, что мы даже не можем ответить себе "что будет если ... ?".
Тогда мы можем осознать, что это "страх расстроиться в себе", это "нежелание начинать сначала", "нежелание испытывать неприятные ощущения в случае неудачи"... Мы НЕ любим поражений, мы хотим быть победителями по жизни. Так вот, осознав это, я могу шагнуть в зону дискомфорта, шагнуть в зону осознанных поражений и неудач, ведь только там, в зоне дискомфорта, в зоне хаоса и неопределенности и лежит успех.
Весь секрет в том, что мы должны научиться осознанно погружать себя в хаос. Да, там будет больно, там там всё будет бесить и раздражать на каждом шагу, да мы захотим что-нибудь разбить, но когда мы научимся входить в зону дискомфорта осознанно, мы прокачаем нашу нервную систему и зона комфорта постепенно расширится. То что нас сегодня бесило, завтра станет обычным делом не вызывающим таких эмоций.
Когда мы расширим свою зону комфорта, тогда то, что "вчера" вызывало у нас бурю эмоциональной ненависти, "завтра" будет восприниматься в разы легче, и тогда мы и получаем тот самый дзен, тот самый поток, ту самую энергию, то самое настроение, потому что нас больше не цепляет страх неудач или страх боли, так как мы стали выше этого - мы перешли на новый уровень восприятия боли и эмоций.
Мы сознательно и целенаправленно пихаем себя в "огонь внутреннего сопротивления", "мы вылезаем из ментального окопа и принимаем пулеметную очередь в упор на себя", потому что мы теперь знаем: да сейчас будет неприятно, больно, плохо, но потом у нас будет необходимый опыт, который, кровь из носу, необходим нам для достижения наших целей..
Опыт поражения, опыт неудачи гораздо эффективнее, он приносит гораздо больше навыков и знаний, чем брошенная работа на полпути. Опыт дискомфорта заставляет нас впитывать информацию как губка.
Лучше 1 раз угробить работу, но выжать из себя максимум, чем 20 раз бросить работу из-за того, что страшно испортить.
Это тоже самое, что 20 раз бросать обучение водить автомобиль на полпути, что толку от такого обучения - никакого. Да, кому-то удается "купить" права(купить результат), но купить "навык водить(навык действовать)" не под силу никому.
3. Поддерживаем внутренний огонь!
Многие из нас ждут поддержки со стороны, в то время как продолжают слушать оскорбления от собственного Мозга в свой адрес. Не дайте Мозгу обесценить ни одно из своих достижений.
Выше мы только что определили, что нужно убрать ожидания. Это также означает, что мы отказываемся ждать поддержки со стороны, нам больше не нужны ни чьи лайки, ничье одобрение, чтобы начать\продолжить действовать. Теперь мы сами осознанно будем подбадривать и утешать себя, что даже в случае поражения, даже если мы не сможем довести начатое до конца, в любом случае, пока мы старались, пока мы прикладывали силы у нас останется ценный опыт, который нам так необходим.
Этот шаг так же подразумевает говорить себе "я молодец" и радоваться каждому пройденному этапу, каждому выходу из зоны комфорта даже на одну секунду.
Данный шаг обманчиво прост и незамысловат, на который Мозг скажет: "Ну это ясно-понятно идем дальше" - это и есть обесценивание.
В том то и дело, что мы постоянно обесцениваем свой труд или обесцениваем важную информацию. Сделав, действительно хороший проект, мы не тратим время любуясь своими плодами. Мы лишь бросаем беглый взгляд, говорим - "ой, мог бы и лучше" и быстро идем дальше.
Но постойте, мы потратили кучу времени, мы вышли за пределы зоны комфорта, мы страдали, мы потели. Остановитесь и порадуйтесь своим усилиям!
Мы так ждем поддержку от других, но забываем поддерживать самого себя. А это важнее, чем внешняя поддержка, потому что мы должны идти вперед, даже когда никто не поддерживает.
Сколько я видел примеров... У человека получается, все ему говорят: "Молодец, продолжай! Круто! Делай еще!", а он затухал и останавливался, потому что он его Мозг обесценивал приложенный труд и говорил: "какая-то ерунда, чего тут особенного, я не понимаю...". Нет! Не ерунда. "Ерунда" - это негативная аффирмация, которую вы проговариваете каждый день своей жизни. Неудивительно, что вам больше не хочется идти к своей цели, неудивительно, что она вам надоела. Обесценивание - это огнетушитель, направленный на пламя в вашей груди.
Так что, внешняя поддержка - это хорошо, но даже самая жгучая поддержка со стороны не гарантирует, что человек будет двигаться вперед, если внутри он постоянно говорит себе "да что тут такого, вон у других лучше получается ..."
Можно мне возразить и сказать:" Илья, такое подбадривание больше не работает и не успокаивает меня"
Если это так, то оно и не работает, потому что Мозг уже убедил вас в том, что это не работает.
Но вы можете сделать выбор. Раньше это работало и подбадривало. Но что изменилось? Изменилось пройденное время, теперь у Мозга есть на вас "досье", у вас есть реальный опыт того, что ничего из этого не помогло вам в прошлом, и Мозг подгружает ложную информацию из базы данных, чтобы вы поверили в эту иллюзию. В иллюзию того, что бесполезно себя подбадривать.
Нужно осознанно заменить усилием воли эту мысль, на мысль: "Да, работа над проектом идет тяжело, но зато какой опыт у меня будет!" Нужно говорить себе: "Да, до цели еще далеко, но я молодец, что сделал сегодня шаг к цели!" или "Как классно, что я не сдался и завершил сложный этап на пути к цели".
Вы еще со мной или Мозг уже обесценил всё, что я тут говорил? Не поддаваться на внутренние провокации!
4. Сделать план.
"О, про планы я уже всё знаю, спасибо интернету, вряд ли автор, что-то новое мне скажет".
Так, стоять! Куда мысли побежали? Действовать, также подразумевает осознавать, что Мозг пытается увести вас в сторону под любым предлогом. Да я скажу то, что вы уже знаете, но под другим соусом, так что если у вас цели не щелкаются как семечки, сфокусируйтесь еще - это не займет у вас полжизни.
Как мы с вами разбирали ранее, оружие "Незнание" может оплести нас корнями и не дать сделать и шагу.
Очень часто мы не знаем, что делать. "Незнание" - это абстракция и чтобы ее победить, нам нужно нанести ответный удар оружием "Конкретика".
План работы над проектом, над картиной, над логотипом, над анимацией, над книгой, над программой, над путешествием, над повышением своей квалификации, над изучением языка или что у вас там за цель.
Определить что нужно изучить, Какого навыка вам не хватает прямо сейчас, чтобы завершить проект.
Определить, какой следующий шаг, который максимально приблизит меня к цели.
Зацепим немного тему постановки целей.
У меня есть глобальная цель - "Вести мотивационный блог". Может цель и хорошая, но пока она абстрактная, нет конкретики: о чём я собираюсь писать? Мотивационные цитаты, которыми переполнен весь интернет? Переписывать статьи своими словами, которые никому не помогают?
Тогда я могу посидеть и конкретизировать, что я хочу дать людям:
"Написать цикл статей по достижению целей, в котором я расскажу, что мы можем хотеть и не хотеть одновременно, где я раскрою, что внутри нас есть невероятно мощный враг и наша задача его осознать, чтобы победить. Раскрыть его ловушки и показать на собственном опыте как мне удается его побеждать".
Такая конкретика сужает фокус моего внимания в сотни раз, я уже не буду распыляться в стороны. Но, всё еще остаются маневры Мозга увести меня в стороны: одно дело писать для детей, другое для школьников, для возраста 25-50 или для 50+.
Тогда я могу конкретизировать описание "портрета моего читателя". Это значит, что я не буду писать для всех - у меня нет такой задачи. Таким образом я сужаю разброс тематики до конкретного психологического портрета и возрастной аудитории. Это не означает, что другим это будет бесполезно, многих заденет по касательной, но есть четкий ориентир.
Ранее у меня была также конкретика до тематики, направленная на художников и дизайнеров разного профиля, но к сожалению мне пришлось убрать это ограничение в связи с чем есть некоторые издержки в количестве "лишних" букв и дополнительных примеров. Но я решил, что мой читатель - это тот кто ищет для себя ответы и сможет сам отделить зерна от плевел. То есть и это является некоторое конкретизацией - я сознательно снимаю с себя ответственность за жизни других людей, тем самым я не даю своему Мозгу зайти в мои мысли с этой стороны и посеять у меня сомнения.
Теперь я могу конкретизировать свои шаги
Я могу набросать черновой план:
~10 статей про то, как обнаружить врага
~3-4 статьи подготовка к практике: раскрыть что нам поможет преодолеть внутреннее сопротивление и начать действовать
~10 статей привести примеры из своей жизни как это работает на практике, чтобы читатель увидел насколько тяжело было мне и понял, что внутреннее сопротивление невероятной силы - это абсолютно нормально и не стоит этого бояться. Смог я - сможет и читатель.
~2-3 статьи как с учетом этих знаний ставить цели
~10 статей на раскрытие дополнительных оружий Мозга, в помощь для его обнаружения и преодоления.
Таким образом данная цель потребует от меня примерно 35+ статей.
Вести мотивационный блог - это бесконечная цель. 35+ статей - цель имеет конец. При этом ничто мне не мешает потом поставить новую цель.
5. Перестать концентрироваться на цели.
Как бы странно это ни звучало нам нужно перестать концентрироваться на цели, на конечном результате.
Охххо.. Когда я смотрю на свою цель, которую я расписал выше, на эти 35+ статей, у меня опускаются руки, сколько всего нужно сделать. Так Мозг нагнетает у меня в голове соблазн "даже не начинать". Он рисует мне картины с гневными комментариями, он говорит, что люди будут крутить у виска, и никто не будет читать этот бред, тебя никто не поймет, ты тратишь время впустую... Ну вы поняли.
Поэтому без осознания внутреннего врага, постановка цели бессмысленна - я сдамся даже не начав. Но раз вы это читаете, я всё еще пишу, значит - действую :)
Говорят "нужно концентрироваться на конечной цели, чтобы она нас зажигала, мотивировала и тащила за собой, что нужно визуализировать свою цель, видеть ее конечный вариант и постоянно держать его в голове".
Это правильно. Но это совет, для тех, кто уже умеет достигать цели. Пока мы не научились действовать, это может очень сильно мешать.
Именно масштаб цели, не план, а общая масштабность цели, мешает достижению цели. Парадокс? Нет. У Анонимных Зависимых есть такой пункт "только сегодня". Сегодня я не буду пить, сегодня я не буду играть, только сегодня я не буду курить. Нафига они так делают? Почему не всю жизнь, а только сегодня? Потому что, когда мы представляем сколько нам всего предстоит пройти, что если так трудно сегодня, то как я смогу вытерпеть эти трудности(этот выход из зоны комфорта) на протяжении долгого период времени - это невозможно.
"Только сегодня" - это оружие против Мозга. Мы не даем Ему "рисовать сложный маршрут" в нашей голове. Вместо этого мы делаем один единственный шаг. Смотря в будущее, адски трудно идти вперед, поэтому жизненно важно закрыть глаза на конечную цель и все усилия, всю свою силу воли сконцентрировать на том, что нужно сделать прямо сейчас.
Кстати даже фраза "только сегодня" мне не особо помогала, когда я бросал играть в компьютерные игры - моральная боль была невыносима и мне казалось, что я не выдержу целый день. Поэтому, в периоды сильнейшей боли, я говорил себе: "Мне нужно продержаться только одну секунду. Ещё секунду... Ещё секунду... Ещё секунду...". В конечном итоге, через пару минут такой "мантры", Мозг сдавался и отступал. Таких "битв" в день могло
Проходить около сотни раз, когда я сидел и выдерживал одну секунду по несколько минут.
Тоже самое происходит с нами, когда мы садимся писать план достижения нашей цели. Мозг начинает нас тащить в разные стороны, лишь бы мы этого не сделали.
- Сейчас нужно написать план, другой цели для меня не существует, хотя бы черновик, хотя бы одно действие, хотя бы что-нибудь.
- Сейчас мне нужно конкретизировать план, другой цели для меня не существует, хотя бы один пункт, хотя бы тот пункт, который я собираюсь сделать следующим шагом.
- Сейчас мне нужно сделать первый пункт из плана, другой цели для меня не существует, только первый пункт, я направляю все силы на достижение первого пункта, меня не интересуют другие пункты, пока я не сделаю первый.
- Сейчас я должен уделить 5 минут аффирмациям, другой цели для меня не существует.
Шаг за шагом мы двигаемся вперед. Для нас не существует нашей цели, для нас существует только сегодня, только текущий шаг, только текущая секунда.
Двигаясь пошагово, вы вдруг поймете, что сделать один шаг - это "невыполнимая" задача. Когда вы поймете, что даже один шаг дается через невероятное сопротивление, вы познаете цену достижения любой цели и вот тогда вы осознаете почему раньше вы не могли достичь ни одной цели.
Каждый шаг доведенный до конца - это вклад в общую копилку, это кусочек пазла единой картины под названием "конечная цель". Если мы не доводим начатое до конца, то мы не кладём в копилку ничего. Если в картине из 1000 пазлов не хватает одной детали - картина будет незавершенной.
Когда мы прокладываем маршрут в навигаторе, двигаясь к цели мы лишь иногда просматриваем весь путь целиком, но 99% пути мы фокусируем внимание на том, где следующий поворот, какой мой следующий шаг. Если мы были невнимательны и пропустили поворот, то придется тратить силы, нервы и время на обратный возврат в колею.
6. Разбить цель на цели
Будьте очень внимательны прямо сейчас. Возможно я немного сломаю ваш привычный образ мыслей.
Часто можно услышать, что надо разбить цель на задачи\этапы\пункты\подцели.
Но Мозг воспринимает только достигнутое или недостигнутое.
Выполненная задача для него - это ни что, ведь - задача - это не конечная цель, и получается, что выполнив задачу цель фактически не достигнута. Таким образом Мозг обесценивает наши действия, наши титанические труды по движению вперед.
Я подчеркиваю жирным, что нам важно, не просто концентрироваться на одном шаге, а воспринимать этот один единственный шаг, как конечную цель.
Каждый шаг - это целый мир, это отдельная цель, которая должна быть достигнута, которая требует невероятных усилий, чтобы победить свой собственный Мозг и довести до конца. Возможно нам понадобится разбить эти цели на еще меньшие куски, и эти "куски" также должны стать для нас целями. Конечной цели не существует!
"Не пытайся согнуть ложку, её не существует!"
х\ф "Матрица"
Во время военных действий не говорят выбери себе новый этап. Говорят выбери себе цель. Атакуй по целям. Хотя, казалось бы, глобальная цель - это победить в войне. Но даже 1 выстрел должен поразить не этап, а цель.
Благодаря такому подходу мы станем более выборочно подходить к каждой новой цели. Мы начнем ценить время и перестанем тратить его на то, что нам не нужно..
Когда вы будете так подробно работать над проектами вы поймете, что рост вашего уровня пошел в 5, в 10, в 100 раз быстрее в зависимости от вашей текущей позиции, и даже с этой скоростью вы будете понимать, что это достаточно долгий процесс. И вот тут до вас дойдет, что нет времени прокрастинировать и ковырять в носу. У вас действительно не будет время, чтобы изучать все подряд, поэтому вы начнете делать то, что надо, чтобы получить то, что хотите.
7. Действовать
Первые 6 пунктов не имеют строгой последовательность действий - всё это в совокупности наши ответные удары по врагу, которые нужны только для 7 пункта - Действие. Самое важное! "Просто" делать!
Вот с этим как раз у большинства проблема. Этому посвящен весь цикл статей. Если посмотреть, то всё, что мы прошли, мы разбирали "Почему мы не действуем. Что нам мешает действовать". Теперь я постараюсь на пальцах объяснить что такое действовать.
Я сразу скажу, что многие из вас, если не все, и так знают, что это такое. Но Мозг заставил вас искать другой путь - путь попроще, иллюзию, что есть какой-то другой, волшебный способ, секретный секрет, который поможет вам действовать в удовольствие и чтобы жизнь была как праздник.
Но чтобы добиваться целей мы должны полагаться не на свои ощущения, а на нашу сознательную волю к победе. Чем больше мы ее используем, тем сильнее она становится с каждым днем, тем меньше нам требуется сил, чтобы себя преодолевать.
У нас может не быть настроения, не быть веры в себя, отсутствовать понимание, как идти дальше, не быть мотивации, вдохновения, мы можем быть даже подавлены, у нас произошла трагедия, но при этом мы идем вперед.
Я очень не хочу приводить трагические примеры, так как данный цикл статей не посвящен тому "как преодолеть горе, трагедию или тяжелую утрату", но чтобы вы понимали логику моих слов, я вынужден, задеть чьи-то старые раны и прошу за это прощения.
Если кто-то умер, то чтобы человек не зацикливался на горе, чтобы вернуть его к жизни, его всячески стараются втянуть во всякие активные действия: уборка, прогулка, выполнение рутинных дел, какие-то спортивные упражнения, достать какие-то старые хобби, чтобы шаг за шагом вытащить человека из этого состояния.
Ну давайте! Скажите мне, что человеку в данном случае нужна цель! Скажите мне что человеку нужен "поток" или что ему нужно какое-то особое настроение, чтобы начать действовать! Может ему надо как-то специально навизуализировать себе счастье? Может нужна какая-то аффирмация типа: "Любовь живет во мне, я излучаю ее и привлекаю в свою жизнь всё светлое"?
К сожалению, все эти технологии разбиваются о реальность. А реальность такова, что чтобы действовать нужно просто действовать не смотря ни на что.
Навык действовать сильнее любого эмоционального состояния и только навык действовать способен нас вытащить из болота беспомощности.
"Нельзя заставлять себя из под палки" - говорил мне мой первый учитель по рисованию. И два года, посещая студию, я ни разу не рисовал дома. Я хотел рисовать дома, но у меня каждый раз было внутреннее сопротивление: я чувствовал, что если я начну, то это будет тяжело, трудно, что мне придется напрягаться через "не могу", а учитель говорил "нельзя заставлять себя" и я ждал, когда у меня будет "то самое состояние".
Мой Мозг очень сильно зацепился за эту идею и придерживаясь данного совета я вообще не рисовал. Потому что "ну мне и не хочется сегодня, ну не из-под палки же себя заставлять, препод же сказал: надо рисовать когда у тебя Душа лежит."
А Душа не лежит! Её отправил в реанимацию мой Мозг, на что мне моя Душа сказала: "Слушай я хочу рисовать, а ты делай что хочешь, хочешь рисуй, хочешь не рисуй я тебе уже 1000 раз говорила, что я хочу, а ты меня не слушал, я тебе энергию давала, желание давала, настроение давала, ты все это просрал, теперь ты как-нибудь сам по себе"...
И я верил, что рисовать из-под палки - это неправильно. Это длилось много лет - Мозг успешно применял эту установку и я послушно рисовал только тогда, когда мне этого хотелось. Пока не встретил ту самую шишку, про которую я говорил в самом начале.
И чтобы ее дорисовать помогло именно психануть и заставить себя сделать то, что запланировал.
Чтобы получить то, что я хочу, я заставил себя сделать то, что не хочу.
Нельзя заставлять себя
С таким успехом можно чистить зубы только тогда когда есть вдохновение, а может мне надо сходить на тренинг по мотивации чистки зубов? Может какая-то аффирмация есть специальная?
Но на все, что я здесь рассказываю всегда есть рабочее противоположное мнение.
И найдутся масса людей, которые вам будут с пеной у рта говорить, что "заставлять себя нельзя". Хорошо, пусть обоснуют, скорее всего им тоже кто-то дал эту установку.
Нужно понимать, что мир очень и очень многогранен и 2+2 не равно четырем. 2+2 будет равно стольким вариантам, сколько людей на земле, у каждого будет свой ответ.
Поэтому давайте не будем спорить:
Есть люди, которым не нужно заставлять себя, потому что они уже научились двигаться вперед, даже не задумываясь о том, что они пробираются сквозь трудности. Они не заставляют себя, потому что они просто не знают, что они это делают на автопилоте.
В моем окружении очень мало таких людей и когда я им объясняю о том, что не все люди могут действовать также легко, они искренне удивляются. Для них преодоление препятствий - это очевидная вещь. Ну так мы можем их поздравить и честно признаться себе, что у меня так не работает, а значит, просто ждать, когда включится "автопилот, как у того парня" - бессмысленно. Значит придется крутить педали и двигаться в гору по-старинке.
Есть масса людей, для которых не знать английский язык - это парадокс. Они прямо возмущены: "Как можно не знать английский язык" - это реакция людей, которые достигли цели на автопилоте, а английский - стал как само собой разумеющийся навык.
А нам предстоит еще научиться пробираться сквозь препятствия, прежде, чем этот навык перейдет в автоматический режим. Если вы не умеете достигать целей, тогда НЕ заставляя себя, вы будете ждать настроение всю жизнь. Если вы не владеете навыком движения вперед, значит вам необходимо его получить. Раз вы сегодня здесь, то скорее всего это актуально для вас.
Когда вы этот навык разовьете, вам тоже уже не нужно будет заставлять себя.
Это как, если человек не умеет выступать, а другому это дано от рождения или он рос в благоприятных условиях, то тому кто не умеет придется сначала научиться.
Поэтому есть книги, где говорится нельзя себя заставлять, вас должна тащить вперед ваша цель. И есть книги про жесткую дисциплину, где говорится, что нужно взять себя в ежовые рукавицы. И есть книги про гармонию, но это всё разные уровни, сначала нужно научиться себя толкать вперед.
Я предлагаю объединить все это и заставить себя обрести гармонию. Гармонично стиснуть зубы и медитативно грызть гранит успеха.
Я больше чем уверен, что даже те, кого греет цель и они вскакивают по утрам, должны уметь преодолевать те дни, когда хочется сдаться и без сжатых зубов тут никто не обойдется.
Давайте будем честны, что чтобы обрести какую-то гармонию, вам придется заставить себя найти материалы по гармонии, вам придется заставить себя читать, изучать как быть гармоничным, вам придется заставлять себя практиковать те техники, которые там будут даны и в конце концов вы заставите себя обрести гармонию. Без умения принудить себя действовать, вы не сможете даже помедитировать. Вы попробовали аффирмации, как я говорил ранее? Кто-то да, но скорее всего большая масса людей прочитала, сказала: "угу" - и пошли читать следующую статью.
Вот вам спонтанный моментальный тест "кто в вашей голове главный": если вы до сих пор этого не сделали, то как вы хотите достичь ваших целей, если вы даже посидеть и 10 предложений не можете проговорить?
Вот я предлагаю всю силу воли направить на то, чтобы научиться расширять зону комфорта. Чем быстрее вы заставите себя "войти в огонь" дискомфорта, тем быстрее у вас выработается иммунитет к боли и вам больше не придется себя заставлять - всё вы обрели гармонию, можно расходиться. По-моему отличное предложение.
Если прямо сейчас прикинуть вы наверняка вспомните кого-либо из своего окружения, у кого есть замечательные идеи, которые он вынашивает уже не первый год или те, кто бесконечно говорит "я ищу работу", или того, кто говорит: "да я в любой момент займусь вот этим и все будет в шоколаде, мне просто сейчас не до этого", или "Да я в любой момент могу бросить курить\пить\..."
Мозг посылает им энергию удовольствия от переваривания самой идеи, от предвкушения, но когда дело доходит до определенных действий у них появляется очень много причин, почему это они вдруг передумали. Эти люди не умеют себя заставлять делать то, что надо, то что не хочется, то что не интересно, но то, что необходимо чтобы получить то, что они хотят.
Мы хотим результата, но не хотим делать то, что нужно для этого результата.
Думаю, что все уже встречали цитату:
"Если хочешь достигнуть цели - беги к ней, если не можешь бежать - иди, если не можешь идти - ползи, если не можешь ползти - ляг в том направлении".
Давайте я ее отредактирую с учетом всего, что я за это время вам рассказал:
"Если хочешь достигнуть цели - беги к ней, если не можешь бежать - иди, если не можешь идти - ползи, если не можешь ползти - ляг в том направлении и страдай, что ты ничего не делаешь. Когда тебе осточертеет, что ты лежишь словно тряпка, когда тебя достанет твоё безвольное нытье - стисни зубы, утри сопли, вставай и беги к своей цели - действуй!"
Теперь данная фраза имеет цикличность, и если вы в какой-то момент упали, ползли и потом легли в направлении, то теперь у вас появился новый пункт, который позволит вам из лежачего положения сделать рывок навстречу к своей мечте.
Вселенский фильтр
Зона дискомфорта - это вселенский фильтр. Можешь сознательно шагнуть в неизвестность, можешь довериться Жизни и, закрыв глаза, прыгнуть в хаос неопределенности - получишь то, о чем мечтаешь, не можешь преодолеть "виртуального противника в голове" - ну что ж, выживает сильнейший. Ничего личного - закон природы: лисичка кушает зайчика.
Мы можем избежать боли от заставляния себя - и ничего не делать, но тогда нас медленно, но неуклонно догоняет боль от бездействия.
Поймите ключевую вещь: либо вы осознанно страдаете достигая желаемых результатов(хищник бегает за добычей), либо вы страдаете от того, что не можете себя заставить эти результаты достичь(добыча убегает от съедения).
Вот только страдания от движения вперед(охота на добычу) - временны, вы привыкаете к нагрузкам и страдания прекращают мучать вас. В то время как страдания от бездействия - пожизненны(убегать от хищника).
Выбор за вами: можно визуализировать и ждать, когда вам принесут яблоко и страдать, если его никто не несет, а можно стиснуть зубы, оторваться от стула и сходить за ним в магазин, тем самым в сотни и в тысячи раз ускорив достижения желаемого результата.
Не верьте мне на слово
Не многие осознают написанное, так как Мозг слишком силён, чтобы принять сказанное на веру. Однако, что вам мешает не верить, а проверить это на практике.
Выберите несложную цель, но которую вы откладывали из-за внутренних ограничений и потренируйтесь на этой цели побеждать свой Мозг.
Заключение
1. Говорить с собой, чтобы Осознать, чтобы выявить врага и объявить свое мнение.
2. Снизить ожидание результата - Конечно мы хотим победы. Но для того, чтобы наш Мозг не мог нас сбить с нашего пути своими мыслями, то мы должны заранее принять любой результат.
Мозг нам дает ожидание лайков, ожидание благодарности, ожидание одобрения, ожидания признания нас такими какие мы есть. И нам больно, если реальность с этим расходится. Мы хотим победы? Тогда смиряемся с любым результатом. Я сделаю все, что в моих силах и будет так, как будет.
3. Подбадривать себя. Фактически это - для того, чтобы наносить контрудар по мыслям от Мозга. Он нас бьет негативом, мы настраиваемся на позитив.
4. План действий. Во время битвы мы можем потеряться и перестать понимать куда нам идти дальше. План действий поможет нам, когда мы застряли на месте и не понимаем что делать дальше.
5. Перестать концентрироваться на конечной цели. К цели мы придем. Но если думать обо всех проблемах сразу, то мы даже не сможем сдвинуться. Единственное, что нас должно заботить, как сделать следующий шаг и точка. Для одного шага мозг не сможет придумать слишком много проблем. Так - мы расчищаем себе путь. Нет никакой проблемы 10 секунд постоять под душем.
6. Разбить цели на цели.
Мозг обесценивает наши победы, если мы просто выполняем задачи, но мы можем сознательно ценить каждый шаг, если будем воспринимать его как отдельно достигнутую цель.
Стиснул зубы -> Достиг цели -> Похвалил себя!
7. Действовать.
Пока мы думаем - мы ничего не делаем, пока мы нервничаем - мы ничего не делаем, пока мы ждем настроения, вдохновения, мотивации - мы ничего не делаем.
Чтобы Мозг заткнулся, нужно действовать и тогда будут результаты. Если мы бесконечно боремся мысленно внутри себя и просто общаемся со своим Мозгом - мы также бездействуем.